ケーブルサイドレイズのやり方！肩に効かせる効果UPのコツをプロが解説

ケーブルサイドレイズはその名前の通り、ケーブルを使ってサイドレイズを行う種目です。通常のダンベルを使うサイドレイズとは違って、スタートポジションからしっかりと負荷をかけられるのが大きな特徴です。

今回はこのケーブルサイドレイズの効果的なやり方やその効果を高めるポイントなどを解説します。それでは最初にケーブルサイドレイズで鍛えられる筋肉の部位と得られる効果から見ていきましょう。

(インクラインベンチを使ったサイドレイズについては以下の記事も参考にしてみてください）

ケーブルサイドレイズでは三角筋の側部を主に鍛えられます。早速この三角筋側部がどのような筋肉なのか、鍛えると得られる効果と合わせて詳しく解説していきます。

(三角筋強化におすすめのフロントレイズについては以下の記事も参考にしてみてください）

三角筋側部（中部）は肩甲骨肩峰から上腕骨にかけて付いている筋肉です。主に腕を横に上げる働きをします。ケーブルサイドレイズではまさにケーブルを持った腕を横に上げる動作を行うため、この三角筋側部を集中的に鍛えられるのです。

そして三角筋側部を鍛えると肩の横への張り出しが大きくなるため、肩幅を広く見せることができます。また肩周りの血行が良くなるため、筋肉が固まって起こる肩こりの予防・改善効果も得られるのです。

（三角筋の鍛え方については以下の記事も参考にしてみてください）

それでは次にケーブルサイドレイズの効果的なやり方を解説していきます。ケーブルを身体の前側に通すやり方と後ろ側を通すやり方のそれぞれを紹介するので、まずは一通りチェックしてみてください。

最初にケーブルを前側に通すやり方から解説していきます。まずはワンハンド用のハンドルを準備して、ケーブルマシンの低い位置のケーブルにセットしましょう。

そして上の画像のように身体の前にケーブルを通すようにケーブルを片手で持ちます。