スミスマシンショルダープレスのやり方！肩に効く手幅・角度・向きなどコツを解説

スミスマシンショルダープレスは、三角筋前部に特に効果的な筋トレです。今回はこの種目の正しいフォームや最適な角度・向き・手幅・重量などの肩に効かせるコツを解説します。身体の後ろ側にバーベルを降ろす応用のやり方や注意点なども紹介するので、参考にしてみてください。

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監修 |パーソナルトレーナー ずーみー（泉風雅）
所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、...
所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル🥇優勝、JOC日本ジュニアボディビル🥇優勝、2018全日本学生ボディビル🥈準優勝、関東学生ボディビル🥇優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙） 資格：NSCA SNS □Twitter □YouTube

目次

  1. スミスマシンショルダープレスは肩に効果的な筋トレ
  2. スミスマシンショルダープレスで鍛えられる筋肉部位、得られる効果
  3. 三角筋前部
  4. スミスマシンショルダープレスの効果的なやり方
  5. ①ベンチをセット
  6. ②バーの挙げ降ろしを繰り返す
  7. 身体の後ろにバーを通す場合の手順
  8. スミスマシンショルダープレスのコツ＆注意点
  9. 逆向きで使っている
  10. 肘の位置がスミスマシンの軌道から外れてしまっている
  11. スミスマシンショルダープレスの最適な重量・回数・セット数
  12. スミスマシンショルダープレスの効果を高める為のポイント
  13. オーバーワークに注意する
  14. 他の肩の種目と組み合わせて行う
  15. スミスマシンショルダープレスで三角筋を効果的に鍛えよう
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