スクワットの平均重量は？男女の初心者〜上級者の目的別に適切な回数・重さを解説！

バーベルスクワットはBIG3の一つで知名度も高い種目です。しかし、適切な重量がわからず挑戦に躊躇しているという方も多いのではないでしょうか？今回は、男女の体重・レベルで変わる平均重量や、正しいやり方〜重量を伸ばす為のポイントまで解説しているので必見です。

( 4ページ目 )

監修 |パーソナルトレーナー ずーみー（泉風雅）
所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、...
所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル🥇優勝、JOC日本ジュニアボディビル🥇優勝、2018全日本学生ボディビル🥈準優勝、関東学生ボディビル🥇優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙） 資格：NSCA SNS □Twitter □YouTube

目次

  1. スクワットの平均重量ってどれくらい？
  2. スクワットの平均重量表【体重・レベル別】
  3. 男性のスクワットの平均重量表
  4. 女性のスクワットの平均重量表
  5. スクワットの最適な重量・回数・セット数は？
  6. ①筋力向上目的
  7. ②筋肥大
  8. ③筋持久力向上
  9. スクワットの正しいフォーム
  10. スクワットの正しいフォーム
  11. スクワットの重量を伸ばす為のポイント
  12. ①手幅を狭くする
  13. ②重心を安定させる
  14. ③呼吸の仕方
  15. ④腰は曲げない
  16. ⑤体重の増加
  17. ⑥高重量になれる
  18. スクワットの重量を伸ばす為の筋トレメニュー
  19. スクワットの平均重量を知って目標の目安に
  20. 筋トレメニューに関する記事もチェック
ワイドスクワットのやり方！脚痩せ効果UPのコツ！短期間で内もも・お尻が引き締まる！
出典: Slope[スロープ]
ダンベルレッグカールのやり方！自宅で効果UPするコツ〜重量設定など解説！
出典: Slope[スロープ]
ローバースクワットの効果＆フォーム！初心者向けにハイバースクワットとの違いをに解説！
出典: Slope[スロープ]
アームカールのやり方！ダンベル・マシンなど種類別のコツ＆手首を痛めない注意点も解説
出典: Slope[スロープ]