2時間ウォーキングはダイエット効果抜群！消費カロリー〜痩せる目安まで解説！
2時間ウォーキングでどのくらい痩せるのか気になる人も多いのではないでしょうか？この記事では2時間ウォーキングでどのくらいのカロリーを消費できるのか、コツや注意点について紹介します。ダイエットの逆効果になる方法についても紹介するのでぜひ参考にしてみてください。
目次
- 2時間のウォーキングはダイエット効果が高い？逆効果？
- 2時間ウォーキングの消費カロリー
- METs法
- 体重60kgの人が2時間ウォーキング（時速5.6km：4.3 METs）
- 体重60kgの人が2時間ウォーキング（時速6.4km：5.0 METs）
- 体重50kgの人が2時間ウォーキング（時速5.6km：4.3 METs）
- 体重50kgの人が2時間ウォーキング（時速6.4km：5.0 METs）
- METs法の自動計算サイトを紹介
- 2時間ウォーキングで痩せるために必要な頻度・期間は？
- 頻度・期間【2時間ウォーキングの目安】
- 1ヶ月でどのくらい痩せる？
- 2時間のウォーキングのコツ＆注意点
- 2時間ウォーキングのコツ
- 2時間ウォーキングの注意点
- 2時間ウォーキングで効果を得た人の体験談
- 走るのが嫌な方は2時間ウォーキングを継続してみよう
- 筋トレメニューに関する記事もチェック
自分で消費カロリーを計算するのはよく分からないという人には、数値を入力するだけで自動的に計算してくれるサイトがあります。計算サイトでは速度と体重、歩いた時間を入力すると自分の消費したカロリーがすぐに分かります。
自分の歩いている速度がわからないという方は下記を参考にしてみてください。
・時速3km：ゆっくり散歩する
・時速4km：話しながら楽に歩ける
・時速5.6km：早歩き
・時速6.4km：かなり速歩
ウォーキングに行った後にぜひ使ってみてください。
（脚痩せについては以下の記事も参考にしてみてください）
2時間ウォーキングで痩せるために必要な頻度・期間は？
2時間ウォーキングで痩せるためには何よりも継続していくことが大切です。ただ、毎日ハードなウォーキングを続けると逆効果になり痩せない体になってしまいます。痩せるために最適な頻度や期間はどのくらいなのでしょうか。
必要な頻度や期間、METs法で計算した消費カロリーを元に1ヶ月でどのくらい痩せることができるのか紹介していきます。
頻度・期間【2時間ウォーキングの目安】
2時間ウォーキングで痩せるための最適な頻度は週3〜4日です。普段からあまり歩かない人は長時間歩いていると膝や足首など痛める可能性があるため、歩きすぎも良くありません。初心者は週1〜2日から始め徐々に頻度を増やしていくと良いでしょう。毎日の習慣としてウォーキングをしたい人は速度や強度を緩めて歩き、負担をかけないようにしましょう。
痩せるために必要な期間は最短で1ヶ月です。ウォーキングは始めたその日から体の変化が分かるような運動ではありません。週3〜4日の2時間ウォーキングを1ヶ月続けることで体型の変化を感じやすくなります。
（ウォーキングのダイエットの効果については以下の記事も参考にしてみてください）
1ヶ月でどのくらい痩せる？
2時間ウォーキングを1ヶ月間続けた場合、どのくらいの体重が落ちるのでしょうか？脂肪1kgを燃焼するためには7,200kcalが必要になります。METs法で算出した消費カロリーを元に週4日（18日間）ウォーキングをしたと仮定して計算しすると以下のようになります。
▼体重60kgの人が時速5.6kmで2時間ウォーキング 約1.4kg
▼体重60kgの人が時速6.4kmで2時間ウォーキング 約1.6kg
▼体重50kgの人が時速5.6kmで2時間ウォーキング 約1.1kg
▼体重50kgの人が時速6.4kmで2時間ウォーキング 約1.3kg
1ヶ月継続することで1kg以上の減量が可能です。
（有酸素運動にもなる筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）
2時間のウォーキングのコツ＆注意点
2時間ウォーキングを1ヶ月間続けたとしても間違った方法で行っていた場合、効果を実感することはできません。ただ歩いているだけでは散歩になってしまいます。正しい歩き方やコツ、気をつけなければならない注意点などしっかり頭に入れておきましょう。