筋トレ初心者は2ヶ月目で『初期効果』が出る!男女別の見た目の変化まで紹介!
筋トレ初心者は、どの程度で筋肉に変化が見え始めるのでしょうか?今回は、初心者が開始2ヶ月で実感する「初期効果」や、筋トレの効果を出すために2ヶ月間意識的にやるべきことなどについて解説します。男女別ビフォーアフター画像も紹介するので参考にしてみてください。
目次
- 筋トレ初心者は2ヶ月目は『初期効果』で一気に成長する!
- 筋トレを2ヶ月間継続した人の見た目の変化【男性編】
- 2ヶ月でたくましさ倍増!
- 頼りない体形が2ヶ月でムキムキへ!
- 2ヶ月でほんのり8パックに!
- 自宅でのトレーニングで腕回りの強化に成功
- 糖質制限&筋トレでお腹周りの脂肪が落ちた!
- 2ヶ月で胸筋・腹筋アップ!
- 腹筋の割れがさらにクッキリ!
- 2ヶ月で逆三角形体形に!
- 2ヶ月で筋肥大と腹筋割れ!
- 食事併用でスッキリ&筋肉アップ!
- 筋トレを2ヶ月間継続した人の見た目の変化【女性編】
- ウエストから下半身にかけてスッキリ
- 2ヶ月で腹筋がすごい!
- 筋トレで脚痩せ効果も!
- 自宅で筋トレ!食事制限なしでもお腹周りスッキリ
- パーソナルジムでトレーニング(1)腹筋と二の腕に効果!
- パーソナルジムでトレーニング(2)ウエストにくびれが!
- パーソナルジムでトレーニング(3)お腹の脂肪が落ちた!
- 食事改善&筋トレで健康的に腹筋強化
- 1日数分でも2か月続けて効果あり
- 2ヶ月でさらにくびれるウエスト!
- 筋トレ開始から2ヶ月間で効果を出す為にすべきこと
- ①超回復理論に基づくトレーニング
- ②タイミングの良い食事
- ③不本意な体重増減を招かないための食事の工夫
- 筋トレを2ヶ月間継続する秘訣
- ①とにかくやめない
- ②筋トレ以前の「面倒」なことを解消しておく
- ③身体の変化を記録する
- ④ご褒美を設ける
- ⑤成功者の写真でなりたい自分をイメージする
- 筋トレは2ヶ月目まで地道に継続することが成長の鍵!
- 筋トレメニューに関する記事もチェック
自宅で筋トレ!食事制限なしでもお腹周りスッキリ
2ヶ月食事制限なしで家で筋トレしたらこうなったよ。体重は1キロくらい減ってるよ。#ビフォーアフター#ユウトレ#産後ダイエット中#筋トレ#stayathome pic.twitter.com/D6h3uYzo15
— 年子男子母 (@f1D3b56047K0nwB) April 13, 2020
お腹周りの脂肪が落ち、とてもすっきりしました。筋トレに伴って、体重も減少したようです。
(腹筋強化におすすめの腹筋ローラーの効果については以下の記事も参考にしてみてください)
パーソナルジムでトレーニング(1)腹筋と二の腕に効果!
ダイエットインストラクターの方が、パーソナルジムでトレーニングを行なったビフォーアフターです。みごとに腹筋が割れ、腕回りも引き締まっています。
(二の腕痩せに効果のあるリバースプッシュアップについては以下の記事も参考にしてみてください)
パーソナルジムでトレーニング(2)ウエストにくびれが!
こちらも、2ヶ月間パーソナルジムでトレーニングを行なった方のビフォーアフターです。お腹周りがかなりすっきりしています。
(美しくたくましい背中を作るための筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください)
パーソナルジムでトレーニング(3)お腹の脂肪が落ちた!
食事改善も一緒に行った方のビフォーアフターで、腹筋がついたというよりは、きれいに脂肪が落ちています。特に臍周りがすっきりしました。
食事改善&筋トレで健康的に腹筋強化
すいません、、、ビフォーの顔が汚くて載せるか悩んだけど、勇気を出して晒します😱
— ゆっきー(Ü)占い2.0 (@yukky_lucky11) May 5, 2019
3月になってから、筋トレを頑張りまくって、かつ栄養学も勉強し、食事メニューを改善したら、超健康になれました!引き続き、筋トレしていきます!!継続めっちゃ大事!がんばるんば pic.twitter.com/i23DIQhRrq
筋トレ前は脇腹のたるみが気になる体形でしたが、2か月後にはみごとに解消され、腹筋も割れてきているのが確認できます。