筋トレ初心者は2ヶ月目で『初期効果』が出る!男女別の見た目の変化まで紹介!

筋トレ初心者は、どの程度で筋肉に変化が見え始めるのでしょうか?今回は、初心者が開始2ヶ月で実感する「初期効果」や、筋トレの効果を出すために2ヶ月間意識的にやるべきことなどについて解説します。男女別ビフォーアフター画像も紹介するので参考にしてみてください。

監修 |パーソナルトレーナー Riku
instagramTwitterHPTRIGGER POINT Performance Therapy 認定トレーナー2ndpass認定トレーナーBODYBOSS認定トレーナー 法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。王様のブランチなどメディアにも複数出演。お客様のパートナーとして食事管理やトレーニングの指導はもちろんのこと日常生活や仕事での悩みなど身体&精神的な不調に関わることに対してサポート致します。

目次

  1. 筋トレ初心者は2ヶ月目は『初期効果』で一気に成長する!
  2. 筋トレを2ヶ月間継続した人の見た目の変化【男性編】
  3. 2ヶ月でたくましさ倍増!
  4. 頼りない体形が2ヶ月でムキムキへ!
  5. 2ヶ月でほんのり8パックに!
  6. 自宅でのトレーニングで腕回りの強化に成功
  7. 糖質制限&筋トレでお腹周りの脂肪が落ちた!
  8. 2ヶ月で胸筋・腹筋アップ!
  9. 腹筋の割れがさらにクッキリ!
  10. 2ヶ月で逆三角形体形に!
  11. 2ヶ月で筋肥大と腹筋割れ!
  12. 食事併用でスッキリ&筋肉アップ!
  13. 筋トレを2ヶ月間継続した人の見た目の変化【女性編】
  14. ウエストから下半身にかけてスッキリ
  15. 2ヶ月で腹筋がすごい!
  16. 筋トレで脚痩せ効果も!
  17. 自宅で筋トレ!食事制限なしでもお腹周りスッキリ
  18. パーソナルジムでトレーニング(1)腹筋と二の腕に効果!
  19. パーソナルジムでトレーニング(2)ウエストにくびれが!
  20. パーソナルジムでトレーニング(3)お腹の脂肪が落ちた!
  21. 食事改善&筋トレで健康的に腹筋強化
  22. 1日数分でも2か月続けて効果あり
  23. 2ヶ月でさらにくびれるウエスト!
  24. 筋トレ開始から2ヶ月間で効果を出す為にすべきこと
  25. ①超回復理論に基づくトレーニング
  26. ②タイミングの良い食事
  27. ③不本意な体重増減を招かないための食事の工夫
  28. 筋トレを2ヶ月間継続する秘訣
  29. ①とにかくやめない
  30. ②筋トレ以前の「面倒」なことを解消しておく
  31. ③身体の変化を記録する
  32. ④ご褒美を設ける
  33. ⑤成功者の写真でなりたい自分をイメージする
  34. 筋トレは2ヶ月目まで地道に継続することが成長の鍵!
  35. 筋トレメニューに関する記事もチェック
ダンベルスクワットのフォーム!重さ・回数など初心者でも下半身に効くコツを解説

自宅で筋トレ!食事制限なしでもお腹周りスッキリ

お腹周りの脂肪が落ち、とてもすっきりしました。筋トレに伴って、体重も減少したようです。

(腹筋強化におすすめの腹筋ローラーの効果については以下の記事も参考にしてみてください)

腹筋ローラーの効果&使い方!初心者が腰を痛めないコツ!頻度は毎日やるべき?

パーソナルジムでトレーニング(1)腹筋と二の腕に効果!

出典:https://www.cooplife.jp/bosty-beforeafter

ダイエットインストラクターの方が、パーソナルジムでトレーニングを行なったビフォーアフターです。みごとに腹筋が割れ、腕回りも引き締まっています。

(二の腕痩せに効果のあるリバースプッシュアップについては以下の記事も参考にしてみてください)

リバースプッシュアップのやり方!二の腕(三頭筋)に効くコツで効果UP!初心者も簡単!

パーソナルジムでトレーニング(2)ウエストにくびれが!

出典:https://ameblo.jp/jewelbodymake/entry-12200161424.html

こちらも、2ヶ月間パーソナルジムでトレーニングを行なった方のビフォーアフターです。お腹周りがかなりすっきりしています。

(美しくたくましい背中を作るための筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください)

ケーブルローイングのやり方!プロ直伝の広背筋に効くコツ!アタッチメント・グリップ別の効果も!

パーソナルジムでトレーニング(3)お腹の脂肪が落ちた!

出典:https://keysbit.jp/female-training-effect-period-2/

食事改善も一緒に行った方のビフォーアフターで、腹筋がついたというよりは、きれいに脂肪が落ちています。特に臍周りがすっきりしました。

食事改善&筋トレで健康的に腹筋強化

筋トレ前は脇腹のたるみが気になる体形でしたが、2か月後にはみごとに解消され、腹筋も割れてきているのが確認できます。

1日数分でも2か月続けて効果あり