筋トレ初心者は2ヶ月目で『初期効果』が出る!男女別の見た目の変化まで紹介!
筋トレ初心者は、どの程度で筋肉に変化が見え始めるのでしょうか?今回は、初心者が開始2ヶ月で実感する「初期効果」や、筋トレの効果を出すために2ヶ月間意識的にやるべきことなどについて解説します。男女別ビフォーアフター画像も紹介するので参考にしてみてください。
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監修 |パーソナルトレーナー Riku
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■instagram■Twitter ■HP■TRIGGER POINT Performance Therapy 認定トレーナー■2ndpass認定トレーナー■BODYBOSS認定トレーナー
法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。王様のブランチなどメディアにも複数出演。お客様のパートナーとして食事管理やトレーニングの指導はもちろんのこと日常生活や仕事での悩みなど身体&精神的な不調に関わることに対してサポート致します。
目次
- 筋トレ初心者は2ヶ月目は『初期効果』で一気に成長する!
- 筋トレを2ヶ月間継続した人の見た目の変化【男性編】
- 2ヶ月でたくましさ倍増!
- 頼りない体形が2ヶ月でムキムキへ!
- 2ヶ月でほんのり8パックに!
- 自宅でのトレーニングで腕回りの強化に成功
- 糖質制限&筋トレでお腹周りの脂肪が落ちた!
- 2ヶ月で胸筋・腹筋アップ!
- 腹筋の割れがさらにクッキリ!
- 2ヶ月で逆三角形体形に!
- 2ヶ月で筋肥大と腹筋割れ!
- 食事併用でスッキリ&筋肉アップ!
- 筋トレを2ヶ月間継続した人の見た目の変化【女性編】
- ウエストから下半身にかけてスッキリ
- 2ヶ月で腹筋がすごい!
- 筋トレで脚痩せ効果も!
- 自宅で筋トレ!食事制限なしでもお腹周りスッキリ
- パーソナルジムでトレーニング(1)腹筋と二の腕に効果!
- パーソナルジムでトレーニング(2)ウエストにくびれが!
- パーソナルジムでトレーニング(3)お腹の脂肪が落ちた!
- 食事改善&筋トレで健康的に腹筋強化
- 1日数分でも2か月続けて効果あり
- 2ヶ月でさらにくびれるウエスト!
- 筋トレ開始から2ヶ月間で効果を出す為にすべきこと
- ①超回復理論に基づくトレーニング
- ②タイミングの良い食事
- ③不本意な体重増減を招かないための食事の工夫
- 筋トレを2ヶ月間継続する秘訣
- ①とにかくやめない
- ②筋トレ以前の「面倒」なことを解消しておく
- ③身体の変化を記録する
- ④ご褒美を設ける
- ⑤成功者の写真でなりたい自分をイメージする
- 筋トレは2ヶ月目まで地道に継続することが成長の鍵!
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