【男性編】筋トレ半年の見た目の変化!モチベUPのビフォーアフター画像集を紹介!
筋トレを始めようと考えている多くの男性が気になるのは継続して起こる見た目の変化でしょう。そこで今回は筋トレ半年での変化を確認できるビフォーアフター画像を紹介します。また半年で変化を出すための筋トレや食事等も解説しますので、合わせてチェックしてみてください。
目次
- 筋トレ半年での変化をチェックしてモチベUP!
- 【男性編】筋トレ半年での見た目の変化画像集
- 脂肪の塊から立派な力こぶへ
- 有酸素運動なしでも体型改善
- 筋トレによるダイエットでも大きな変化
- 半年で人生が変わるほどの変化
- 筋肉量の増加により細マッチョに
- ガリガリから見事なシックスパックへ
- 太い腕と分厚い胸板に変化
- 自重の筋トレでも半年で変化は起こせる
- 週3回でも大きな変化が起こせる
- 半年で約30kgマイナスを達成
- 【男性編】筋トレ半年での見た目以外の変化
- 一番変化を感じたのはメンタル
- 筋トレ以外に多くの利点
- 希望に満ちた人生に変化
- 体調を崩さなくなった
- 顔の印象が大きく変化
- 男性が半年で変化を出す筋トレのポイント
- BIG3等のコンパウンド種目を中心に取り組む
- 1週間で1部位5セット以上を目標にする
- 正しいフォームを守る
- 男性が半年で変化を出す食事のポイント
- 目的に合わせたカロリー管理
- 十分な量のタンパク質を確保
- 脂質や炭水化物も必要な量は確保
- 男性が筋トレを半年続ける為のポイント
- 筋トレでの成長をアプリ等で記録する
- 筋トレのメニューや種目を定期的に変えてみる
- ジムやトレーナーを活用
- 男性は筋トレ半年でも見た目に変化が出るので継続する価値あり!
- 筋トレメニューに関する記事もチェック
顔の印象が大きく変化
賛否両論ある中、筋トレには美容効果も有るという実体験。
— はやし (@hayashi09998711) May 2, 2020
半年筋トレすれば顔のたるみ解消、目力の向上、よく分からんけどなんとかなるという、謎の自信が付く😎 pic.twitter.com/yKN6VHSUtL
この方の場合これまでの口コミとは少し違って、筋トレによる美容効果を感じています。ビフォーアフター画像の通り、目力やたるみの解消によって顔つきが大きく変わっていますね。
男性が半年で変化を出す筋トレのポイント
それでは次に男性が半年で大きな見た目の変化を出すために守りたい筋トレのポイントについて解説していきます。半年継続して何も変わらない・痩せないといった結果を避けるためにもぜひ参考にしてください。
BIG3等のコンパウンド種目を中心に取り組む
筋トレにおいて半年は決して長い期間ではありません。そんな中でなるべく大きな変化を出すためには筋肥大や脂肪燃焼等の効果を効率よく実現できる筋トレを行うべきと言えます。そしてその効率の良い筋トレこそ、BIG3等のコンパウンド種目なのです。
コンパウンド種目とはベンチプレスやスクワットの動作のように複数の関節や筋肉を同時に稼働させて動作を行う種目を指します。このコンパウンド種目は高重量を扱いやすく、筋肥大や脂肪燃焼に重要なセット数✕重量✕回数を意味する総ボリュームを短時間で稼ぎやすい利点があるのです。また消費カロリーも大きくダイエットで痩せたい人にも向いています。
そのためできるだけ短期間で変化を起こしたいのであれば、このコンパウンド種目を中心に取り組むべきと言えるのです。もちろん、アームカール等のアイソレーション種目も行っても良いですが、それらはあくまでもコンパウンド種目の補助種目として取り組むと良いでしょう。
(コンパウンド種目については以下の記事も参考にしてみてください)
1週間で1部位5セット以上を目標にする
筋トレの成果、特に筋肥大による変化を望む場合、筋トレのセット数をある程度確保しないといけません。なぜなら筋肥大は原則として上記でも説明したようにセット数✕回数✕重量のトレーニングボリュームに依存しているからです。
もちろん、初心者であれば週に2,3セット程度でも筋肥大は起きます。しかし、最大限の筋肥大を起こすためには最低でも1部位あたり5セットから10セットほどは必要なのです。ただ、1日で10セットをこなす必要はありません。1度だと体力面も集中力も維持し辛いので、数回のトレーニングに分けてこなせば良いでしょう。
ちなみにダイエットで痩せるのを目的としている場合、回復が間に合わない可能性もあります。そのためダイエット中の筋トレであれば、セット数は自分の疲労度等をチェックしながら無理のない範囲で増やすようにしてください。
正しいフォームを守る
半年で成果を出すためには、筋トレを正しいフォームで行うのも重要と言えます。正しいフォームで筋トレを行うと間違ったフォームよりも対象となる筋肉により大きな刺激を与えられ、効率的に鍛えられるからです。
また間違ったフォームでは怪我をしやすく、一度怪我をしてしまうと筋トレを休まないといけなくなり、成果も出しにくくなってしまいます。それを防ぎ、筋トレを継続して行うためにも正しいフォームを守るのは非常に大事なのです。
(代表的なBIG3の正しいフォームについては以下の記事も参考にしてみてください)
男性が半年で変化を出す食事のポイント
それでは続けて、男性が半年で変化を出すための食事のポイントについても紹介していきます。