【男性】筋トレ3ヶ月続けた結果の変化!見た目の画像~体以外の効果を紹介!

筋トレの効果はいつごろから実感できるのでしょうか。ガリガリやデブの人が筋トレをしていても、全然変わらないと感じたことはありませんか?この記事では筋トレを3ヶ月続けた男性のビフォーアフターを画像を使って紹介します。モチベーション維持の参考にしてください。

監修 |パーソナルトレーナー Riku
instagramTwitterHPTRIGGER POINT Performance Therapy 認定トレーナー2ndpass認定トレーナーBODYBOSS認定トレーナー 法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。王様のブランチなどメディアにも複数出演。お客様のパートナーとして食事管理やトレーニングの指導はもちろんのこと日常生活や仕事での悩みなど身体&精神的な不調に関わることに対してサポート致します。

目次

  1. 筋トレ3ヶ月の変化をチェックしてモチベをUP!
  2. 【男性編】筋トレ3ヶ月での見た目の変化画像集
  3. ガリガリ体型に少し変化が見られる
  4. 3ヶ月の筋トレでマッチョになった
  5. 筋トレでひょろひょろ体型が改善
  6. 初心者でも3ヶ月の筋トレで効果を実感
  7. 3ヶ月の筋トレで筋肉がつくだけでなく生活も変化
  8. 筋トレを続けることは損をしない
  9. 3ヶ月の筋トレで増量成功
  10. 3ヶ月の筋トレで胸板が大きくなった
  11. 3ヶ月の筋トレで筋肉量がUPし体脂肪率が減少
  12. 筋トレ未経験でも結果は出る
  13. 【男性編】筋トレ3ヶ月での見た目以外の変化
  14. 筋トレを続けることで前向きな気持ちに
  15. 筋トレを続けて健康的になった
  16. 筋トレして気分もアゲアゲ
  17. 筋トレを3ヶ月続けることでメンタルも強化
  18. 3ヶ月の筋トレで自信がわいてくる
  19. 男性が筋トレを3ヶ月続けてあまり変わらない原因&対策
  20. 食事管理ができているか
  21. 負荷が軽すぎていないか
  22. 正しいフォームで筋トレできているか
  23. 頻度は適切か
  24. 男性が筋トレを3ヶ月続ける為のポイント
  25. 小さなことから継続する
  26. 必ず同じルーティンで行う
  27. 余力を残すこと
  28. 筋トレは3ヶ月続ければ外面・内面共に大きな効果が出る
  29. 筋トレメニューに関する記事もチェック
ヒップスラストのやり方!美尻GETのコツ!自宅でダンベル・自重で行うメニューも!

筋トレを3ヶ月続けることでメンタルも強化

筋トレを3ヶ月続けることで体力的な強化だけでなく、メンタルの強化も行えます。筋トレする前は体力的にも精神的にもしんどく感じてしまうものです。しかしながら、筋トレ続けて3ヶ月後には変化が現れてきつくないと感じるようになってきます。

(筋トレでのメンタル強化効果については以下の記事も参考にしてみてください)

筋トレがメンタル強化に効果抜群!論文を元に自信がつく理由〜変わらない人の特徴まで解説!

3ヶ月の筋トレで自信がわいてくる

筋トレのメリットしてあげられることの一つに自分に自信が持てるようになることです。体が強化されるとメンタルも強化されるというのは間違っていません。筋トレを続けられたことも自信の一つになるので今からでも筋トレを始めてみましょう。

男性が筋トレを3ヶ月続けてあまり変わらない原因&対策

男性が筋トレを続けて3ヶ月経ったけど変化が現れない場合には原因があるかもしれません。変化なしだったり、痩せないといったことにならないためにも正確な知識が必要です。ここではどんなことが原因で変化が見られないのか、またその対策について紹介します。

食事管理ができているか

筋トレを3ヶ月続けて変わらない原因の一つは、食事管理にあります。筋トレだけでなく食事やサプリからの栄養確保も重要です。なぜなら、筋肉量を増やすには摂った栄養を筋肉に変える必要があるからです。したがって食事にも気を使った生活が必要となります。

対策としては、カロリー計算を行うことです。自分に必要なタンパク質、そしてタンパク質を筋肉として合成するのを促進する炭水化物がどれだけ必要なのかを把握しましょう。また脂質も重要なので、成果を得るために三大栄養素をバランス良く確保しましょう。ダイエット効果ももちろん期待できますよ。

負荷が軽すぎていないか

原因の2つ目は、負荷が軽すぎていないかです。トレーニングで効果や見た目の変化を実感するためには、自分の持っている筋力よりも大きな負荷でトレーニングする必要があります。自分の筋力よりも軽い負荷でトレーニングを行っていても変化や効果はでてきません。

対策としては、ノルマの回数をぎりぎりで行える重量でトレーニングを行うことです。初心者の場合は最初の3ヶ月は自重トレーニングの6回から12回前後の回数で行うとよいでしょう。きついと感じる重量でトレーニングすることをお勧めします。

正しいフォームで筋トレできているか

原因の3つ目は、正しいフォームで筋トレを行えているかです。正しいフォームを身に着けないとターゲットとしている筋肉が効果的に鍛えられません。その結果、本来の半分以下のトレーニングになってしまうのです。

対策として、自分のフォームを動画に撮って自分で見直してみたり、トレーナー等にフォームをチェックしてもらうましょう。そうすることで正しいフォームを身に付けられます。

頻度は適切か

最後は筋トレ頻度が適切かどうかです。筋トレ開始直後は筋トレの頻度を多くするべきです。初心者にありがちなのが筋トレを客観的にみることができずに、「これだけでいいだろう」と軽めで終わってしまうことが多々あります。ケガしない程度に筋肉を追い込むことが重要なのです。

対策としては、ノルマの回数をぎりぎりで行える重量でトレーニングを行うことです。初心者の場合は最初の3ヶ月は6回から12回前後の回数できついと感じる重量で筋トレすることをお勧めします。

(筋トレを3ヶ月続けても変化がない場合の原因や対策ついては以下の記事も参考にしてください)

筋トレ効果は3ヶ月の継続が必要!理由〜成長段階、停滞期を乗り越えるコツまで解説!