サイドレイズの重量は10kg以下が普通！ビルダー達の意見～最適な設定まで解説！
サイドレイズは三角筋に刺激を与え、肩を効果的に鍛えることができます。しかし、高重量すぎると三角筋が伸びないままで、効果的に鍛えられません。重さはどのくらいがベストなのでしょうか。今回はサイドレイズの重量設定やビルダー達の意見を紹介します。
目次
サイドレイズの重量に関する口コミ
ここではサイドレイズの重量に関する口コミを紹介します。日本人男性の平均の肩幅は約40cmと言われているので、それ以上を目指したい人は今後のトレーニングの参考にしてください。
筋肉を発達させるには低重量で大きく伸ばすこと
「キツイ＝強い刺激」ではない場合もある。超高重量で可動域めちゃ狭でもそれはそれはキツイと思う。サイドレイズも腕を挙げたまま保持しててもかなりキツイはず。
— カイ@筋トレ (@FITNESSFREAK714) December 1, 2020
でもこれらの動作じゃおそらく筋肉は発達しにくい。筋肉は伸ばして曲げてなんぼ。まずは大きく動かすことが大事かと😌
こちらのトレーニーがおっしゃるように、高重量でサイドレイズを行っても可動域が狭くなってしまい、筋肉の伸びないです。筋肉を発達させるためには筋肉を伸ばしたり曲げたりする運動が効果的なのです。したがって、ある程度重量を軽くし大きく動かせるようにしましょう。
三角筋をしっかりと動かすことが大事
【肩幅を広げる】
— ユウキ＠筋トレ (@cacktailxyz) December 1, 2020
サイドレイズは扱う重量を少し軽くしてでも肩の三角筋をしっかり動かす事が重要です。
高重量でなくても、スピードの速さや、動きの正確さで、より刺激を三角筋に与えられます。
上げる時は早く、戻す時は4秒かけてゆっくり！
こちらの方が言うように、サイドレイズで扱う重量を少し軽くしてでも三角筋を動かすことが重要となっています。上げるときは速く上げ、下ろす際にはゆっくりと下ろし、その動作を正確に行うことで効果的なトレーニングが行えます。
（三角筋が鍛えられる他の種目インクラインフロントレイズについては以下の記事も参考にしてみてください）
20回できるくらいの重量がおすすめ
今日の筋トレの復習♻️
— MaRu | LumaFusionと筋トレ (@MaRu_Channel) December 25, 2019
✴️ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
軽い重量でも、肩への負荷を逃さないようにしてやるといい感じです☺️
20回くらい出来る重さが良さげ😌
ちなみにこちらは3kgです💁♂️ pic.twitter.com/BpAvIVk2ve
こちらの男性は3kgの重量で座りながらサイドレイズを行っています。軽い重量であっても三角筋に正しく負荷がかかっていればしっかりと鍛えることができます。
(ベンチを使ったサイドレイズについては以下の記事も参考にしてみてください）
自分の体重を負荷としたサイドレイズ
【今日の家トレ】
— HARASHIMA (@HARASHIMA_DDT) May 27, 2020
壁を使ったサイドレイズ。
肩（三角筋）のサイドの種目だよ。
…しっかり重さを感じて、左右やってみよう☆#こんな時だから#家トレ #ddtpro pic.twitter.com/cgM5V1yEUW
こちらの男性は筋トレ器具を使わず自重トレーニングを行っています。自分の体重を負荷としてサイドレイズを行ってもしっかりと効果はあります。
（自重トレーニングについては以下の記事も参考にしてみてください）