【女性】筋トレ3ヶ月のビフォーアフター画像集!激痩せダイエット成功例でモチベUP!

ガリガリやデブの女性が筋トレを3ヶ月続けたら、どう変化するのでしょうか。この記事では筋トレを3ヶ月続けた日本人女性のビフォーアフター画像を紹介します。筋トレしても変わらない原因と対策についても解説しますので、ぜひ参考にしてください。

監修 |パーソナルトレーナー Riku
instagramTwitterHPTRIGGER POINT Performance Therapy 認定トレーナー2ndpass認定トレーナーBODYBOSS認定トレーナー 法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。王様のブランチなどメディアにも複数出演。お客様のパートナーとして食事管理やトレーニングの指導はもちろんのこと日常生活や仕事での悩みなど身体&精神的な不調に関わることに対してサポート致します。

目次

  1. 筋トレ3ヶ月でのビフォーアフターをチェックしてモチベUP!
  2. 【女性編】筋トレ3ヶ月での見た目のビフォーアフター画像集
  3. 3ヶ月のトレーニングでお腹周りがスッキリ
  4. 3ヶ月でスリムな体型に
  5. スクワットでメリハリボディに
  6. 40代でも見違えるほど変化
  7. 50代からでもダイエットに成功
  8. お腹周りが痩せて制服がブカブカに
  9. 3ヶ月のトレーニングでお腹周りが激痩せ
  10. 履けなかったジーパンが履けるように
  11. 3ヶ月の筋トレで顔のラインもスッキリ
  12. 出産後の体型を改善
  13. 顔の筋トレでほうれい線が短くなった
  14. 【女性編】筋トレ3ヶ月での見た目以外の変化
  15. 筋トレでメンタルも鍛えられる
  16. 筋トレで落ち込んだメンタルも回復
  17. 筋トレで体の調子を整える
  18. 筋トレで嫌な事解消
  19. 筋トレで健康な体に
  20. 女性が筋トレ3ヶ月続けてあまり変わらない原因&対策
  21. 正しいフォームで行えていない
  22. 有酸素運動を取り入れていない
  23. 食事管理ができていない
  24. 適切な間隔で筋トレを行えていない
  25. 女性が筋トレ3ヶ月続ける為のポイント
  26. 健康でいたいという目的を持つ
  27. 筋トレ女子のインスタを見る
  28. なるべく疲労をためない
  29. 頑張りすぎない
  30. 筋トレは3ヶ月続ければ外面・内面共に大きな効果が出る
  31. 筋トレメニューに関する記事もチェック

画像の女性は40代で運動は苦手と感じていましたが、3ヶ月のトレーニングで大きく変化しています。成果として体重は6.8kg減少し、体脂肪率は5.2%減少しました。お腹周りと太もも周りがスッキリしております。40代からトレーニングを始めても遅くはありません。筋トレ初心者であっても、無理なく継続することでしっかりと効果が出てきます。

(太ももに効くスクワットについては以下の記事も参考にしてみてください)

スクワットの効果&正しいやり方!13種類のフォーム、回数・重量などコツも解説

50代からでもダイエットに成功

出典:https://kiyama-kpr.com/

こちらの50代の女性は3ヶ月のトレーニングで、成果として体重が8.1kg減少し、体脂肪率が6.1%減少しました。画像からもわかるようにお腹周りがスッキリしています。全体的にすっきりしたことで今までLサイズの洋服を着ていましたが、Sサイズの洋服を着れるようになったそうです。50代であってもトレーニングを継続すればここまで痩せることができます。

(腹直筋に効く膝コロについては以下の記事も参考にしてみてください)

膝コロのやり方!腹筋ローラーの正しい使い方&効果UPのコツ!腰痛を防ぐ注意点も

お腹周りが痩せて制服がブカブカに

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こちらのビフォーアフター画像の女性は20代の方です。3ヶ月のトレーニングで成果として、ウエストが4cm痩せ、太もも周りが7cmも痩せることができました。お腹周りの脂肪が落ちたことで、職場の制服がブカブカになったそうです。ふくらはぎも痩せ見た目からもすっきりした体型がわかり、大きな変化を遂げています。

(全身の筋肉に効くオーバーヘッドスクワットについては以下の記事も参考にしてみてください)

オーバーヘッドスクワットのやり方!マスターすると急激に筋トレが上達!

3ヶ月のトレーニングでお腹周りが激痩せ

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こちらの方は3ヶ月のトレーニングでウエストが3.5cm痩せ、体脂肪率が2.8%減少しました。ビフォーアフター画像より、お腹周りがすっきりし、くびれもきれいに見えます。トレーニングを継続して行うことで、成果として自分の理想の体型を手にすることができます。

(ウエストのくびれに効果的なツイストクランチについては以下の記事も参考にしてみてください)

ツイストクランチのやり方!短期間でくびれGETのコツ!腹斜筋を鍛えて腹筋をバキバキに

履けなかったジーパンが履けるように

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画像の女性は50代の会社員の方です。3ヶ月のトレーニングで体重が3.1kg、体脂肪率が4.6%減少しました。ウエストも9.0cm痩せて、今まで履けなかったジーパンが履けるようになったそうです。姿勢もきれいになり、シュッとした体形に見えます。50代からでも3ヶ月のトレーニングでダイエットに成功できるのです。

(脚とお尻に効果のあるワイドスクワットについては以下の記事も参考にしてみてください)

ワイドスクワットのやり方!脚痩せ効果UPのコツ!短期間で内もも・お尻が引き締まる!

3ヶ月の筋トレで顔のラインもスッキリ

出典:https://regalos.jp/blog-52/