EXILE流の筋トレメニュー特集！鍛える理由〜メンバーの画像集まで紹介！

2001年のデビュー以来、日本のJ-POP界で高い人気を誇るダンスボーカルユニット「EXILE」。歌やダンスだけでなく、鍛え抜かれた美しい肉体美でもファンを魅了しています。その美しい筋肉画像集を一挙に紹介し、メンバーそれぞれのトレーニング方法や食事内容なども解説します。

EXILEファンだけでなく、筋トレ好きの方なら見逃せない内容となっていますので、ぜひ最後までご覧ください。

EXILEは日本を代表するボーカル＆ダンスグループであり、ツアーなどステージでは激しいダンスパフォーマンスで観客を魅了してきました。キレの良い動きやツアーをこなす持久力などのため、体づくりは欠かせません。

メンバーの間には体脂肪率を一桁に維持しておくという暗黙のルールが存在し、もし10%以上になってしまったら「太っている」とみなされてしまうそうです。お互いにメンバー同士で意識を高め合っているということでしょう。

専属トレーナーや、所属するLDHが運営する専用ジムもあり、トレーニングをする環境も整っています。また、純粋に「筋トレが好き」というメンバーがほとんどです。ある意味、必然的に筋トレをすることがメンバーの日常であるとも言えます。アスリート並みの肉体美を持つメンバーが多くいるのも納得です。

EXILEのメンバーであるNAOTOが、自身のYouTubeチャンネルでEXILE流のトレーニング動画を公開しています。ここではその動画を紹介します。ぜひ、参考にしてチャレンジしてみましょう。

こちらの動画では、EXILE流の腹筋トレーニングを紹介しています。他の腹筋トレーニングと違うところは、腹筋を行う前に必ず行うストレッチがあるという点です。これを行うことで、いつもの倍以上の効果が得られるということです。ぜひ試してみてください。

こちらの動画では、NAOTOが普段から自宅で行っている大胸筋のトレーニングを紹介しています。椅子やソファーに座りながらクッションを使って行うため、自宅でいつでも行えるトレーニング方法となっています。

こちらの動画は、筋トレの中でも疎かにしがちな大殿筋トレーニングの方法です。女性の方でも行いやすいよう、足が太くならないためのコツも紹介しています。また、大殿筋トレーニングの効果を上げるためのストレッチも解説されています。

2019年に大ヒットした三代目J SOUL BROTHERS from EXILE TRIBEの配信限定シングル『Rat-tat-tat』の曲に合わせて行う腹筋エクササイズです。テンポの良いリズムに合わせて行うことで、楽しみながら腹筋運動を行うことができます。

こちらの動画では、自宅でできるバスタオルを使ったストレッチエクササイズが紹介されています。バスタオルを利用することで、余計な力を使わずに効率よくストレッチの効果が得られます。筋トレと組み合わせて、ぜひ行ってみましょう。

こちらの動画では、体の状態をチェックするアセスメントの方法が紹介されています。トレーニングを実施する前にアセスメントを行うことで、自分の体の弱点を知ることができるため、より効率の良いトレーニングを行うことができます。

こちらの動画では、正しい姿勢をとってトレーニングを行うためのコレクティブという方法が紹介されています。正しい姿勢を保つことで、いつものトレーニングの効果も上がります。トレーニングを行う前にぜひ行ってみましょう。

2010年にオーディションで選ばれて三代目J SOUL BROTHERSのボーカルとしてデビューした登坂広臣は、音楽だけでなく俳優としても人気です。身長は178cm、体重は64㎏と言われています。体脂肪率は公表されていないようですが、一桁代をキープしていると言われています。

登坂広臣の普段の筋トレは、ジムでのランニングを行う程度がほとんどで、ツアー前にだけ筋トレをするそうです。ツアーが始まれば歌やダンスなどのパフォーマンスがトレーニングそのものとなるでしょう。インタビューによると、毎日筋トレをしてバキバキの体にしたところ、歌に影響が出てしまったため、体を鍛えるはほどほどにしているとのことです。

公式ツイッターやインスタグラムでは普段の食事を公開していませんが、過去のインタビューには、好きな食べ物はカレーライス、ハンバーグ、エビ、と答えています。

たくましい二の腕には、タンクトップがよく似合います。

トレーニングジムでのワンショットです。モノクロのため腹筋の陰影がはっきりと分かります。

ライブ中のパフォーマンスシーンです。鍛えているからこそ映えるポーズです。

二の腕の太さがよくわかる1枚です。前腕の筋肉の盛り上がりもすごいですね。

撮影の合間に日焼けをしている写真です。鍛えられた肉体も日焼けをすることでより男らしく見えます。

(登坂広臣の筋肉や筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）

今市隆二は、登坂広臣とともに2010年のオーディションで選ばれた三代目 J SOUL BROTHERSのボーカルです。また、自身のアパレルブランドを持つなど多才なアーティストとしてファンを魅了しています。身長は175cmで体重や体脂肪率は公開されていませんが、理想は体重が62㎏、体脂肪率が8%だそうです。

今市隆二は普段の筋トレで、インナーマッスルを重点的に鍛えているそうです。ペースは週に2～3回で、1回のトレーニングに1時間半ぐらいの時間をかけており、ツアーや撮影の前になるとペースを少し上げているとのこと。プールでの有酸素運動がカロリー消費量も高く、インナーマッスルも鍛えられるのでおすすめだと語っています。

普段の食事ではバランスの取れた食事を摂るように心がけているとのことで、過去には控えていた炭水化物も朝やトレーニング後には食べるようにしているといいます。今市隆二の好きな食べ物は焼肉やラーメンで、かなり高カロリーなものが好きなようですが、体脂肪率が10%を越えそうになると食事を制限してトレーニングをしているそうです。

今市隆二が歌うR&Bソングのミュージックビデオでのワンシーンです。ビデオではひたすら今市隆二の上半身の筋肉が拝めます。

こちらも上の写真と同様のミュージックビデオでのワンシーンです。見事な背中の筋肉です。

割れた腹筋にネックレスが男らしさを際立たせています。

白いタンクトップの上からでもわかる筋肉です。ぜひ夏までにこんな体型を目指してみませんか？

シャツから覗く腹筋が男の色気を醸し出しています。

（今市隆二のファッションについては以下の記事も参考にしてみてください）

2012年にGENERATIONS from EXILE TRIBEのパフォーマーとしてデビューした白濱亜嵐。GENERATIONSのリーダーを務めながらEXILEにも加入しており、身長173cm、体重63㎏の細マッチョなスタイルと、その甘いマスクで人気です。また、俳優やDJとして幅広い活動を見せています。

白濱亜嵐は普段筋トレを毎日2時間は行っており、体幹を鍛えるトレーニングや有酸素運動を基本に、日替わりで各部位の筋トレを行なっているとのことです。しかし、無理をして頑張るのではなく、「単純に筋トレが好き」という気持ちで行っているそうです。

白濱亜嵐の普段の食事は、タンパク質がメインとなるような食事を心がけているそうです。また、ツアーや撮影などを目標にして一定の期間は、食事内容や摂取するタイミングなどの管理をトレーナーに指導してもらっているとのこと。体づくりへの意識の高さがうかがえます。

何もない自然の中、上半身をさらけ出し、満面の笑顔で両手に持つのはダンベルです。楽しそうですね。

雑誌で特集された時の写真です。いつもの甘いマスクではなく、引き締まった表情で、鍛えられた肉体により男らしさが増します。

自撮り写真で撮影された上半身の筋肉です。腹筋の割れ目の深さが見事ですね。

フェンシングの衣装で上半身の筋肉を披露しています。普段なかなか見えない上腕三頭筋もよく分かります。

トレーニングジムでの一枚です。真剣に自分の体と向き合っている表情でしょうか。鍛えられた大胸筋が素晴らしいですね。

（白濱亜嵐の筋肉や筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）

GENERATIONSのボーカリストである数原龍友は、美しい歌声と歌唱力が魅力です。筋肉隆々のワイルドさを持ちながら、特技のけん玉の腕前も見事で、そのギャップに魅了されるファンも多くいます。身長は170cm、体重や体脂肪率は公表されていませんが、2010年のオーディション時は66㎏で、体を鍛え上げている現在はそれ以上であることが予想されます。

ファンとともに体づくりを楽しむLDH主催の「トレーニング部」は、トレーニング好きな数原龍友が白濱亜嵐とともにリーダーを務めています。そのトレーニング部の活動として、数原龍友が普段から行っているスピニングやサーキットトレーニングの体験イベントが行われていました。また、肩の筋肉を鍛えるのが好きで、特にサイドレイズが好みだそうです。

数原龍友の普段の食事は公開されていませんが、好きな食べ物は肉だそうです。筋肉の素となるたんぱく源がしっかりと摂取できますね。プロテインも利用しているとのことで、白濱亜嵐とともにオリジナルプロテインのプロデュースもしています。また、料理が得意でテレビ番組などでその腕前も披露しています。

ボクシングの亀田興毅選手との一枚です。お互いの筋肉をアピールしあっています。

鍛えられた大胸筋です。日焼けした肌に金のネックレスが似合いますね。

数原龍友の背中です。逆三角を描く広背筋と、たくましい肩、太い腕はアスリートのようです。

トレーニングジムでのワンショットです。お気に入りのTシャツで満足気です。

逆三角を描くこの体のライン、丁寧に鍛えるからこそできるラインです。

（数原龍友の筋肉や筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）

EXILEのパフォーマーで、三代目J SOUL BROTHERSのリーダーも務めるNAOTOは、俳優としてドラマや舞台でも活躍しています。また、高校時代にはお笑い芸人を目指いしていた時期もあり、バラエティ番組への出演やMCも務めるなど、幅広いジャンルをこなすエンターテイナーとして人気です。そんなNAOTOの身長は167cmで体重は61㎏、体脂肪率は7％です。

NAOTOの普段の筋トレは、週に3～4回のペースで有酸素運動と筋トレを行なっているそうです。動きの激しいダンスをするため、ケガ防止のためにも特に下半身の強化に気をつけているとのことです。

三代目J SOUL BROTHERSの中で一番年上でありながら、ダンスや動きのキレで年下のメンバーに負けないよう努力を続けています。また、先ほど紹介したように自身のYouTubeチャンネルでもNAOTO流のエクササイズを披露しています。

体重や体脂肪をキープするため、筋トレだけでなく食事にも気を付けているそうですが、食べる楽しみも我慢しすぎないように炭水化物を摂ったり、お酒も飲むようです。しかし、毎日の体重チェックは欠かさず、増えてきたらまたトレーニングや食事で調整するとのことです。

ライブ中での一枚です。衣装から覗く腹筋は、写真で見てもとても硬そうです。

引き締まった上半身がよくわかります。細マッチョ好きにはたまらない一枚です。

ライブ後の小林直己との一枚です。ライブ中も上半身裸でパフォーマンスしていたのでしょうか？

雑誌の撮影で取られた写真です。美しい肉体美がオシャレに撮られています。

EXILEの中でもかわいいと評判のNAOTOの顔からは想像もつかないほどの肉体美です。

(NAOTOのファッションについては以下の記事も参考にしてみてください）

EXILEメンバーの中で最年少の佐藤大樹は、FANTASTICSのリーダーを務めています。また俳優としてテレビドラマや舞台出演もこなしたり、写真集を発売するなど、最年少ながらも豊かな表現力でファンを魅了しています。そんな佐藤大樹の身長は173cmです。体重や体脂肪率は公表されていませんが、ネット上では体重が59㎏であるという情報があります。

写真集の発売をきっかけに、ライブ中にも脱ぐようになったという佐藤大樹は、週5回のペースでトレーニングをするようになったそうです。トレーニングをすればするほど自信がつくとのことで、ライブに向けての体づくりに熱心なことがうかがえます。

佐藤大樹の普段の食事についての情報は、ネット上では見つかりませんでしたが、好きな食べ物はお寿司で、学生時代にはお寿司屋さんでアルバイトをしていたほどだそうです。しかし、ツアーや撮影前になると、食事制限を徹底するストイックさもあります。

海で撮影された一枚です。濡れた髪でシャツを脱ぐ姿は、最年少とは思えないセクシーさです。

砂浜に寝そべる佐藤大樹です。たくましい二の腕がよくわかります。

リラックスした表情の中、はだけたシャツから見える肩のたくましさがカッコいい一枚です。

番組で撮影された入浴シーンでのワンショットです。テロップにあるよう、佐藤大樹のたくましい上半身に注目です。

ライブでの舞台袖での一枚です。パフォーマンスに向けての真剣さが伝わる一枚です。

関口メンディーはGENERATIONSのパフォーマーとしてデビューし、その後EXILEにも加入し、バラエティー番組に出演したり俳優としての活動もあり、幅広い才能を見せるメンバーです。ナイジェリア人とのハーフであり、ダイナミックなダンスが魅力の関口メンディーは、身長182cmで体重は82㎏と大柄です。体脂肪率は6％で、過去には3％の時もあったそうです。

普段から毎日1～2時間ほどのトレーニングを行っているという関口メンディー。腹筋や背筋などの体幹を鍛えるトレーニングや、スライドボードを使った下半身強化、持久力アップのためにランニングやスピナーなどの有酸素運動もこなします。

関口メンディーは普段から1日の食事を6回に分けて摂取しており、低脂肪で高たんぱくな栄養摂取を心がけているそうです。栄養士のアドバイスも受けながら体調に合わせて調整したりなど、バラエティ番組でのグルメレポートもこなしつつも食生活への意識を高く持っています。

普段のユニークさとは違う表情での一枚です。鍛えられた上半身の力強さが伝わります。

こちらは雑誌で撮影された写真です。顔が隠れても素晴らしい肉体で、関口メンディーだとすぐにわかります。

こちらも雑誌で撮影された関口メンディーです。さまざまな角度から上半身の筋肉のすごさが分かります。

何をしているところなのでしょうか？木枠いっぱいの上半身に、真剣な表情がユニークな一枚です。

受験生を応援するメッセージとともに、筋トレで追い込む姿が撮影された写真です。歯を食いしばって筋トレを頑張る姿に励まされる一枚です。

（関口メンディーの髪型については以下の記事も参考にしてみてください）

三代目J SOUL BROTHERSのリーダーを務め小林直己は、俳優としても数々のテレビドラマや舞台、映画にも出演し、ハリウッドデビューも果たす多彩な才能の持ち主です。さらに185cmの長身と鍛えられた肉体美を活かしファッションブランドのモデルとしても活躍しています。体脂肪率は公開されていませんが、体重は76㎏と公表されています。

小林直己は「常に体を動かしていないと鈍くなってしまう」と言うほど筋トレが好きなようで、ステージのギリギリ直前まで筋トレをするほど。しかし、それだけ本番に対しての意識が高いということでしょう。主に上半身の筋トレはマシンを使ってのトレーニングで、下半身は普段のダンスで鍛えられているとのことです。

小林直己の普段の食事について、ネット上で公開されている情報は残念ながらありませんでした。しかし、映画や舞台の役作りのために食事制限をしたり、ツアーをこなす体づくりのための食事など、常に自分の体で表現することに真面目な姿勢で取り組んでいるようです。

上半身裸でテニスラケットを持つこの写真は、1月の真冬に撮影されています。寒さに負けないたくましさが分かる一枚です。

細身ながらもしっかりと鍛えられた腹筋がよくわかる写真です。

こちらは裸にジャケットを纏うセクシーな一枚です。鍛えられた腹筋がよくわかります。

小林直己の鍛えられた背中姿に、夢中になるファンがたくさんいます。普段見えない部位でも、しっかりと鍛えているようです。

黒いスーツと割れた腹筋で、大人の色気たっぷりの一枚です。

2006年からEXILEのパフォーマーとして活躍するAKIRAは、身長が185cm、体重76㎏の抜群のスタイルの持ち主です。体脂肪率は公開されていませんが、他のメンバーと比べてみても一桁代の体脂肪率であることは間違いなさそうです。そして、そのスタイルを活かしてアジア人として初めてのラルフローレンパープルレーベルのモデルとしてもデビューしました。

AKIRAは普段から毎朝8時に起床し、午前中はほとんど筋トレをして過ごすそうです。特にストレッチを重点的に行なうとのことで、ケガをしないための体のケアに気を使っているようです。また、その日の体のコンディションに合わせてトレーニングメニューを調整し、筋トレや有酸素運動などもバランスよく行っているとのことです。

普段の食事では、筋トレと同様にバランスの取れた食事を心がけているというAKIRA。高カロリーになりやすい外食はなるべく控え、自宅ではよく自炊もしています。しかし、食事を我慢したり、反対におなかの空いていない時に無理に食べたりなどせず、常に体の状態に合わせて調整しているとのことです。

肩甲骨がくっきりと浮かび上がり余計な脂肪が一切ない背中姿です。

引き締まった腹筋と首筋がセクシーな一枚です。

ビーチで撮影されたこの写真は、日焼けした肌とアロハシャツに割れた腹筋が夏の男を感じさせる一枚となっています。

胸板の厚さがよくわかります。ビクともしない肉体に、頼りたくなる女性はたくさんいるでしょう。

パフォーマンス中の一枚でしょうか。楽しそうで、今にも動き出しそうです。くっきりと浮かび上がる腹筋のラインが素晴らしいですね。

（AKIRAの髪型については以下の記事も参考にしてみてください。）

EXILEのメインヴォーカリストとして美しい歌声で人々を魅了してきたATSUSHIは、EXILEを卒業しソロ活動に専念しております。今後の活躍にも注目が集まるATSUSHIの身長は175cmで、体重や体脂肪率は公表されていませんが、その肉体美に魅了されるファンも多くいます。

ATSUSHIは、2017年の海外留学時に歌うためのトレーニングとして肉体改造を行い、筋肉で6㎏体重を増やしています。具体的なメニューまでは公開されていませんが、6㎏もの増量は相当な筋肉量の増加で、さらにその効果で歌声にもプラスの影響があったとのことです。

ATSUSHIの普段の食事は公開されていませんが、麺類が好物だそうです。2006年に喉の手術を受けて以降は外食を控え自炊するようになり、健康に気使った生活で15㎏もの減量に成功しています。海外留学時には筋トレとともに筋肉増量のためのタンパク質の摂取やプロテインを飲むなど食生活にも努力を惜しみませんでした。

アメリカでのトレーニングを行っている時の上半身です。この後もまだまだトレーニングは続きます。

上の写真から2年後の上半身の姿です。大胸筋に厚みが出ているのが分かります。

13歳年下の白濱亜嵐の筋肉と比べても劣らない、ATSUSHIの肉体美です。

ATSUSHIのタトゥーが特集された時の写真です。鍛えられた肉体だからこそ、タトゥーのカッコよさが増しています。

EXILEの中でも年長者となるATSUSHIの肉体は、いつになっても身体に気を使うことで効果がしっかり得られることを証明しています。

(ATSUSHIの髪型については以下の記事も参考にしてみてください）

音楽だけでなく幅広い分野で活躍するメンバーたちの美しい肉体美はいかがでしたか？その体づくりに真摯に取り組む姿勢は、筋トレ好きならぜひ見習いたいものです。EXILE流のトレーニング方法を参考にして、理想のボディへと近づきましょう。