【画像】ライアンレイノルズの筋肉が凄い！身長・体重〜筋トレ＆食事方法も！

ライアンレイノルズの筋肉が凄すぎる！

ライアンレイノルズはカナダ出身の俳優です。1990年に『Hillside』というテレビドラマで俳優デビューを果たすと、『デッドプール』シリーズ、『名探偵ピカチュウ』が大ヒットを記録し、世界的な大スターになりました。世界中に多くのファンを持ち、インスタのフォロワー数は3500万人を突破しています。

ライアンレイノルズの魅力はアクションスキルとコメディセンスです。コメディ＆アクション映画『デッドプール』シリーズはライアンレイノルズの魅力が遺憾なく発揮されているということでファンに人気です。

ライアンレイノルズはギリシャ彫刻のような美しいスタイルの持ち主で、マッチョ信仰が強いアメリカで「かっこいいカラダの男性俳優ランキング」の1位に選ばれたことがあります。今回は、そんなライアンレイノルズのかっこいい筋肉について紹介していきます。

ライアンレイノルズの筋肉が凄い理由は？

ライアンレイノルズがいつから筋肉を鍛えているのか、なぜ筋肉を鍛えているのか気になる方は多いのではないでしょうか。まずはライアンレイノルズの筋肉がすごい理由について紹介していきます。

『ブレイド3』のために肉体改造

ライアンレイノルズが肉体改造を行ったのはアクション映画『ブレイド3』に出演することが決まってからです。『ブレイド3』はヴァンパイアハンターのブレイドの活躍を描いた作品で、ライアンレイノルズはブレイドと共に戦うキャラクターに抜擢されました。

ヴァンパイアと戦うには強靭な肉体が必要ということでトレーニング筋肉を付けて体重を10kg以上増やしたというわけです。

人気俳優としての地位を確立

肉体改造を行って以来、アメリカで「かっこいいカラダの男性俳優ランキング」の1位やピープル誌が選ぶ「最もセクシーな男」に選ばれ、『デッドプールシリーズ』をはじめとするアクション映画への出演が相次ぎました。筋肉を付けてから人気俳優としての地位を確立したため、筋トレをして肉体美を維持しているようです。

ライアンレイノルズは普段どんなトレーニングをしている？

ライアンレイノルズの筋トレ法は背中の日、腕の日、脚の日など日ごとに鍛える体の部位をわけているところが特徴です。また脚、背中、胸の日はそれぞれビッグ3をメインにし、休憩は好きなだけとります。ストレスを減らすため3日目と7日目は完全休養にしています。

ここからはライアンレイノルズの見事な体型を作る筋トレについて紹介します。ぜひ筋トレをするときの参考にしてください。

1日目(下半身の日)

下半身のトレーニング

・スクワット7回を4セット(休憩は好きなだけ)
・リバースラウンジ10回を4セット(インターバル1分)
・ルーマニアンデッドリフト8回を4セット(インターバル1分)
・レッグプレス8回を4セット(インターバル1分)

（スクワットについては以下の記事も参考にしてみてください）

【スクワットの正しいやり方】効果激減のNG例や、フォーム・呼吸法など初心者にも優しく解説

出典：Slope[スロープ]

2日目(肩の日)

肩のトレーニング

・ダンベルショルダープレス10回4セット(インターバル1分30秒)
・フロントレイズ10回4セット(インターバル1分)
・サイドレイズ10回4セット(インターバル1分)
・リアレイズ10回4セット(インターバル1分)

（ダンベルショルダープレスについては以下の記事も参考にしてみてください）

ダンベルショルダープレスのやり方！重量・角度など肩をデカくするコツを解説

出典：Slope[スロープ]

4日目(背中の日)

背中のトレーニング

・デッドリフト4回7セット(休憩は好きなだけ)
・プルアップ6回4セット(インターバル1分)
・ワンアームロウ10回5セット(インターバル1分)
・マシンロウ10回4セット(インターバル1分)

（デッドリフトについては以下の記事も参考にしてみてください）

デッドリフトの正しいフォーム！種類別の効果UPのコツ＆腰を痛めない注意点を解説

出典：Slope[スロープ]

5日目(胸の日)

胸のトレーニング

・ベンチプレス4回7セット(休憩は好きなだけ)
・インクラインプレス6回4セット(休憩は好きなだけ)
・ダンベルフライ10回4セット(インターバル1分)
・ダンベルプルオーバー15回4セット(インターバル1分)

（ベンチプレスについては以下の記事も参考にしてみてください）

ベンチプレスのやり方！正しいフォーム＆効果UPのコツ！初心者向けに回数・重量なども徹底解説！

出典：Slope[スロープ]

6日目(腹筋と腕の日)

腹筋と腕の日のトレーニング

・ディップス10回4セット(インターバル1分)
・ローププッシュダウン12回4セット(インターバル1分)
・プリーチャーカール6回6セット(インターバル1分)
・ハンマーカール10回3セット(インターバル1分)
・ノースブレイカー8回4セット(インターバル1分)

（ディップスについては以下の記事も参考にしてみてください）

ディップスのやり方＆効果！大胸筋＆三頭筋をデカくするコツ！自宅・加重版も！

出典：Slope[スロープ]

ライアンレイノルズは筋肉の為の食事もストイック？

ライアンレイノルズは肉体美を手に入れるために筋トレだけでなく食事の質にも気をつかっています。この項目ではライアンレイノルズの肉体美を作る食事について紹介していきます。

ジャガイモ

10kg増量した際にはジャガイモを中心に食べたそうです。ジャガイモはエネルギー源となる炭水化物、筋肉の生成に役立つビタミンCが含まれています。特にジャガイモの炭水化物はゆっくりと消化吸収され、たんぱく質の消化吸収タイミングとシンクロするため、筋肉合成カロリーとして優秀です。

チキン

映画の撮影のために体づくりをするときにはチキンもよく食べることを明かしています。チキンは他の肉よりもカロリーと脂質が低く、さらに腎臓に対するダメージが少ないため、非常に健康的です。筋トレの食事の肉類はチキンがベストです。

ブロッコリー

映画の撮影のために体づくりをするときにはブロッコリーもよく食べることを明かしています。ブロッコリーは筋肉合成に必要な栄養素がバランス良く含まれ、筋肉の発達を促すテストステロンの分泌を促すため、野菜の中で特に筋トレに最適です。

（ブロッコリーについては以下の記事も参考にしてみてください）

ブロッコリー×筋トレで成長効率UP！効果的な理由、レシピ、摂取量など徹底解説！

出典：Slope[スロープ]

味噌グレイズ・フィッシュ

料理が好きで、よく妻のブレイクライブラリーに作ってあげるそうです。得意料理は味噌グレイズ・フィッシュという魚料理。作り方はハタかシャケを味噌に1時間ほど漬け込み、15分ぐらいラップで包んだあと、オーブンかフライパンで焼きます。

サーモンには筋肉が疲れにくくなり、筋肉の疲労を回復してくれるアスタキサンチンが豊富に含まれ、ハタなどの白身魚は脂質が少ないので、筋トレ飯にぴったりです。

（レシピについては以下の記事も参考にしてみてください）

ライアンレイノルズが愛用するプロテイン・サプリ

筋肉を肥大化させるためには大量の栄養素が必要であり、食事で足りない場合はプロテイン・サプリで補うことがあります。ライアンレイノルズが愛用するプロテイン・サプリ情報ですが、残念ながら見つかりませんでした。

肉体改造に成功し、肉体美を維持しているので、プロテイン・サプリを愛用していると思われます。今後の情報公開に期待です。

【画像集】ライアンレイノルズの筋肉を存分に拝もう！

ライアンレイノルズの筋肉のすごさが分かる画像を集めました。この画像集を見れば目の保養、モチベーションアップになること間違いなしなのでぜひご覧ください。

ムキムキの腕

Ｔシャツ姿のライアンレイノルズですが、Ｔシャツからのぞくムキムキの二の腕がかっこいいです。ちゃんと鍛えているのでTシャツ姿でも絵になります。

デッドプールの武器である刀を背中に装備してポーズを決めるライアンレイノルズの画像です。まるでアニメ・漫画のキャラクターのような腕の太さです。よくアメコミの実写映画に採用される理由が分かります。

盛り上がった肩

『ブレイド3』のバンパイア・キング役に扮するライアンレイノルズの画像ですが、肩の筋肉が盛り上がっていて男らしく、クールです。肩の筋肉がしっかりと鍛えられているのでタンクトップが似合います。

ライアンレイノルズは特に三角筋がすごいです。三角筋が大きく、形がきれいです。理想的な三角筋と言えます。

厚い胸板

上半身裸で微笑むライアンレイノルズの画像ですが、胸板が厚くてかっこいいです。白黒写真でよりセクシーに見えます。

パジャマらしきものを履いていますが、ムキムキなので、こんな姿でも絵になります。胸筋がしっかりと鍛えられているので、迫力があります。

シックスパックに割れた腹筋

『ブレイド3』に出演した際のライアンレイノルズです。腹筋がシックスパックに割れていて理想的です。ライアンレイノルズは腹筋も一流と言えます。

真っ白のシャツを着てポーズを決めるライアンレイノルズですが、シャツからのぞく腹筋がセクシーです。腹筋がしっかりと鍛えられているのでこうしたスタイルでもばっちり決まります。

逆三角形の背中

鍛えられた逆三角形の背中が美しいです。ライアンレイノルズはどの角度から見ても絵になる男です。

ライアンレイノルズの背中のアップ画像ですが、鍛えられていて男らしいです。男も憧れる理想の背中と言えます。

ライアンレイノルズの筋肉を目指して筋トレに励もう！

『ブレイド3』の映画撮影のために肉体改造を行い、ブレイクしたので肉体改造は大成功と言えます。ライアンレイノルズのように筋トレをして肉体改造を行えば世界が変わるかもしれません。ライアンレイノルズのかっこいい筋肉を目指して筋トレに励みましょう。