【太りたい人はプロテイン】選び方＆おすすめ〜健康的に太る食事・栄養の摂り方も解説

消化のよい食事をとることは、体重を効率よく増やすためのポイントです。消化のよい食事は、カロリーや栄養素の消費効率を高め、体を健康的に保つことで体重増加を手助けします。消化に悪い食事とは、例えば脂肪の多い肉類、繊維質の多い野菜、アルコールなど摂取してから体内に長く残るものです。反対に、消化に良い食事とは、脂肪の少ない肉類や、おかゆ、白身魚などです。

消化に悪いものばかりを食べてしまうと、栄養の吸収を妨げるだけではなく、複数回に食事を分けることがおっくうになってきます。誰だってお腹にものが残っている状態では気持ちよく食事はできません。次に食事を摂るまでにお腹のなかが空になるようにすることで、体がカロリーを欲している状態を作り出し効率よく体重を増量することができます。

太りたい男性・女性におすすめなのがナッツ類を摂ることです。ナッツ類には上でご紹介した体作りに必要なタンパク質の他に、良質な脂質が豊富に含まれています。特に、カシューナッツは100g辺り576kcal含まれており、同じ量の白米に比べて３倍のカロリーがあります。その他、多くのナッツ類にはビタミンB1やビタミンB2、ビタミンEが多分に含まれています。

ビタミンEには抗酸化作用や疲労回復の効果があり、食事と並行しておこなうトレーニングの効果をアップさせることが期待できます。ナッツ類は気軽に摂取できるため、食事回数を増やすことにも繋がります。カシューナッツを始めとしたナッツ類を摂ることで、健康的に効率よくカロリーと栄養素を摂取することができます。

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太りたい人のために、筋トレを行うさいのポイントについて解説します。体重を増やすための筋トレをする際に気をつけなければいけないことや、太るためのポイントのご紹介をします。ポイントを抑えずに筋トレをしてしまうと、筋肉がつかない、体を壊してしまうなど、様々なデメリットがあります。太るためのポイントをしっかりと抑えて、効率よく筋トレをしましょう！

太るための筋トレのその2は、しっかりと筋トレの計画を立てることです。やみくもに筋トレをしても、筋肉はつかず、結果体重も増やすことはできません。体重を増やすための筋トレには、1回に何時間運動するか、どこの部位を鍛えるかなど、筋トレの計画を立てることが必須です。筋トレを始める前に、まずは計画を練るようにしましょう。

（筋トレのスケジュールの組み方については以下の記事も参考にしてみてください）

体重を増やすために必要な筋トレとは、ずばり『短時間で高負荷』な筋トレです。短時間で高負荷な筋トレを行うことで速筋が鍛えられます。速筋とは、体の瞬発力を高めるための筋肉で、一度に大きな力を生み出すことができます。速筋は肥大しやすいため、筋肉を効率よく増量することができます。

速筋を鍛えるためには、長時間・低負荷な運動ではなく、短時間・高負荷な運動が最適です。長時間で低負荷な反復運動をしてしまうと、遅筋と呼ばれる持久力のための筋肉を消費してしまうので、速筋を鍛えることができません。

長時間・低負荷な筋トレとは、例えばランニングや水泳、エアロビクスなどの有酸素運動です。反対に、短時間・高負荷な筋トレは、ダンベルや腹筋運動などです。

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短時間・高負荷な無酸素運動を毎日行うことは望ましくありません。毎日筋トレをすると、かえって筋繊維を傷つけてしまうからです。筋肉の増量には回復のための時間が必要です。筋繊維の回復には48時間から72時間かかるため、無酸素運動の筋トレを行う際には、2,3日おきの感覚で行うと良いでしょう。

（筋トレの休息日の重要性については以下の記事も参考にしてみてください）