プロテインにはデメリットも？過剰摂取による副作用の危険性を解説

みなさんはプロテインにデメリットがあることをご存じでしょうか？プロテインは言うまでもなく良質なタンパク質ですが、弊害も心配されています。プロテインは手軽にたんぱく質が摂れたりコレステロール値を下げる効果が期待されたりプロテイン摂取による増毛が見込めたりとメリットが多い反面、正しい摂り方をしないと良くないということです。

プロテインの種類ですが、ソイプロテイン、カゼインプロテイン、ホエイプロテインとあります。それらのプロテイン自体に副作用の危険性などのデメリットがあるというわけではなくプロテインの過剰摂取によってデメリットが生じることがあるのです。では、プロテインを過剰摂取するとどんなデメリットがあるのかを具体的に説明していきましょう。

では、気になるプロテインの過剰摂取によるデメリットとはなんなのでしょうか。プロテインを過剰摂取する具体的なデメリットを知れば、正しい量やタイミングで取ることがどれほど大切かが理解できるようになると思います。

もし日常的にプロテインが欠かせない、日々筋トレに活用しているという方がいれば、プロテインには以下のような様々なデメリットがあるということを頭の片隅にぜひ入れてくださいね。プロテインはデメリットを理解した上で活用すると良いです。

プロテインのデメリットの1つ目として、成人に必要なカロリー摂取量よりも過多になってしまうという点があげられます。以下の論文にはたんぱく質の食事摂取量の基準について書かれています。プロテインの過剰摂取によるカロリー過多はデメリットとなるので、ぜひ気をつけたいところです。

1日に必要なタンパク質の量は決まっていて、新陳代謝とバランスが良くないといけません。太りすぎたり偏った栄養摂取となってしまうからです。

紹介したタンパク質の適量に関する論文や有名食品メーカーの見解からも、プロテインの過剰摂取にはデメリットがあることがわかります。これはソイプロテイン、カゼインプロテイン、ホエイプロテインと、どの種類のプロテインについても同様のデメリットがあります。

しかし、プロテインの過剰摂取のデメリットは単にタンパク質の摂りすぎだけではありません。

プロテインのデメリット2つ目にあげられるのはプロテイン以外の成分を取りすぎてしまう点です。国内産のプロテインではなくインターネットでも簡単で便利に、さまざまなプロテイン買える時代ですが、デメリットとしては体に良くない成分を使っている商品もあります。また、国内の食品への安全基準と海外のものとは違います。

例として、海外のプロテイン商品の一部には鉛、ヒ素、カドミウム、水銀等の重金属が検出されている商品もあります。中には安全基準を超える量が混入していたと国立スポーツ科学センターが公表しています。これらの過剰摂取はやはり避けたいものです。

日本と海外の食品に対する安全基準は違います。プロテインを上手に活用することはおすすめですが、デメリットとしてはこのようなタンパク質以外の成分の過剰摂取も頭に入れておきたい点ですね。また、海外のプロテインの安全性が気になる方は国内産のプロテインを選べばこのようなタンパク質以外の成分の過剰摂取が生じることも少ないでしょう。

プロテインのデメリットの3つ目として内臓への負担が指摘されています。腎臓、肝臓などの臓器への影響です。

これは長期的にプロテインを摂取したデメリットのケースですが、日頃からプロテイン摂取をしている方は知っておきたい点もあります。プロテインは短期間的には多くのメリットが期待できますが、長期的に見ればこのような内臓負担のデメリットもあると考えられています。
そのため、プロテインを長期的に活用したい方は内臓負担のことも考えると良いでしょう。

プロテインの取りすぎによる腎臓や肝臓への負担は避けたいものです。

上記の引用文はある医師の意見ですが、このように、特にプロテインを大量に摂取したケースにいたってはデメリットもあると指摘する方もいます。

プロテインのデメリット4つ目として、尿路結石が起こる可能性が高まってしまう点があげられます。これはプロテインから動物性タンパク質を取りすぎることによる副作用と考えられています。

プロテイン自体は良いものでもタンパク質の過剰摂取はやはりデメリットに過ぎません。プロテインでタンパク質を効率良く摂ることはことは便利でおすすめなのですが、取りすぎることで尿路結石のリスクが高まることもデメリットとして知っておいてください。

プロテインの過剰摂取の弊害として上記のようなことも起こりうるのです。

プロテインにはソイプロテイン、カゼインプロテイン、ホエイプロテインと種類がありますが、カゼインプロテインについては発癌性も指摘されています。以下のようにプロテインのデメリットとしてカゼインプロテインを摂ると体調が悪くなるという医師の指摘もあります。

以上のようにプロテインのデメリットも考慮して決して取りすぎることなく摂取することが大切です。プロテインは適切な量を適切なタイミングで摂れば問題ありません。

筋肉肥大の強い味方であるプロテインは決して飲み過ぎることなく1日の摂取量を守れば読んでいただいたようなデメリットの心配は無用です。もちろん体に悪いという事もありません。

では、気になるプロテインの1日の摂取量をご紹介しましょう。ここではパウダータイプについてご説明します。普段の食事だけでは摂取できないタンパク質をプロテインで補うには、パウダーの場合は1回15～20g程度を目安に取りましょう。ただしパウダーに含まれるタンパク質の比率は製品ごとに異なるためパッケージに書かれた成分表を必ずチェックしましょう。

プロテインの摂取タイミングは1日3回「食間」がおすすめです。このタイミングにもきちんと理由があって、タンパク質は体内に貯蔵しにくい性質を持っているので1日の間でこまめに補給する必要があるからです。

プロテインのデメリットを感じた方を数人ご紹介します。複数の方の体験談を読むとプロテインの正しい活用法を考える良いきっかけにもなるでしょう。

プロテインは正しく活用すれば脂肪減少の効果が期待されていますが、それができないと反対に太ってしまうこともあります。

言う間でもなく腎機能が良くない方はプロテインを使うことはおすすめできません。腎機能が心配でない方でも活用の方法を間違えると尿路結石などのリスクは高まってしまいます。

プロテインもうまく使わないと尿路結石が起こる可能性があるということを頭に入れておきたいですね。

プロテイン自体は良くても添加物によっては発癌性の可能性が高まってしまうことがあります。飲んでいるプロテインの原材料をしっかり把握することは大切です。

プロテイン信者となっている人は一度その生活を見直すことも大切かもしれませんね。タンパク質はプロテイン一択という考え方になっている方などは考えものです。

その他プロテインの詳しいメリット、正しい摂取量、選び方、具体的なおすすめ商品などを知りたい方はぜひ以下の記事を参考にしてみてください。プロテインは運動や筋トレをしていなくてもおすすめしたいものです。と言うのも、成人の1日に必要なタンパク質摂取量を食事だけで摂ろうとすると相当な量が必要だからです。ぜひ上手に活用しましょう。

実はプロテインとビタミンは重要な関係にあります。こちらについてはぜひ以下の記事を参考にしてみてください。

高齢者の間でもプロテインが人気です。流行に敏感な高齢者の方の中にはプロテイン愛用者もいらっしゃいます。

プロテインと髪の育毛の関係を解説した記事です。髪の薄さが気になっている方にもおすすめできます。

この記事ではプロテインの副作用などのデメリットについて詳しくお伝えしましたが、やはりどんな食品も摂りすぎは良くないということですね。
筋トレ初心者や中級者以上の方もプロテインのデメリットを理解してぜひ正しい量、タイミングなどで好みのプロテインを見つけて筋肉肥大にお役立てください。