プロテインの『WPI・WPC』とは?お腹を壊して下痢をする人は選び方の理解必須!

WPIとWPCは牛乳から作られたプロテインです。吸収スピードが速く飲みやすい反面、お腹が弱い人は下痢になる可能性があります。本記事を読んでWPIとWPCの違いやメリットを知り、無添加で体に優しいプロテインを選ぶ参考にしてください。

監修 |パーソナルトレーナー Riku
instagramTwitterHPTRIGGER POINT Performance Therapy 認定トレーナー2ndpass認定トレーナーBODYBOSS認定トレーナー 法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。王様のブランチなどメディアにも複数出演。お客様のパートナーとして食事管理やトレーニングの指導はもちろんのこと日常生活や仕事での悩みなど身体&精神的な不調に関わることに対してサポート致します。

目次

  1. プロテインの『WPI』『WPC』とは?
  2. プロテインのWPIとは
  3. プロテインのWPCとは
  4. プロテインは『WPI』『WPC』どっちを選ぶ?
  5. WPIのプロテイン
  6. たんぱく質を重点的に摂取できる
  7. お腹が弱い人でも飲みやすい
  8. WPCのプロテイン
  9. 価格が安い
  10. 他の栄養素も摂取できる
  11. WPIのプロテインおすすめ3選
  12. Gold Standard 100% ホエイ
  13. ザバス プロホエイプロテインGP
  14. ホエイプロテインピュアアイソレート
  15. WPCのプロテインおすすめ3選
  16. リミテスト ホエイプロテイン
  17. ビーレジェンド プロテイン
  18. nichie ホエイプロテイン WPC
  19. プロテインを購入する際には『WPI』『WPC』を理解しておこう

プロテインの『WPI』『WPC』とは?

WPIとWPCはホエイプロテインの1種です。ホエイプロテインとは、牛乳を原料として作られたプロテインになります。他のカゼインプロテインやソイプロテインよりも吸収速度が速く飲みやすいため、効率よく筋トレの成果を出したい方におすすめです。

本記事では、WPIとWPCの違いやメリットについてくわしく説明します。最後の記事後半ではおすすめのプロテインを多数紹介しているので、自分にあったものを見つけて健康的に筋トレに励みましょう。まずはそもそもWPIやWPCとは何か、という点について具体的にみていきましょう。

プロテインのWPIとは

WPIはホエイ・プロテイン・アイソレートの略称です。作り方については、牛乳に含まれているホエイをろ過して固めたものになります。フィルター処理やイオン交換で不純物を除去し、たんぱく質の含有量が90%以上と、他のプロテインよりも多いことが特徴です。

タンパク質の含有量を増やすために脂質や炭水化物などの、必要のない成分を取り除いています。その結果、良質なたんぱく質をベースに作られたプロテインとなっています。

プロテインのWPCとは

WPCはホエイ・プロテイン・コンセントレートの略称です。WPIと作る流れは同じですが、ろ過はWPIほどしっかりされておらず、タンパク質の含有量は70~80%になります。しかし、タンパク質の含有量が少ない分、カルシウムやビタミンなどの栄養素が残りやすいです。WPCは市販で売られているプロテインの中で最もポピュラーで手に入れやすいです。

(プロテインの種類については以下の記事を参考にしてみてください)

【プロテインの種類】ホエイ・ソイ・カゼインの効果の違い〜選び方を解説!

プロテインは『WPI』『WPC』どっちを選ぶ?

WPIとWPCのそれぞれのメリットを説明していきます。それぞれどんな人に向いているのか特徴をくわしく書いているので、選び方で悩んでいる人はぜひ参考にしてください。

WPIのプロテイン

・タンパク質の含有量が高い(90%以上)
・消化吸収スピードが早い
・乳糖の量が少ない
・低カロリー

WPIはタンパク質の含有量が90%以上と多く、不純物が少ないのが特徴です。消化吸収スピードも早いためトレーニング後や朝起きたときに欠かせません。さらに、乳糖の量が少なく、牛乳を飲んでお腹を壊しがちな方でも安心して飲むことができます。

(プロテインの効果については以下の記事も参考にしてみてください)

プロテインは『疲労回復』にも効果的!仕事・筋トレ疲れを無くす飲み方を解説!

たんぱく質を重点的に摂取できる

WPIはタンパク質の含有量が90%以上と高く、脂質や炭水化物などの余計な成分がほとんど入っていません。そのため、純粋にタンパク質だけを摂取できるので、筋トレをよくおこなう方におすすめです。

お腹が弱い人でも飲みやすい

WPIはWPCの製法にさらに入念にろ過したものなので、乳糖を大幅にカットしています。牛乳やヨーグルトなどの乳製品でお腹を壊し下痢をしてしまう方でも、安心して飲むことができるプロテインです。スポーツブランドのGronGサイト内でも以下のように乳糖不耐症など普段からお腹の不調が出やすい人にWPIのプロテインがおすすめであると紹介しています。

WPI製法のプロテインは、WPC製法のプロテインよりもタンパク質の含有率が高く、乳糖が少なくなっています。少し割高ですが、乳糖不耐症の可能性がある方には、WPI製法のプロテインがおすすめです。

(プロテインとお腹の不調については以下の記事も参考にしてみてください)

プロテインで腹痛・胃痛・下痢に…。原因〜即効性のある対策を解説!

WPCのプロテイン

・タンパク質の含有量(70~80%)
・ビタミンやミネラルが豊富である
・価格が安い
・種類が多く市販で手軽に手に入れることができる
・WPIほどではないが、消化吸収スピードは早い

WPCはホエイプロテインのなかでも安価で市販でも手に入れやすい種類です。自分にあったサプリを見つけやすいでしょう。タンパク質の含有量はWPIに劣りますが、ビタミンやミネラルなどの栄養素を一緒に取ることができます。

価格が安い

WPCはろ過などの製法をしていないので、WPIと違い価格が安いのが魅力的です。特に学生やお腹が強い人は一気買いをして、1日に多くのタンパク質を取ることができます。

他の栄養素も摂取できる

WPCはタンパク質の他にもミネラルやビタミンなども配合されており、バランスよく栄養素を摂取することができます。タンパク質の量はWPIと違い少ないですが、バランスが取れているため筋トレ初心者やダイエット初心者などにおすすめです。

(筋トレとビタミンについては以下の記事も参考にしてみてください)

筋トレにビタミンはプロテイン同等に重要!筋肉への効果〜摂取量などまで解説!

WPIのプロテインおすすめ3選

Gold Standard 100% ホエイ

大きさ18×18×22cm
内容量907g
原産国アメリカ
5種類
ASINB01L1NX33K

ザバス プロホエイプロテインGP

大きさ25×10.5×31cm
内容量840g
原産国日本
バニラ
ASINB00TEZ2JSI

ホエイプロテインピュアアイソレート

大きさ40 x 27 x 8cm
内容量2kg
原産国日本
ココア、プレーン、ストロベリー、ミックスフルーツ、メロン
ASINB000T1E7W2

WPCのプロテインおすすめ3選

リミテスト ホエイプロテイン

大きさ27.3 x 7.9 x 26.7
内容量1kg
原産国アメリカ
ココア、コーヒー、プレーン、抹茶
ASINB07GZFLG81

ビーレジェンド プロテイン

大きさ31 × 30 × 4cm
内容量1kg
原産国日本
13種類
ASINB0060GI8DE

nichie ホエイプロテイン WPC

大きさ33 x 25.3 x 8.4 cm
内容量1kg
原産国アメリカ
プレーン
ASINB00EUV8WIM

プロテインを購入する際には『WPI』『WPC』を理解しておこう

WPIとWPCの違いやおすすめの商品について説明していきました。他にもマイプロテインやゴールドジムなど評価の高いプロテインがあります。それぞれ長所や短所があるので、自分の好みにあわせて選ぶことが重要です。タンパク質は筋肉や臓器など体を作るために必要な栄養素のため、プロテインで効率よく摂取して健康的な肉体を維持していきましょう。

商品画像
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商品名

Gold Standard 100% ホエイ

ザバス プロホエイプロテインGP

ホエイプロテインピュアアイソレート

リミテスト ホエイプロテイン

ビーレジェンド プロテイン ナチュラル

nichie ホエイプロテイン WPC 

値段
¥3,998
¥6,604
¥9,319
¥1,795
¥2,980
¥1,998
大きさ
18×18×22cm
25×10.5×31cm
40 x 27 x 8cm
27.3 x 7.9 x 26.7
31 × 30 × 4cm
33 x 25.3 x 8.4 cm
内容量
907g
840g
2kg
1kg
1kg
1kg
原産国
アメリカ
日本
日本
アメリカ
日本
アメリカ
5種類
バニラ
ココア、プレーン、ストロベリー、ミックスフルーツ、メロン
ココア、コーヒー、プレーン、抹茶
13種類
プレーン
ASIN
B01L1NX33K
B00TEZ2JSI
B000T1E7W2
B07GZFLG81
B0060GI8DE
B00EUV8WIM
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