プロテインバーおすすめランキング15！低糖質・コスパ〜コンビニ・コストコまで比較！

おいしくてタンパク質を手軽に摂取できるプロテインバーは、筋トレをしていなくても食べたことがある人が多いのではないでしょうか。そんな身近なプロテインバーには、どういったメリットや効果があるのでしょうか。

（プロテインバーの効果については以下の記事も参考にしてみてください）

プロテインバーのメリットの一つは、タンパク質をいつでも手軽に摂取できることです。粉状のプロテインを好きなタイミングで飲むにはプロテインシェイカーを持ち運ぶ必要がありますが、プロテインバーならばカバンに入れておくことができますし、好きなタイミングで食べられます。

賞味期限がある程度長いので、当日中に食べ切る必要がない点もメリットと言えるでしょう。また、値段も比較的安価で、100円台で購入できるものが多いです。美味しいものも多くお菓子のようにおやつ代わりとしても食べられるので、ダイエット中の置き換えにもなります。

プロテインバーはその名の通りタンパク質がしっかり入ったバーのことなので、手軽にタンパク質を摂取できます。タンパク質は三大栄養素の一つで、摂取することで上記のような効果が期待できます。エネルギーとなったり、免疫機能や爪、髪などの健康状態にも影響しており、普段からしっかりと摂取しておくことが重要であることがわかります。

（プロテインに期待できる効果については以下の記事も参考にしてみてください）

さまざまな種類があるプロテインバーですが、どういったものを選べばよいのでしょうか。おすすめのチェックポイントは、以下の通りです。

・プロテインバーのタイプで選ぶ
・タンパク質の含有量で選ぶ
・タンパク質以外の栄養素をチェックする
・カロリー・糖質量をチェックする

上記のおすすめポイントについては、以下で詳しく見ていきましょう。プロテインバーのおすすめランキングの前に、こちらも参考にしてください。

まずは、プロテインバーのタイプで選びましょう。一言でプロテインバーと言っても種類はさまざまなので、続けやすいようにメリット・デメリットをチェックして食べやすいものを選択してください。

ベイクドタイプはチョコやクッキーなどがしっかり詰まったタイプで、食べごたえを重視する方にもおすすめしたいプロテインバーです。

ほかの味よりも比較的濃厚な味であることが多いので、濃い味が好きな方、1本で満足感を得たい方に向いているタイプと言えるでしょう。種類によっては食感が硬いものがあるので、気になる方は口コミなどを事前にチェックしておくことをおすすめします。

あまり種類は多くありませんが、プロテインバーにはグラノーラを固めて作った、グラノーラタイプもおすすめです。朝食でもおなじみのシリアルを使用しているため、手軽に朝食をとりたいときにも向いているでしょう。ベイクドタイプよりも比較的低カロリーなものが多く、あっさりしているので食べやすさも魅力となっています。

ただ、ベイクドタイプよりも食感が硬い場合が多いので注意してください。ザクザク食感で食べ応えはありますが、歯が弱い人などはほかの種類を選んだ方がよいでしょう。

ウエハースタイプはウエハースでクリームを挟んだタイプとなっており、ほかの種類と比較して軽い食感で食べられる点が魅力です。サクサクした食感で食べやすく、ダイエット中の置き換えやお菓子代わりに食べたいときにもおすすめします。

デメリットとしては、口の中の水分が奪われやすいといった点が挙げられます。ウエハースタイプのプロテインバーを食べるときは、水分も一緒に摂取するのがおすすめです。

クランチタイプのプロテインバーはチョコバーの中に食感のよいパフやクランチが入ったタイプとなっており、ウエハース同様お菓子を食べる感覚で楽しむことができます。チョコがメインとなっているので、甘いものが好きな方にはウエハースよりも向いているでしょう。

ただ、チョコの濃厚なおいしさを楽しめる点はメリットでもある反面、食べ続けると飽きやすいというデメリットにもなる可能性もあります。

ベイクドやグラノーラタイプなどはお菓子感覚で食べやすいと人気ですが、甘いものが苦手な方にはソーセージ・ささみタイプをおすすめします。ソーセージやささみタイプは常温保存が可能ですし、ほかのタイプと同様にカバンに入れて持ち歩くことができます。また、比較的カロリーが低く、あっさりしているのも魅力でしょう。

朝食代わりにもぴったりのおかず系の味わいですが、反対におやつ感覚で楽しみたい場合には少し食べにくいかもしれません。

タンパク質を効率よく摂取できる点が魅力のプロテインバーなので、含有量はしっかりチェックしておきましょう。食事摂取基準によれば、日本人が1日に必要となるタンパク質の量は1kg当たり0.8gが目安となっています。上記にある通り体重が60kgの場合だと48gほどが目安となるため、プロテインバーのみで摂取するのは少し厳しい数値です。

1日で自分がどれだけタンパク質を摂取しているかをチェックして、足りない分をプロテインバーで補うようにするとよいでしょう。プロテインバーの種類によってタンパク質の含有量は異なりますが、日本のものなら1本あたり15g、海外のものでは30gほど含まれているものもあります。

（筋トレに必要なタンパク質の摂取量については以下の記事も参考にしてみてください）

プロテインバーを選ぶときは、タンパク質以外の栄養素もチェックしておきましょう。それぞれによい効果が期待できるので、目的に合わせてぴったりのものを選んでください。

体内の鉄の7割ほどはヘモグロビンの中に有り、酸素を体中に運んだり、エネルギー代謝などにもかかわっています。筋トレを行うときは赤血球が壊れやすく鉄分が不足しやすいので、しっかり摂取しておくことが重要となります。鉄分が不足すると貧血になる恐れもあるので、運動量が少ない人でも鉄分は意識してとりたい栄養素の一つです。

カルシウムは体内のミネラルの中でも多くの割合を占める栄養素で、歯や骨を健康な状態に保ってくれます。普段通り生活していても不足しがちな栄養素ですし、ダイエット中や減量中は食事量が減るので、更に摂取量が少なくなりがちです。プロテインバーなら手軽に栄養補給ができるので、気になる方はカルシウムの含有量もチェックしておきましょう。

食物繊維というと腸内環境を整えるといった効果が有名ですが、血糖値の上昇を抑えたり、コレステロール濃度を下げたりといった効果も期待できます。厚生労働省の食事摂取基準量によれば女性は18g、男性は21g以上が目標とされていますが、多くの人の場合これに達していないことが多くなっています。

プロテインバーを選ぶときは、カロリーや糖質量もチェックしておきましょう。プロテインバーは1本あたり200kcal近くあることもあるので、カロリーを抑えたいならグラノーラタイプ、糖質量を抑えるなら糖質オフタイプを選ぶのがよいでしょう。糖質不足も体にはよくないので、糖質制限中でも過剰に摂取量をカットする必要はありません。

また、筋トレ中の方なら、カロリーや糖質の摂取量は抑えすぎないようにしましょう。筋肥大のためには普段よりも多くのカロリー・糖質が必要となるため、糖質不足などの状態ですと筋肉が大きくなりづらいからです。最初のうちは、消費カロリーよりも300kcalほどプラスしてカロリーをとるようにするのがおすすめです。

（チョコ味のプロテインバーTOP3については以下の記事も参考にしてみてください）

（マイプロテインのBCAA味ランキングについては以下の記事も参考にしてみてください）

（コンビニでも買える、筋トレ中におすすめのお菓子については以下の記事も参考にしてみてください）

（マイプロテインのEAA味ランキングについては以下の記事も参考にしてみてください）

プロテインバーのおすすめ人気ランキングを紹介しましたが、通販の売上ランキングもぜひチェックしてみてください。下記リンクから、Amazon、楽天のランキングを見ることができます。

プロテインバーは、コストコやコンビニでも販売しています。持参するプロテインを忘れたときにさっと購入できて便利なので、コンビニなどではどういったプロテインバーを購入できるのかチェックしてみてください。

コストコでは、「プレミアプロテインバー」や、「カークランドプロテインバー」などを販売しています。プレミアプロテインバーはタンパク質の多さが魅力で、タンパク質の量は1本で30gにもなります。また、カークランドプロテインバーはコストコのオリジナル商品となっています。タンパク質量は21gと多めですし、1本135円ほどとコスパがよいのも魅力です。

カークランドプロテインバーは美味しいですがキャラメルのような食感で好みがわかれるので、サクッとした食感が好きな方にはあまりおすすめしません。

コンビニでは、森永のinバーやアサヒグループ食品の一本満足バー、UHA味覚糖のSIXPACKや丸善のささみプロテインバーなどを販売しています。店舗によって取り扱いは違いますが、inバーや一本満足バーは比較的多くのコンビニで取り扱いがあります。コンビニ限定のフレーバーがあるプロテインバーもあるので、ぜひチェックしてみてください。

（コンビニで購入できるプロテインバーについては以下の記事も参考にしてみてください）

ここからは、プロテインバーを食べて実際に効果を実感した人の体験談を紹介していきます。実際に食べた人がどういった感想を持っているのか、こちらでチェックしてみてください。

上記の口コミでは、運動する前にエネルギー補給をしておくことで、筋肉分解を防いで代謝も下げずに済む、と紹介しています。チョコレートなどの一般的なお菓子を食べると摂取カロリーをオーバーしてしまいがちですが、プロテインバーに変えることでカロリーオフできますし、タンパク質の補給も行えます。ダイエット中の方にも、ダイエットバーはおすすめです。

こちらの口コミでは、体重が落ちたのはプロテインバーのおかげではないか、という口コミとなっています。「増えてると思った」と書かれていることからほかに特別気をつけていたわけではないことが伺えますし、プロテインバーを活用して摂取カロリーのダウンができていたようです。

（プロテインバーのダイエット効果については以下の記事も参考にしてみてください）

こちらの口コミでは、プロテインバーを摂取することで冷えにくくなり、冬でも快適に過ごせていることが紹介されています。タンパク質は代謝を上げて体温を上昇させる効果があるとされているので、この効果によるものでしょう。セーターを着ていると暑いと書かれているので、かなりの効果であることが想像されます。

お菓子の代わりにプロテインバーを食べている人も、多く見受けられます。上記の口コミでは、これまで脂質20g以上のチョコを食べていたが、脂質10g以下のプロテインバーで同様の満足感を得ることができた、と書かれています。プロテインバーは比較的一般的なチョコよりも低脂質ですし、低糖質タイプもあるので上手にダイエットに活かしましょう。

タンパク質の摂取は筋肉疲労のリカバリーに効果がありますし、筋肉痛を緩和させる効果も期待できます。口コミでもプロテインバーを食べたことで筋肉疲労が弱まったことが書かれており、実際によい効果を得られたことがわかります。トレーニング後に起こる筋肉痛などの予防のためにも、プロテインバーは便利なものです。

（プロテインの疲労回復効果については以下の記事も参考にしてみてください）

手軽に摂取できるのが魅力のプロテインバーですが、いったいいつ食べるのが効果的なのでしょうか。以下でおすすめの食べるタイミングを紹介していくので、順番にチェックしてみてください。

筋トレや運動を行っている場合は、運動後30分以内にプロテインバーを食べるのがおすすめです。体を動かした後は筋肉が損傷しており、これが修復されることで筋肉が成長します。この筋肉が大きくなるタイミングが運動したあとの30分間なので、ここでプロテインバーを摂取して筋肉の成長を助けましょう。

（プロテインのおすすめの摂取タイミングについては以下の記事も参考にしてみてください）

筋肉が育つ運動後30分以内がプロテインバーを摂取するおすすめのタイミングですが、運動前にとりたい場合には最低3時間以上前に食べておくようにしましょう。

胃に食べ物が残ったままトレーニングをすると十分なパフォーマンスが発揮できないことがあるため、食べたものが胃を通過する目安の時間である食後3時間ほどはトレーニングを行わない方がよいでしょう。

筋トレなどを行っておらずダイエット目的でプロテインバーを食べる場合には、小腹が空いたときがおすすめです。普段食べていたお菓子をプロテインバーにすることでタンパク質も摂取できますし、摂取カロリーを抑えることができるでしょう。低糖質・低脂質タイプのもの選ぶことで、より効果が期待できます。

ラインナップが豊富で美味しいプロテインバーですが、太るのではと心配する声も見受けられます。プロテインバーがほかの食品と比較して太りやすい訳ではありませんが、カロリーや糖質がない訳ではないので食べ方によっては太る可能性もあります。

プロテインバーをダイエットなどで上手に活用したいなら、おやつをプロテインバーに置き換えて取り入れましょう。クッキータイプやグラノーラタイプなど種類もいろいろと揃っているので、タイプを変えることで飽きずに置き換えとして活用できるでしょう。

（プロテインバーが太るかどうかについては以下の記事も参考にしてみてください）

この記事では、プロテインバーの人気ランキングや、上手な選び方などについて紹介しました。プロテインバーはAmazonやiHerbといった通販サイトで購入可能ですし、安い値段でタンパク質が多く、美味しい商品も多くあります。低糖質・低脂質なタイプもあるので、自分に合ったプロテインバーをチェックして上手にタンパク質を摂取しましょう。