マッスルグリル『減量レシピ』を特集！美味しく食べて痩せる料理を大公開！

マッスルグリルとは筋肉だけでなく食にも焦点を当てた人気のYouTubeチャンネルで、シャイニー薊とスマイル井上の二人によって運営されています。マッスルグリルの中で紹介される減量食にはさまざまなバリエーションがあり、「沼」や「セメント」、「ボルケーノ」などの個性的なネーミングでも注目を集めています。

もちろんこれらのレシピはただネーミングが個性的であるだけでなく、おいしくて栄養もしっかり摂れる点も人気の理由です。ダイエット向きの食材である鶏むね肉を活用したレシピも多く、ボリュームがあるので満足感もあります。

この記事では、マッスルグリルで紹介された個性豊かな減量食のアレンジレシピや、その口コミを紹介していきます。減量中の食事に悩んでいる人は、参考にしてみてください。

（マッスルグリルのパーカーについては以下の記事も参考にしてみてください）

ここからは、マッスルグリルの減量食アレンジレシピ集を一気に紹介していきます。ミネストローネやジャンピラフ、炊き込みご飯などメニューのジャンルもさまざまなので、筋肉トレーニング中に余計な脂肪を摂りたくない人、痩せたい人は参考にしてみてください。

▼材料
・米250g
・干しシイタケ約30g
・乾燥カットわかめ約10g
・オクラ8～12本
・塩コショウ少々
・S＆Bカレー粉大さじ2
・水1.8～2L
・鶏むね肉600g(皮は取る)

▼レシピ
①材料を、紹介している順番で炊飯器に入れる
②そのまま8時間寝かせる

（沼については以下の記事も参考にしてみてください）

▼材料
・米250g
・干しシイタケ約30g
・オクラ8～10本
・トマトホール缶1缶
・玉ねぎ5玉
・にんにく5片
・ささみ600g
・水1.5L
・塩コショウ適量
・マジックソルトガーリック適量

▼レシピ
①玉ねぎやニンニクをフードプロセッサーで刻む
②材料を炊飯器に入れる
③7～8時間ほど寝かせる

（マグマのレシピ集については以下の記事も参考にしてみてください）

▼材料
・米250g
・ブロッコリー1株
・レタス1玉
・玉ねぎ1個
・しめじ1パック
・白だし80ml
・鶏むね肉540g
・水1L

▼レシピ
①材料を、炊飯器に入れて炊く
②炊きあがったら具材を食べやすいようにほぐす
③30分ほど寝かせる

▼材料
・豆板醤少々
・赤唐辛子少々
・花椒少々
・豆鼓少々
・八角少々
・しょうが1個
・にんにく3片
・長ネギ2本
・小松菜1袋
・ごま油20g
・大根1/2本
・ひらたけ1パック
・鶏むね肉600g
・水1.8L
・春雨200g

▼レシピ
①炊飯器に春雨を入れる
②豆板醤、花椒、赤唐辛子、長ネギの青い部分をゴマ油で炒める
③ひらたけ、長ネギ、しょうがを薄くスライスする
④炊飯器に水と③を入れる
⑤ニンニクを細かく刻み、八角と一緒に入れる
⑥小松菜、大根はざく切りに、鶏むね肉は一口大にカットする
⑦⑥も炊飯器に入れて炊飯を開始する
⑧30分ほど寝かせたら完成

▼材料
・ペンネ200g
・鶏もも肉1枚(皮はとる)
・鶏むね肉1/2枚(皮はとる)
・玉ねぎ2個
・パプリカ1個
・セロリ1束
・トマトホール缶400g
・トマトジュース800ml
・リンゴジュース150ml
・固形にんにく1片
・ブーケガルニ1袋
・塩コショウ適量
・オリーブオイル15g

▼レシピ
①鶏もも肉・鶏むね肉をフードプロセッサーにかける
②玉ねぎ・セロリ・パプリカもフードプロセッサーにかける
③①に塩をかけ、そのままフライパンで炒める
④炊飯器にペンネ、トマトホール缶、トマトジュース、リンゴジュース、にんにくを入れる
⑤塩コショウ、②の野菜、ブーケガルニ、オリーブオイルも炊飯器に入れる
⑥最後に、炒めたミンチを入れる
⑦1時間ほど炊き、しっかり混ぜれば完成

▼材料
・手羽元350g
・米150g
・水200ml
・ローレル1枚
・舞茸1パック
・人参1/2本
・パプリカ1本
・玉ねぎ1/2個
・ほうれん草1束
・塩8g

▼レシピ
①5合炊きの炊飯器に米と水を入れる
②手羽元、ローリエを入れる
③舞茸、ニンジン、パプリカ、玉ねぎの順でフードプロセッサーにかける
④ほうれん草を大きめにカットする
⑤③、④を炊飯器に入れる
⑥最後に塩を炊飯器に入れ、炊く
⑦炊きあがったら1度混ぜて、1時間保温する

▼材料
・米200g
・豚もも肉230g
・ししとう5本
・赤ピーマン4個
・玉ねぎ1/2個
・しょうが1片
・にんにく1片
・鷹の爪適量
・アンチョチリ適量
・ホールトマト200g
・水400ml
・オリーブ10個
・塩適量
・チー油少々

▼レシピ
①5合炊きの炊飯器に米を入れる
②豚もも肉をミンチにする
③ししとうとピーマンを輪切り、玉ねぎ、しょうが、にんにくはみじん切りにする
④フライパンを温めて、チー油を入れる
⑤フライパンが温まったら、アンチョチリ、みじん切りの野菜、輪切りの野菜、ミンチ、の順番で炒める
⑥ミンチには塩を振り、脂が溶けるまで炒める
⑦ホールトマトを入れたら、水を2合あたりまで入れる
⑧ミンチに火が通ったら、炊飯器に入れて炊き上げる

▼材料
・米300g
・水2合分よりも少し少な目
・大豆ミート50g
・白だし200g
・えのき1袋
・なめこ1/2袋
・舞茸1パック
・人参1/2本
・ごぼう1本
・春菊1袋

▼レシピ
①10合炊きの炊飯器にお米を入れる
②水を2合分より少し少な目に入れる
③大豆ミートを入れる
④白だしを炊飯器1周分くらい入れる
⑤えのきを1/3ほどに、舞茸は適度な大きさに割く
⑥炊飯器にキノコ類を入れる
⑦ニンジンをいちょう切り、ゴボウをささがき、春菊を適当な大きさに切って炊飯器に入れる
⑧白だしでふたをし、味を調える
⑨炊飯器で炊き上げ、30分ほど寝かせたら完成

▼材料
・干しシイタケ
・ほうれん草
・パスタ(フェットチーネ)
・にんにく
・鶏肉
・生クリーム

▼レシピ
①フライパンでほうれん草をゆでる
②干しシイタケ、にんにくを同じくらいの大きさに刻む
③ゆでたほうれん草のお湯を捨てたら、水で冷やしておく
④ニンニクとキノコを炒め、鶏肉も下味をつけて一緒に炒める
⑤パスタを耐熱のボウルに入れたら、お湯を入れて700Wのレンジで8分加熱する
⑥Vitamixに③と水を入れ、スイッチを入れる
⑦④にシイタケの戻し汁を入れ、少し煮詰める
⑧火を止めてから生クリーム、⑥を入れていく
⑨パスタのお湯を切り、ソースに入れる
⑩和えて完成

▼材料
・春雨100g
・鶏むね肉300g
・チー油20g
・水600ml
・キャベツ1/2個
・玉ねぎ1個
・セロリ1本
・ブーケガルニ1袋
・ローズマリー適量
・トマト缶1缶
・塩10g
・ニンジン1本

▼レシピ
①鶏むね肉を一口大にカットする
②炊飯器に①、春雨、水、大きめにカットしたキャベツを入れる
③みじん切りにした人参、玉ねぎ、セロリを入れる
④チー油、ブーケガルニ、ローズマリーを入れる
⑤トマト缶の中身を入れて、炊き上げたら完成

ここからは、実際にマッスルグリルの減量食アレンジレシピを試した人の口コミを紹介していきます。試す前にどういった味なのか知りたい、といった方はこちらをチェックしてみてください。

マッスルグリルを食べただけで、ダイエットできたという口コミがありました。マッスルグリルでは沼などのレシピや痩せるためのレシピではない、と公言しているのですが、ヘルシーでボリューム満点な沼などのレシピはうまく生かせばダイエットに活用することもできます。食材も脂肪分が少なく、さまざまな栄養素を摂れるのも魅力です。

いくら低脂肪でヘルシーな食事であっても、まずい料理では続けていくのが苦痛になってしまいます。マッスルグリルの減量飯はおいしいという口コミがとても多く、食事が楽しみになってしまうほどです。痩せたい、筋肉をつけたいけれど食べ物で我慢をしたくないという方にはぴったりの料理でしょう。

こちらの方は、マッスルグリルのマグマにチーズをのせて楽しんでいます。マッスルグリルのレシピはそのままでもおいしいですが、自分好みのトッピングをプラスして楽しむのもおすすめです。ストレスのたまりやすいダイエット時の楽しみを見つけておくのは続けやすさにもかかわってくるので、マッスルグリルを上手に活用して食事を楽しみましょう。

（沼のアレンジレシピ集については以下の記事も参考にしてみてください）

マッスルグリルの減量飯はおいしいだけでなく、簡単にできる点も特徴です。仕込み以外に調理の手間がかかりませんし、食事の準備をするのが面倒だ、というときでも手軽に調理することができます。また、こちらの方はマグマに卵、チーズ、納豆、小松菜をトッピングして楽しむそうです。

こちらの方も、マッスルグリルは簡単に調理できて助かる、という内容の口コミをしています。簡単にできておいしい上にさまざまなな栄養が摂れる料理なので、楽をしたいけれど出来合いのものは栄養バランスが心配、という方にもおすすめです。

ダイエット中や減量中にラーメンが食べたくなる、といった方も多いですが、マッスルグリルを食事に取り入れることでラーメンが欲しいと思わなくなったという人もいます。

また、パッケージされたものよりも手作りの料理の方がおいしいと感じるようになり、ドカ食いもしなくなったとも書かれています。ボリュームもあるマッスルグリルの減量飯は、食事の満足感も満たしてくれます。

マッスルグリルのセメントを作ったら、あまりのおいしさで全部食べてしまった、という口コミもありました。3合釜用レシピというかなりのボリュームですが、沼のカロリーは10合分で1800kcalと紹介されているため、3合分なら600kcal台ですみます。ダイエット中に、食べ過ぎてしまっても安心できるレシピと言えるでしょう。

マッスルグリルの調理法を活用して、親子丼を作ったという口コミもあります。おいしい卵とじが完成したそうで、お惣菜を買うこともないだろうとも書かれています。マッスルグリルの炊飯器調理を活用すれば、さまざまな調理に活かすことができそうですね。

こちらの方は沼を何度か作ったようですが、なかなか水加減が安定しないとも語られています。マッスルグリルの基本のレシピはありますが、自分好みの仕上がりにするためには何度か作って試してみる必要もあるのかもしれません。

こちらの方は、マッスルグリルのマグマをアレンジしておいしいトマトリゾットを作り上げました。夜のうちに準備をして朝には完成、と作り方も簡単で、減量飯とは思えない美味しさに仕上がっています。500gで350kcalなので、ダイエット中や筋トレの減量中にもおすすめできます。

この記事では、マッスルグリルの人気減量飯のレシピ、そして口コミについて紹介しました。ヘルシーでボリュームたっぷりなマッスルグリルのメニューは痩せたい人、筋肉をつけたい人のどちらにもおすすめで、栄養バランスにも優れています。減量期で脂肪を落としたいときなどに、レシピを活用してみてはいかがでしょうか。