糖質制限中の『コンビニおやつ』おすすめ20選！低糖質で太らない物を厳選！

糖質制限中にコンビニに行くとたくさんの誘惑があります。特に我慢できないのがお菓子の誘惑です。しかし糖質制限中であっても無理にお菓子を我慢することはありません。選び方さえ知っていれば糖質制限中でもお菓子は食べても大丈夫です。

そこで、糖質制限中のコンビニおやつの選び方と、ファミマ、セブン、ローソンで販売されている低糖質のお菓子やおやつになるものを20個厳選して紹介します。これから糖質制限をしようとしている人や、糖質制限中の人はぜひチェックしてください。

糖質制限中でもポイントを抑えておけば、おやつを我慢する必要はありません。抑えるポイントは以下のとおりです。

・摂取できる1日の糖質量を知っておくこと
・購入前に商品の糖質量をチェックすること
・量に気をつけること

1日に摂取したい糖質量や低糖質な食材など選び方のポイントを抑えて、上手に糖質をコントロールしていきましょう。

1日に摂取する糖質摂取量は、70g〜130gと言われています。極度に糖質を制限してしまうとリバウンドの原因になったり、体にだるさを感じたりするので危険です。糖質制限ダイエットを本気で取り組みたい方は、1日の糖質は50gほどを目安に抑えましょう。

最近では、糖質制限ダイエットの認知度が上がりコンビニやスーパーの商品でも糖質量を記載している商品が増えてきました。しかし、ほとんどの食品は糖質量に関して詳しく記載していません。成分表記では糖質は炭水化物に分類され、炭水化物量から食物繊維を引いたものが糖質量となります。

糖質に代表されるのが、米、うどん、パンなどの炭水化物ですが、合わせる調味料などでも糖質が高くなる可能性があるので気をつけましょう。

糖質制限中は、糖質の少ないおやつだったら摂取しても良いと言いましたが、糖質ゼロなものや低糖質なものであっても食べすぎてはいけません。糖質がゼロだったとしても栄養の偏ったおやつやお菓子の食べ過ぎは、健康に害をもたらします。何のダイエットであってもバランスの良い食事はダイエットをする上では基本的なことなので食べ過ぎには気をつけましょう。

食べすぎないためにも、糖質制限中のお菓子は1回に食べる量を小分けにしておくことをおすすめします。糖質量を事前に計算し小分けにしておけば、余計にお菓子を食べることもなくなるでしょう。

ここからは糖質制限中に最適なおやつを紹介します。糖質制限中におすすめの食材は、タンパク質の多い食材や海藻類など食物繊維の豊富な食材が多く使われているものです。タンパク質の多い食材は低糖質で腹持ちの良いものが多く、食物繊維が豊富な食材は、糖質制限をすると食物繊維が足りなくなるので積極的に摂りたいものです。

糖質制限中に積極的に摂りたいおすすめのファミマ、セブン、ローソンのおやつを紹介するので、ぜひチェックしてください。

糖質制限時にも安心して食べることができるサラダチキンは、コンビニに必ずと言っていいほど販売されている定番商品になります。サラダチキンを代表して、ローソンのサラダチキン（ハーブ）の栄養素は以下のとおりです。

▼栄養素（115gあたり）
・カロリー：122kcal
・糖質：0.10g
・脂質：2.40g
・タンパク質：24.07g
・食物繊維：0.2g
・食塩相当量：1.3g

味の種類も豊富なので食べ飽きることも少なく、小腹が空いた時でも手軽に食べることができます。おやつに食べてもこれ一つで満足できる一品です。

ファミマ、セブン、ローソンでは味付けたまごも良く見かけます。タンパク質などの栄養素も豊富で炭水化物はほとんどなく、糖質制限中に積極的に摂取したい食材です。味付けたまごを代表して、ローソンの味付けたまごの栄養素は以下のとおりです。

▼栄養素（1個52gあたり）
・カロリー：73kcal
・糖質：0.1g
・脂質：5.1g
・タンパク質：6.40g
・食物繊維：0.2g
・食塩相当量：0.001g

たまごはタンパク質が多いので、腹持ちもよく小腹を満たしてくれるでしょう。おやつタイムにぴったりの食材です。

ローソンで販売されているスモークチーズです。チーズは糖質が少なく糖質制限中でも食べることができます。ローソンのスモークチーズの栄養素は以下のとおりです。

▼栄養素（1袋30gあたり）
・カロリー：101kcal
・炭水化物（糖質＋食物繊維）：1.10g
・脂質：8.0g
・タンパク質：6.2g
・食塩相当量：0.36g

スモークの香ばしい良い香りが空腹を満たしてくれます。手軽においしく食べることができるので食べ過ぎには注意してください。

今や糖質制限中でもアイスを我慢しなくて良い時代です。グリコのSUNAOは、糖質が大幅に抑えられているので糖質制限中でも食べることができます。SUNAOのチョコモナカの栄養素は以下のとおりです。

▼栄養素（１個あたり）
・カロリー：110kcal
・糖質：8.6g
・脂質：7.10g
・タンパク質：2.60g
・食物繊維：5.7g
・食塩相当量：0.1g

コンビニでも販売されているアイスですが主にローソンで見かけます。モナカ以外にもソフトクリームなどの種類も豊富なので、気分によってアイスの種類も選ぶことができます。

コンビニのホットスナックコーナーの焼き鳥も低糖質なので食べることができます。セブン、ファミマ、ローソンで取り扱いがありますが、店舗によって販売されていない所もあるので、よく行く店舗のホットスナックコーナーを確認してください。焼き鳥を代表して、セブンの炭火焼き鳥（塩）の栄養素は以下のとおりです。

▼栄養素（１個あたり）
・カロリー：74kcal
・糖質：8.6g
・脂質：3.0g
・タンパク質：3.30g
・食物繊維：0.1g
・食塩相当量：0.8g

焼き鳥でも、糖質制限中は塩味を選びましょう。タレは甘味がついているので糖質が少し高くなります。脂肪分が少ない部位を選ぶとカロリーも抑えることができるのでダイエット向きの食材です。

セブンの寒天ゼリーはカロリーゼロで糖質も非常に少ないので、糖質制限中でも積極的に食べることができます。寒天ゼリーの栄養素は以下のとおりです。

▼栄養素（100gあたり）
・カロリー：0kcal
・糖質：0.3g
・脂質：0g
・タンパク質：0g
・食物繊維：0.4g
・食塩相当量：0.1g

みかん味の他にも、ぶどう、ヨーグルト味もあるので好きな味を選ぶことができます。おやつや夜食で食べても罪悪感なく食べることができるので常備しておきましょう。

コンビニでも手軽に買える、RIZAPのダイエットサポートバーです。味の種類は、チョコレート、ストロベリー、ホワイトチョコの3種類の中から選ぶことができます。ダイエットサポートバー（チョコレート味）の栄養素は以下のとおりです。

▼栄養素（1本30gあたり）
・カロリー：144kcal
・糖質：8.3g
・脂質：8.0g
・タンパク質：10.1g
・食物繊維：0.8g
・食塩相当量：0.5g

他にもコンビニには低糖質なプロテインバーもたくさんの種類が販売されています。プロテインバーを選ぶ時も、糖質の少ないものを選びましょう。

ローソンのロカボナッツは栄養素が高くビタミンなども摂れるので、毎日摂りたい食材です。各社コンビニには、ナッツ類も販売されています。その中でもローソンのロカボナッツは、栄養バランスを考えて1日1袋で小分けになっているのでとても便利です。ローソンのロカボナッツの栄養素は以下のとおりです。

▼栄養素（１袋25gあたり）
・カロリー：174kcal
・糖質：1.9g
・脂質：16.40g
・タンパク質：3.8g
・食物繊維：1.7g
・食塩相当量：0mg

個包装になっているので毎日の習慣にしやすいでしょう。持ち歩きやすくカバンの中に入れておけば、小腹が空いた時のお菓子としても役立ちます。

ローソンのアーモンドチョコレートです。チョコレートは糖質が高いため糖質制限中は控えたい食材ですが、こちらは糖質がカットされているので安心して食べることができます。アーモンドチョコレートの栄養素は以下のとおりです。

▼栄養素（１袋40gあたり）
・カロリー：233kcal
・糖質：4.9g
・脂質：19.30g
・タンパク質：5.4g
・食物繊維：8.9g
・食塩相当量：0g

アーモンド入りでビタミンも一緒に摂取できます。勉強や仕事の合間などに食べるのもおすすめのお菓子です。

ローソンのノンシュガークッキーです。全粒粉を使用し、香ばしく焼き上げています。ノンシュガークッキーの栄養素は以下のとおりです。

▼栄養素（１袋あたり）
・カロリー：86kcal
・糖質：0g
・脂質：4.0g
・タンパク質：1.40g
・食物繊維：4.6g
・食塩相当量：0.16g

糖質制限中に積極的に摂りたい食物繊維が4.6gも入っています。食物繊維も一緒に摂取したい方におすすめのお菓子です。

ご褒美にぎりぎりOKなおやつやスイーツを紹介します。糖質量は少し多めのものありますが、1日の中で糖質量を調整すれば問題ありません。我慢の多い糖質制限ダイエットですが、時々自分にご褒美をあげストレスを発散しながら継続していくことが大切です。ぜひ参考にしてください。

ローソンの定番ホットスナックと言ったらからあげクン。ダイエット中だと時々食べたくなる揚げ物ですが、糖質制限ダイエットの場合はカロリーではなく糖質をカットするので、低糖質なからあげクンは食べることができます。からあげクン（レギュラー）の栄養素は以下のとおりです。

▼栄養素（1セットあたり）
・カロリー：220kcal
・糖質：8.0g
・脂質：14.0g
・タンパク質：14.0g
・食物繊維：0.5g
・食塩相当量：1.6g

しかし揚げ物なので、本気でダイエットをしたい方は時々食べるくらいにとどめておきましょう。

ローソンの黄金チキンローストレッグは照り焼きだれで味付けしたボリューミーな一品。黄金チキンローストレッグの栄養素は以下のとおりです。

▼栄養素（1セットあたり）
・カロリー：247kcal
・糖質：3.6g
・脂質：13.5g
・タンパク質：14.0g
・食物繊維：0.8g
・食塩相当量：1.8g

骨つきで持ちやすく、お肉はジューシーで柔らかいので食べ応えがあります。糖質は低いですが脂質は高いので食べ過ぎには注意してください。

ローソンのもち麦のあんフランスパンは、低糖質なもち麦粉を入れたパン生地を使用しているので、他のあんバターパンに比べると糖質をカットされています。もち麦のあんフランスパンの栄養素は以下のとおりです。

▼栄養素（1個あたり）
・カロリー：171kcal
・糖質：12.7g
・脂質：7.1g
・タンパク質：7.7g
・食物繊維：12.8g
・食塩相当量：0.7g

あんこに甘味とバターの塩気がベストマッチで幸せな気持ちにしてくれます。おやつに食べるのであれば、朝、昼、夜の糖質量を調整しましょう。

ローソンのしっとりカステラケーキです。はちみつとたまごをが配合され、しっとりと仕上がっています。カステラケーキの栄養素は以下のとおりです。

▼栄養素（1個あたり）
・カロリー：132kcal
・糖質：8.8g
・脂質：8.1g
・タンパク質：3.9g
・食物繊維：3.9g
・食塩相当量：0.1g

糖質も多くはないので糖質制限中でも食べることができます。コーヒータイムのスイーツとして心を満たしてくれるでしょう。

ローソンのあまおう苺とチョコレートの2種類の味を楽しむことができます。マカロンの栄養素は以下のとおりです。

▼栄養素（あまおう苺）
・カロリー：80kcal
・糖質：9.2g
・脂質：4.0g
・タンパク質：1.6g
・食物繊維：0.3g
・食塩相当量：0.03mg

▼栄養素（ショコラ）
・カロリー：82kcal
・糖質：8.7g
・脂質：4.5g
・タンパク質：1.9g
・食物繊維：0.7g
・食塩相当量：0.03mg

2個一気に食べると糖質オーバーになる可能性があるにで1日の糖質量は調整してください。糖質制限を頑張っているご褒美のスイーツとしておすすめです。

ローソンのスイーツの定番といえば、プレミアムロールケーキです。濃厚なミルク感の強い生クリームがたっぷり入っています。プレミアムロールケーキの栄養素は以下のとおりです。

▼栄養素
・カロリー：204kcal
・糖質：14.20g
・脂質：15.00g
・タンパク質：3.0g
・食物繊維：0.047g
・食塩相当量：0.03mg

糖質は高いスイーツなのでおやつで食べる時は1日の糖質調整しましょう。

セブンで販売されている糖質50％オフのロカボドーナツです。生地に牛乳を練り込んでいるのでしっとりとコクのある仕上がりで、美味しく食べることができます。ロカボドーナツの栄養素は以下のとおりです。

▼栄養素（1個あたり）
・カロリー：194kcal
・糖質：17.1g
・脂質：10.9g
・タンパク質：4.4g
・食物繊維：9.4g
・食塩相当量：0.5g

糖質50％カットされていますが、他のロカボ商品と比べると糖質は高いので気をつけましょう。こちらをスイーツとして食べるとしたら、朝昼夜の糖質量を調整する必要があります。

セブンイレブンの糖質50％オフのロカボワッフルです。バターの風味をしっかりと残しながらふんわりサクッと仕上がっているワッフルで、糖質がカットされていますがおいしく食べることができます。ロカボワッフルの栄養素は以下のとおりです。

▼栄養素（1個あたり）
・カロリー：163kcal
・糖質：17.6g
・脂質：10.5g
・タンパク質：3.9g
・食物繊維：6.0g
・食塩相当量：0.2g

こちらもロカボ商品ではありますが、糖質は高いスイーツです。ご褒美に時々食べるご褒美用にしましょう。

セブンイレブンのきなこチョコレートは糖質が50％カットされています。きなこチョコレートの栄養素は以下のとおりです。

▼栄養素（1袋36gあたり）
・カロリー：199kcal
・糖質：9.0g
・脂質：14.9g
・タンパク質：3.5g
・食物繊維：7.4g
・食塩相当量：0.13g

1袋食べても糖質は10％以下なので安心して食べることができますが、手軽に食べることができるので手が止まらなくなります。食べ過ぎには注意してください。

ファミマのホットスナックといえばファミチキ。ファミチキの栄養成分は以下のとおりです。

▼栄養素（１個あたり）
・カロリー：251.7kcal
・炭水化物（糖質＋食物繊維）：14.8g
・脂質：15.7g
・タンパク質：12.7g
・食塩相当量：1.3g

ファミマのファミチキは他のコンビニのホットスナックより糖質は高くなるので食べ過ぎには注意しましょう。

ファミマのドイツ産岩塩で肉の旨みを引き出したジャンボフランクは1本で満足感があります。ファミマのジャンボフランクの栄養素は以下のとおりです。

▼栄養素（1本あたり）
・カロリー：256kcal
・炭水化物（糖質＋食物繊維）：6.4g
・脂質：20.5g
・タンパク質：11.5g
・食塩相当量：1.9g

ケチャップやマスタードなど付属でついてくるものは糖質制限中は使用を控えた方が良いでしょう。

糖質制限重ダイエット中でもコンビニのおやつを食べている人の口コミを集めました。参考にできる部分がたくさんあるので、ぜひチェックしてください。

ローソンには糖質制限中にぴったりのスイーツがたくさん販売されています。自社ブランドの低糖質スイーツや、低糖質のアイスなど、種類もさまざまです。糖質量も記載されているので、便利で安心ですね。

ナチュラルローソンの低糖質シリーズは、種類が豊富で糖質制限ダイエットをしている方でも飽きずに美味しく食べることができます。

糖質制限ダイエットを本気で取り組んでいる人には炭水化物を控えた方が良いので、ゼリータイプの食品がおすすめです。こちらで紹介されているのはRIZAP監修のゼリーで、朝ごはんの代わりや、おやつにぴったりの高タンパク質で低糖質、ビタミンも豊富に入っています。

片手で食べることができる低糖質のドーナツは、仕事中に小腹が空いた時にぴったりのスイーツです。糖質制限ダイエットをしていない方でも、おいしくヘルシーに食べることができます。

糖質制限ダイエットをしている方でも、極端に糖質（炭水化物）を摂らないダイエット法は危険です。それを防ぐためにも、糖質量（炭水化物量）は計算して摂取しましょう。

ローソンだけでなく、セブンでも低糖質のおやつは販売されています。こちらの人は低糖質ダイエット関係なく、おいしいからリピートしていました。

こちらの人はコンビニで売っている低糖質スイーツを自宅でアレンジしています。低糖質ダイエット中は好きなものが食べられないというストレスが大きいですが、食べられるものを自宅でアレンジすると気分も一新できて良いです

最後に糖質制限に関する記事を紹介します。これから糖質制限ダイエットをする方などはぜひチェックしてダイエットを成功させましょう。

糖質制限ダイエット中は炭水化物を控えなければいけません。炭水化物の代用品がわかれば、主食を置き換えることができるので糖質制限ダイエットも楽に取り組めるでしょう。気になる方はぜひチェックしてください。

こちらはローソンの糖質制限中におすすめの商品を紹介してます。ローソンには糖質制限の商品がたくさんあります。おやつだけではなく、おすすめの主食や副菜なども載っているので献立を組み立てるのに参考にしてください。

こちらはセブンの糖質制限中におすすめの商品を紹介してます。セブンが好きな方は必見です。おやつだけではなく、おすすめの主食や副菜なども載っているので献立を組み立てるのに参考にしてください。

こちらは作り置きできる糖質制限中のおすすめレシピが主食からデザートまで55選紹介しています。料理が好きな方や、毎回糖質制限の献立を考えるのが辛い方はぜひチェックしてください。糖質制限中でなくても、毎日の献立にきっと役立ちます。

こちらは管理栄養士監修の糖質制限ダイエットのメニュー＆レシピ集の記事です。糖質制限ダイエットを始めると意気込んでも、毎日の献立を考えるのは大変かもしれません。そんな方に役立つレシピ集なのでぜひ参考にしてください。

ファミマ、セブン、ローソンの糖質カットおやつはどんどん進化しています。おやつは我慢せず、糖質量を把握すればおやつを食べても大丈夫なことがわかりました。時々自分にご褒美をあげながら、ストレスをためずに糖質制限ダイエットを成功させましょう。