プランクは『40代女性』に効果絶大! 口コミ&ビフォーアフター集を紹介!

体型の変化に悩む40代女性の間で効果絶大と話題のプランクは、体幹を鍛えられるうえ姿勢が良くなったり、代謝があがったりとさまざまな効果が期待できます。こちらの記事ではプランクを続けている人の口コミやビフォーアフターを紹介します。

監修 |パーソナルトレーナー Riku
instagramTwitterHPTRIGGER POINT Performance Therapy 認定トレーナー2ndpass認定トレーナーBODYBOSS認定トレーナー 法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。王様のブランチなどメディアにも複数出演。お客様のパートナーとして食事管理やトレーニングの指導はもちろんのこと日常生活や仕事での悩みなど身体&精神的な不調に関わることに対してサポート致します。

目次

  1. プランクは40代女性におすすめのトレーニング!
  2. プランクが40代女性におすすめな理由
  3. ①自宅でできる
  4. ②痩せやすくなる
  5. ③姿勢が良くなる
  6. プランクを継続した40代女性のビフォーアフター集
  7. 1日30秒のプランクで姿勢がよくなった
  8. お腹痩せにプランク
  9. プランク30日チャレンジ
  10. プランク60秒30日ビフォーアフター
  11. プランクでヒップアップ
  12. 16キロ減のダイエットに成功
  13. プランク5分にチャレンジ
  14. プランクチャレンジ2週目のビフォーアフター
  15. 隙間時間にツイストプランク
  16. リバースプランクで肩こり解消
  17. 40代女性必見!プランクの正しいやり方
  18. 40代女性が行うべきプランクの頻度・時間・セット数
  19. 【初級】膝つきプランク
  20. 【中級】ハイプランク
  21. 【上級】フロントプランク
  22. その他、プランクに関する記事もチェック!
  23. 初心者から上級者まで!ブランクの種類20選
  24. 背中の筋肉を鍛えることができるリバースプランクのやり方
  25. 美しいくびれを作りたいならサイドプランク!
  26. プランクで腕や肘が痛くなった時の対処法
  27. 話題沸騰中!30日プランクチャレンジ
  28. 40代女性はプランクを毎日少しでも継続してみよう!

筋肉が弱く、プランクの姿勢を取ることができない方は、膝つきプランクから始めることをおすすめします。両肘をつき、足を軽く開いたら、膝をついたまま上半身を持ち上げて20秒~30秒キープしましょう。セット数をこなすよりも、毎日継続して行うことが大切です。複数回やる場合は、休憩を挟んでから次のセットに入りましょう。

(プランク初心者にもおすすめの膝つきプランクについては以下の記事も参考にしてみてください)

膝つきプランクのやり方!通常版ができない人でも確実に効果が出る!

【中級】ハイプランク

一般的なプランクは肘で支えますが、ハイプランクは腕立て伏せのように手の平で体を支えます。肘で支えるよりも強度が低いので、筋肉の衰えを感じている方や、初心者におすすめします。まずはこの姿勢で30秒キープしましょう。頭から踵まできれいな斜めのラインにするのがポイントです。30秒~1分を3セットでトレーニングを行うのが目安になります。

【上級】フロントプランク

膝つきプランクやハイプランクを正しい姿勢でできるようになったら、フロントプランクに挑戦しましょう。バランスを取りながら体をまっすぐにする意識で行うと、お腹周りに効いているのがわかります。まず30秒キープから始め、慣れてきたら30~60秒の休憩を挟んで、次のセットに入ります。自然な呼吸を心がけながら、30秒~1分を3セット行うのが目安です。

その他、プランクに関する記事もチェック!

ここからはSlope内で読むことができるプランクに関する記事を紹介します。プランクにチャレンジしてみようかなという方は、以下の記事もぜひチェックしてみてください。

初心者から上級者まで!ブランクの種類20選

負荷の少ない初心者向けのプランクから、筋肉がプルプルするほど負荷がかかる上級者向けのプランクまでたくさんの種類があります。

プランクの種類20選!短期間で効果が出るやり方のコツも!初心者〜上級者向けまで多数紹介

背中の筋肉を鍛えることができるリバースプランクのやり方

リバースプランクは背中の筋肉を鍛え、腰痛の予防や、巻き肩の改善におすすめです。効果的にトレーニングするコツを紹介します。

リバースプランクのやり方!腰痛予防や猫背・巻き肩の改善に!効果UPのコツを大公開

美しいくびれを作りたいならサイドプランク!

腹斜筋などの腹筋や体幹の筋肉を効果的に鍛えることができるサイドプランクは、脇腹を引き締めくびれのあるウエストを作ってくれます。

サイドプランクのやり方!効果UPのコツで美くびれに!短期間で脇腹が引き締まる!