バルクアップの期間の目安は？増量〜減量の筋トレ＆食事の流れを解説！

バルクアップとは、太ることではなく筋肉を大きく発達させることを指します。この記事では、バルクアップの期間の目安や、食事や筋トレの流れ、バルクアップ期間の体験談を男性女性にかかわらず紹介しています。バルクアップを成功させるために正しい期間を理解しましょう。

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監修 |パーソナルトレーナー Riku
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■instagram■Twitter ■HP■TRIGGER POINT Performance Therapy 認定トレーナー■2ndpass認定トレーナー■BODYBOSS認定トレーナー 法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。王様のブランチなどメディアにも複数出演。お客様のパートナーとして食事管理やトレーニングの指導はもちろんのこと日常生活や仕事での悩みなど身体&精神的な不調に関わることに対してサポート致します。

目次

  1. バルクアップの期間のスタート〜ゴールは？
  2. バルクアップに必要な期間の目安は？
  3. バルクアップ期間中の筋トレの流れ
  4. 増量期
  5. BIG3を行う
  6. 休養日を設ける
  7. 減量期
  8. 増量期と同程度の強度を保つ
  9. 痛みを感じた場合は無理をしない
  10. バルクアップ期間中の食事の流れ
  11. 増量期
  12. PFCバランスを意識する
  13. 食間に補食を入れる
  14. タンパク質とアミノ酸を摂る
  15. 減量期
  16. 炭水化物を控える
  17. 脂肪の摂取を控える
  18. バルクアップ期間に関する体験談
  19. 増量期編
  20. ムチムチになりそう
  21. 気を抜くと体重が減りそう
  22. 順調に増えている
  23. 副反応で発熱した
  24. ジャンクフードを食べずに増量できた
  25. 減量期編
  26. 栄養管理が難しい
  27. なかなか体重が減らない
  28. 減量期明けのチートデイが楽しみ
  29. 筋肉が思ったように増えなかった
  30. 疲労感が強い
  31. その他、バルクアップに関する記事もチェック！
  32. 粉飴にはバルクアップ効果がある？
  33. バルクアップの方法を徹底解説！
  34. バルクアップの食事メニューは？
  35. バルクアップに必要な期間を知って計画を立てよう！

バルクアップの増量期で思うように筋肉が増えなかったまま減量期に突入するという女性の体験談です。女性は男性よりも筋肉がつきにくいので、トレーニングと食事を徹底することを目標に頑張りましょう。

疲労感が強い

減量期があと1週間で終わる男性の体験談です。厳しい食事とトレーニングに明け暮れて疲労感が強いと感じています。増量期初日に何を食べようか考えることをうまくモチベーションの維持に繋げているのが素晴らしいです。

その他、バルクアップに関する記事もチェック！

Slopeではバルクアップに関する記事を多数掲載しています。バルクアップに関する記事を読んで知識を深めましょう。

粉飴にはバルクアップ効果がある？

粉飴が筋トレでのバルクアップ効果を高めるのかを解説しています。飲み方やドリンクの作り方を紹介しているので参考にしましょう。

粉飴は筋トレでのバルクアップ効果が高い！飲み方〜ドリンクの作り方まで解説！
出典: Slope[スロープ]

バルクアップの方法を徹底解説！

バルクアップとは何かを解説している記事です。食事や筋トレなどの方法も徹底解説しています。

バルクアップとは？食事・カロリー・プロテイン・筋トレなど方法を徹底解説
出典: Slope[スロープ]

バルクアップの食事メニューは？

バルクアップの食事メニュー例を紹介している記事です。バルクアップ期間中の自炊レシピを増やしましょう。

バルクアップの食事メニュー例！コンビニ＆自炊レシピ！回数・カロリーなども徹底解説
出典: Slope[スロープ]

バルクアップに必要な期間を知って計画を立てよう！

バルクアップに必要な期間は、どんなスタイルを目指すのかによって異なります。個人の筋肉や脂肪の付きやすさによってバルクアップにかかる期間が変動するので、自分の性質を見極めて適切な期間を設定しましょう。