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EMSスーツとは？仕組みを解説
よりトレーニングの効果を高めたいと考えている人や、ダイエットを行いたい方はEMSスーツという器具の名前を耳にしたことがあるのではないでしょうか。
EMSスーツとはエレクトリカル・マッスル・スティムレーションの略で、普段の筋トレ時に着用するだけでより効果的なトレーニングを行うことができるものです。EMSスーツがどういったものなのか、仕組みをもう少し詳しく見てみましょう。
（EMSに効果がないのかどうかについては以下の記事も参考にしてみてください）
EMSは効果なし？消費者庁・論文で検証済み？ブログでの口コミからも検証！
出典：Slope[スロープ]
最先端のEMSテクノロジーを搭載したトレーニングスーツ
EMSスーツは一見すると普通のスーツなのですが、最先端のEMSテクノロジーを搭載しており微量の低周波電流が流れています。筋肉は脳からの信号によって動いていますが、EMSテクノロジーでは同様の刺激を電気によって与え、筋肉を動かします。
これによって鍛えにくい筋肉まで効果的に刺激することができ、普段以上の全身運動を行うことが可能です。商品によって多少差はあるものの、20分で4時間ほどの全身運動と同様の効果を得られ、700kcalほど消費できるとされています。
商品によってはウェットタイプとドライタイプがある
もともとEMSスーツはワイヤーでつながれていたので、電極を水でぬらすウェットタイプが主流となっていました。しかし、『Easy Motion Skin』は世界で初めてワイヤーを使用しないシステムを開発し、ドライタイプのEMSスーツを発売しました。ドライタイプではパッドを水に濡らす必要がなく、トレーニング中のストレスが少ない動きを可能にしています。
EMSスーツに期待できる効果・メリット
EMSスーツに期待できる効果・メリットについても見ていきましょう。
・ケガの心配が少ない
・短時間でのトレーニングが可能
・ながら運動ができる
EMSスーツを着用することで、これらの効果が期待できます。いつものトレーニングをより効果的なものにするEMSスーツについて、順番にチェックしてみてください。
ケガの心配が少ない
EMSは電気による指令によって筋肉を動かしているので、軽めの自重トレーニングでもかなり負荷のかかるメニューになります。
ダイエットや脂肪燃焼を目的としていると思いダンベルやバーベルなどを使用したくなりますが、これらを使用しなくても効果を期待できるので余計な負荷をかけなくて済みます。ケガの心配が少ないので、トレーニングに慣れていない初心者の方でも安心です。
短時間でのトレーニングが可能
EMSスーツを着ていれば効果的に負荷をかけられるので、短時間でのトレーニングが可能です。普段は時間をかけて行っている筋トレでも時間の短縮ができるので、ダイエットをしたいけれど忙しくてなかなか筋トレができない方にもぴったりです。
ほかのことをしながらトレーニングできる
EMSスーツは着用してスイッチを入れるだけで筋肉を鍛えられるため、ほかのことをしながら運動を行えるのもメリットです。軽い動きでもかなりの負荷になっているため、痩せたいけれど体を動かすのがあまり得意ではない方にも向いています。
EMSスーツはどのようにして使う？
続けて、EMSスーツをどのようにして使えばよいかを見ていきましょう。動画と併せて紹介しているので、使い方が気になる方はチェックしてみてください。
EMSスーツを着用したお腹の引き締めトレーニング
こちらの動画は、EMSスーツを着てお腹痩せに効く引き締めトレーニングを行った様子です。簡単に行えるので、やり方を見てみましょう。
▼EMSスーツを着用したお腹の引き締めトレーニングのやり方
①腕立て伏せのような体勢になる
②体を前後に動かす
③体を底にそらし、手を挙げる
④足を開いて閉じる
⑤お尻を左右にスライドさせる
⑥横を向いて足を前後に動かす
これらのメニューは、すべて20秒ずつ行うようにしましょう。③のトレーニングの際は、腰が落ちてしまわないよう、そして呼吸が止まらないように意識してください。おなかの横外腹斜筋を鍛えることができるトレーニングです。
EMSスーツを着ながらのプランクなど
続いては、EMSスーツを着用してさまざまな筋トレを行う様子の動画です。さまざまなワークアウトを紹介しているので、参考にしてみてください。
▼EMSスーツを着用しながらのプランクなどのやり方
①うつぶせの状態のまま手を置き、ひざを立てて足を組む
②①の体勢のまま腕立て伏せを行う
③肩の真下に肘が来るように、腕をセットする
④つま先で立って、お腹と背中のEMS強度を上げて10秒間ポーズをキープする
⑤足幅を骨盤ほどにセットする
⑥足を上げて息を吸いながらひざを曲げ、吐きながら立ち上がる
10秒と短い時間のトレーニングですが、EMSスーツで負荷をかけることで終わった後は倒れこむほどの内容となっています。短時間のダイエットで痩せたい方や、脂肪燃焼効果を得たい方はチェックしてみてはいかがでしょうか。
（プランクトレーニングの効果＆やり方については以下の記事も参考にしてみてください）
プランクトレーニングの効果＆やり方！短期間で痩せる＆腹筋を割るコツを種類別に解説
出典：Slope[スロープ]
EMSスーツを着ながらもも、胸、お腹のトレーニング
こちらでは、EMSスーツを着用したまま行うもも、胸、お腹の引き締めトレーニングの様子を紹介しています。全部で6つのメニューを紹介しているのでこれらの部分の脂肪を落としたい方、筋肉をつけたい方はトライしてみてください。
▼EMSスーツを着用したお腹の引き締めトレーニングのやり方
①スクワット→ランジ
②サイドランジ→スクワット
③ツイスト→スクワット
④腕立て伏せ→ひざタッチ
⑤ホバー→ツイスト
⑥ツイストクランチ
⑦クランチ
動画内では、EMSスーツを着用したままこれらのメニューを行っています。どれも回数は10回3セットと少ないですが、EMSの効果によりしっかりと負荷をかけることができます。②を行うときは、ひざがつま先から出ないように注意してください。
EMSスーツを使用している人の口コミ
ここからは、実際にEMSスーツを使用している人の口コミを見ていきましょう。使ってどういった効果を感じたのか、使い心地はどうなのかをチェックしてみてください。
15分体験でも効果を実感できた
主人と体験トレーニングに行ってきた。
— a_a:star2:-12kg (@aivip) August 24, 2020
15分だけど、めっちゃ効く！！！
忙しいサラリーマン/サラリーウーマンにはむいているかも。
EMSスーツ着用して、ロボットみたいだった。笑
楽しかった:two_hearts:#SIXPADSTATION #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ夫婦 pic.twitter.com/oojAu6LHfP
こちらは、EMSスーツを着用した15分の体験トレーニングに参加されたときの口コミです。短時間でもしっかり効果を実感できているようで、運動や筋肉トレーニングにあまり時間がさけないサラリーマンの方などには向いているのではないか、とも書かれています。
想像以上にきつかった
【女性の筋トレは自重で十分】
— 飯田ゆき@ミスグランド日本代表担当 (@jill0126i) August 17, 2019
明日結婚式なのに今日もガッツリ仕事:joy:
って聞いたら予約入れるしかないよね！お祝い兼ねて(?)久々にジムへ。
EMSスーツでトレーニング、想像以上にキツイ！
これだけ器具あるのに、筋力まだまだな私はほぼ自重トレでした(ό௰ὸ)
KENさんありがと！ハワイ楽しんでー:sparkles: pic.twitter.com/rBmj8g0xLy
こちらの方は、EMSスーツを着用してトレーニングをしたところ、想像以上にきつかった、とストレートな感想を書いています。ジムには様々な器具が設置してありますが、EMSスーツを着用したときの負荷がキツいので自重トレーニングがメインになったほどだそうです。短時間でしっかりと筋肉を鍛えたい方には、やはり向いているといえるでしょう。
自重トレーニングでもかなり効く
今日は
— 合谷和弘 / Kazuhiro Goya (@58kevin10) November 21, 2019
「X BODY Lab」で
全身型EMSトレーニング
専用のスーツを着て電気をビリビリ全身に流しながら筋トレをしていきます！
20分で通常のスポーツジムの約3～4時間分のトレーニングと同じ効果が得られるそうです。
自重でトレーニングしてますがめちゃくちゃ効く:joy:#xbodylab #EMSトレーニング pic.twitter.com/IoFiiDr2iI
続いては、EMSスーツを着用してトレーニングを行った男性の方の口コミです。20分で3～4時間ほどのトレーニングを行ったほどの効果が期待できるEMSスーツで、自重トレーニングでもかなり効果があったことが口コミからわかります。普段の筋トレを、より効果的な内容にしたいときもぴったりです。
スーツの上のシャツが濡れるほど汗をかいた
筋肉痛に負けず本日1本目は @body_technology でEMSトレーニング＼(^o^)／
— 横町ももこ (@momochadayo) September 12, 2018
代謝良くてスーツの上のTシャツにまで汗が＼(^o^)／＼(^o^)／＼(^o^)／ pic.twitter.com/jehb498fMN
続いては、EMSスーツの上にTシャツを着用してトレーニングを行った人の口コミと画像です。スーツの上のシャツが濡れるほど汗をかいたそうで、画像からもその様子がわかります。ダイエットで脂肪を燃焼したい場合のほか、汗をかいてリフレッシュしたい方にもおすすめです。
ヒップアップ効果が実感できた
EMSスーツを着てトレーニングするジム、初体験してきた！:heart_eyes_cat:ボディコンディショニング・テクノロジー青山店:sparkles:たった20分で汗だく、ヒップアップ効果も凄くて効率めちゃいい。重いもの扱わないから腰や関節の故障も心配ないし、普段のウェイトトレーニングにプラスで通う〜♡ pic.twitter.com/o408yGwjx3
— ゆんころ (@yunkoro519) May 22, 2018
こちらの方も、ジムの体験でEMSスーツを初めて着用した方の口コミです。20分のトレーニングで汗をかいたようで、ヒップアップ効果も実感できたと語られています。EMSによって筋肉を動かすので軽めのダンベルなどでもしっかり効果が期待できて、腰や関節などへの余計な負担も減らすことができます。
EMSスーツの選び方＆おすすめ商品
筋トレや脂肪燃焼効果などが期待できるEMSスーツですが、いったいどういったものを選べばよいのでしょうか。以下で注目したいポイントなどを紹介するので、痩せたい方や体を効果的に鍛えたい方は参考にしてみてください。
EMSスーツの失敗しない選び方
EMSスーツは決して安くはない商品なので、自分に合ったものかをよく吟味してから購入しましょう。
・動きやすさで選ぶ
・使いやすさで選ぶ
・価格面で選ぶ
EMSスーツは着用してトレーニングを行うためのものなので、動きやすさはとても重要です。サイズが大きすぎると動きにくいですし、生地に柔軟性が欠けていても動きにくくなってしまいます。できるだけ、体にフィットした商品を選んだほうがよいでしょう。また、使いやすく、シンプルな商品を選ぶのもおすすめです。
高性能なものになってくるとアプリでEMSスーツを操作できるタイプもありますが、一人でトレーニング時に使用するならコントローラーが手元にある、シンプルなもので十分でしょう。また、価格も高いものなら20万円ほどと、かなり高額です。動きやすさや使いやすさ、金額を考慮しつつ、自分に合った商品を選びましょう。
おすすめのEMSスーツはコレ
汗をかいても不快に感じにくい、着心地のよさを重視する方にはこちらのEMSスーツがおすすめです。最高クラスの素材であるカーボンナノチューブを使用しており、さらっとした着心地で伸縮性もあるので邪魔に感じることなくトレーニングを行うことができます。nn動きやすく作られているので、静的トレーニングのほか、ジョギングやヨガなどを行うときにも活用できます。また、ドライコースやウールコースを活用すれば、洗濯機で丸洗いすることが可能です。よくトレーニングを行う方なら、お手入れの手軽さも重要と言えるでしょう。
| サイズ | S～XXXL |
|---|---|
| 充電方式 | microUSB Type-B |
| 強弱の段階 | 50段階 |
| 電流パッドの数 | 男性用スーツ14個、女性用スーツ12個、レギンスパンツ4個 |
| 重量 | スーツ400g、レギンスパンツ300g |
（2022最新のEMSスーツおすすめランキングについては以下の記事も参考にしてみてください）
【2022最新】EMSスーツおすすめランキング！絶対に失敗しない選び方を解説！
出典：Slope[スロープ]
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EMSトレーニングは効果がある？体験談や効果を引き出すコツを紹介
EMSトレーニングの効果についてさらに知りたい方は、以下の記事をチェックしてみてください。
EMSトレーニングの効果とは？ダイエット・肩こりにも？体験談まで紹介！
出典：Slope[スロープ]
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ルルドスタイル『EMSシート』の口コミ特集！高評価・低評価を包み隠さず紹介！
出典：Slope[スロープ]
EMSスーツで効率よく理想の体を手に入れよう
この記事では、EMSスーツに期待できるメリットや、効果などを紹介しました。着用してトレーニングするだけで普段より大きな効果が得られるので、痩せたい方も筋肉をつけたい方も活用してみてはいかがでしょうか。
