竹脇まりなの『瞑想』が話題に！数分で自己肯定感・集中力が爆上がり！

2021年04月09日

竹脇まりなの瞑想動画がとても分かりやすくて、心と体にもいい効果がたくさんあると人気があります。寝たままや座った状態の両方ででき、やり方もとても簡単ということで竹脇まりなの動画を参考にしている人も増えていますが実際のところどうなのか、口コミも紹介していきます。

竹脇まりなの瞑想が話題に！
竹脇まりなが瞑想をする理由は？
竹脇まりなの瞑想のやり方
竹脇まりなの動画を見て瞑想を実践した人の口コミ
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竹脇まりなのYouTubeを見て瞑想を実践してみよう

竹脇まりなの瞑想が話題に！

フィットネス系YouTuberとして人気急上昇中の竹脇まりな。YouTube以外にもメディア出演が増えてきて、どんどん知名度も上がると同時にチャンネル登録者も急増していて大人気の人物です。その人気は可愛らしいルックスだけでなく、アメリカ・ニューヨークやインドで培ったヨガやフィットネスの確かな知識が裏付けしています。

竹脇まりながYouTubeチャンネルでアップしている動画は主に5分や10分といった短時間でできるフィットネス関連のものですが、これ以外にも瞑想を指導する動画が話題となっているのです。竹脇まりなのが指導する瞑想とはいったいどのような効果があるのか、また実際に瞑想をやってみた人の口コミなどを今回は紹介していきます。

竹脇まりなが瞑想をする理由は？

まずは竹脇まりなが瞑想をする理由について解説していきます。一般的に知られている瞑想の効果以外にも、竹脇まりなが独自に考える効果などがあるのでしょうか。

リラックス効果を得られる

瞑想を行うことによってリラックス効果が得られることはよく知られていています。瞑想中は一定のリズムで呼吸を行うことで心拍数や血流が整えられて安定し、また体の力が抜けていくことで心身ともにリラックスした状態になれるのです。心身ともにリラックスすることによってストレスが軽減される効果もあるので、瞑想後は気分がリフレッシュします。

疲労や病気に強くなる

瞑想により心身ともにリラックスさせることによって、ストレスが軽減する効果があります。ストレスが軽減されることによって体に蓄積されていた疲労も軽減していく効果があるのです。また瞑想によるリラックス効果は体の免疫力も向上させる効果もあることから、体が病気に強くなり、健康を維持するのにも役立つのです。

脳が活性化する

瞑想中は集中力が高まっていることから、脳が活性化する効果があります。脳の活性化により雑音が気にならないぐらいに集中力が高まっているのです。また何も考えずに無心になるのではなく、瞑想中は色々な物事をイメージをすることによって、日常では考えつかないようなアイディアが浮かんできたり、直感的に何かを連想することもあるでしょう。

幸福感を感じるようになる

瞑想を終えるとそれまで心身に抱えていたストレスや疲労から解放され、体がスッキリとした爽快感に包まれます。またこの爽快感は体だけでなく頭の中もスッキリとした状態になり、物事を前向きに捉えられるようになります。このようなメンタルの変化により、些細なことであっても幸福感を感じられるようになるのです。

自己肯定ができるようになる

瞑想によりメンタルが前向きなものに変化し、些細なことに対してでも幸福感を感じられるようになると、自分が行動にも自信が付いてきます。何事にも自信を持って取り組めるようになることで、自己肯定ができるようになるのです。それまでは他人と比べて自己を否定することもあったものが、自己肯定により揺るがない自分自身を手に入れることができます。

竹脇まりなの瞑想のやり方

竹脇まりなが瞑想する理由が分かると、今度は実際に瞑想をやってみたくなりますね。ここからは竹脇まりながYouTubeチャンネルでアップしている動画を紹介し、瞑想のやり方を解説していきます。初心者でも簡単にできるので、ぜひ参考にして瞑想を実践してみましょう。

寝たまま5分でできる瞑想

5分間でできる瞑想はベッドなどに寝たままの状態、もしくは椅子などに腰掛けるなど自分がリラックスできる状態になってスタートします。鼻から息を吸い、口から吐き出す腹式呼吸を意識しながら、頭から順番に体の部分ごとに体の力を抜いていきましょう。その後意識を顔に戻して呼吸を感じながら、5分間ゆったりとした時間を過ごします。

やり方はとてもシンプルなものですが、瞑想は自分の体と心と向き合う時間です。頭や心に浮かんでくるイメージや思いを肯定や否定もせずに受け入れることが大切で、自分自身を観察する時間と考えてください。

10分間でできる瞑想

10分間の瞑想は座った状態から始めます。胡坐を組んだり椅子に座ってもいいですが、体のバランスが左右均等になる姿勢にすることがポイントです。背筋と首を伸ばし、胸は少し開いた状態で顎を引き肩の力を抜きます。両手は膝の上か太ももの上に置いた状態から瞑想をスタートします。

まず鼻から息を吸い、口から出す呼吸を3回繰り返します。次にまぶたをゆっくりと下ろします。この時まぶたを閉じることが不安な場合は、うっすらと目を開けて一点を集中して見つめるようにしましょう。最初は下半身から自分の体に意識を向けていき、上半身、頭と続けていきます。体の部位ごとに体温や血液の巡りなどを感じるようにしてください。

瞑想中に頭や心に浮かんでくる感情に対しては肯定や否定もすることなく「自分は今こんな事を考えている」という風に客観的に捉えることがポイントです。瞑想は物事を思案する時間ではなく、自分自身を観察する時間と捉え10分間を過ごしてください。

竹脇まりなの動画を見て瞑想を実践した人の口コミ

ここからは実際に竹脇まりなの動画を見て瞑想を実感した人の口コミを紹介します。瞑想は5分・10分と短時間でできるので、口コミを参考に実践してみましょう。

自律神経が整う

さて、毎日のルーティン！#オガトレからの #マリネスでおやすみ！

オガトレさんは、短い時間でも気持ち良いストレッチで、知りたい情報もあり、時間も測ってくれてるのが助かる:grin:

竹脇まりなさんのは瞑想( ˘ω˘ )
話し声で自律神経整うTime。ついでに、街ブラとか見ちゃうけど（笑)
— michiru:moon:.*·̩͙:coffee:️ (@Hiroko_iro) September 8, 2020

瞑想には自律神経が整いリラックスできる効果があります。こちらの口コミはリラックス効果だけでなく、動画中に流れる竹脇まりなの声だけでも自律神経が整う効果を感じていることが分かります。

瞑想中は心地よい

今日も竹脇さんのストレッチ＆瞑想。
今日は瞑想かなーり深く入ってたのか寝てたのか、なかなか深くて心地いいところまで行ってた〜ので頭がぼんやり。
竹脇さんかわいい〜。元気出る。

明日休みって最高〜。眠い〜。むにゃむにゃ……ねんね……
— 森野季乃子 (@mori_kinoco) February 10, 2021

口コミを見ると瞑想中に心地よくなったあまりに、深く瞑想できていたのか、寝てしまっていたのか分からなくなってしまったようです。それぐらい集中して瞑想ができていることが分かりますね。

ついつい寝落ちしてしまった

最近竹脇まりなさんの瞑想やってると気づいたら寝落ちて朝になってるやつやってるやつ
— ひらめ:sunglasses::cherry_blossom:PS5 (@hirame_sui_sui) March 3, 2021

竹脇まりなの5分でできる瞑想は寝たままの状態で行っていますが、リラックス効果が高い分寝落ちしてしまうこともあります。

気分転換にとても良い

ヨガとか瞑想とか試してみるといいかも:bulb:
自分のことや周りのことを客観的に見るきっかけになるから、仕事が忙しかったりで心の余裕がない時ほど、続けてみるといい気分転換になると思うよ！
ちなみに私は最近竹脇まりなさんのレクチャー動画見てやってる！
— ( ・∇・)♪ (@ky_misora) March 2, 2021

こちらは瞑想をすることで自分や周りのことを客観視することや、気分転換にも役立つという口コミです。心身ともに弱っている時ほど、瞑想の効果があるとおすすめもしていますね。

メンタル面が良くなっている

最近瞑想をしているんだけどめちゃくちゃ調子が良い

・メンタル安定する
・イライラが減る
・なんか楽しい
・活力が湧く

こんな感じに調子良いんだけど何が1番ビックリかってまだ始めて1週間くらいな事

ちなみに竹脇まりなさんの瞑想動画かNetflixのヘッドスペースの瞑想ガイド見てやるのがおすすめ
— Ruu (@rururuna_1582) February 10, 2021

瞑想をすることによってメンタル面に良い効果が現れていることを実感しているという口コミです。瞑想を始めて一週間という短期間で効果を実感できるのが瞑想のよいところです。