トライセプスエクステンションは、バーベルやEZバーを使用して上腕三頭筋（二の腕）を鍛える筋トレメニューです。腕を縦に伸ばした状態から上下運動ができることにより、上腕三頭筋を動かせる可動域がかなり広く効率の良い筋トレメニューです。
ずーみー（泉風雅）
上腕三頭筋は高重量が得意な筋肉ですので、筋肥大を狙う場合は高重量低回数（6~8レップくらいで限界が来る）で鍛えましょう。女性の方で二の腕の部分痩せ効果を狙いたい場合は、軽い重量でテンポよく50回以上の高回数で行うようにすると効果を高められます。
（トライセプスエクステンションについて詳しく見たい方は、下記記事を参考にしてみてください。）
トライセプスエクステンションのやり方！上腕三頭筋に効くコツをダンベル・バーベル別に解説
出典：Slope[スロープ]
上腕筋の筋トレメニュー①ハンマーカール
ハンマーカールは、上腕筋に集中して負荷を与えられる貴重な筋トレメニューです。ダンベルカールと同様に両方を挙げるイメージが強いかと思いますが、実は、片手で行う方が効率が良いとされています。
ずーみー（泉風雅）
両方のダンベルを挙げてしまうと前に行く反作用で身体が後ろに倒れやすくなってしまいます。さらに、片手ずつ交互に行うと片方が動いている時にもう片方は休んでしまうという弱点がありおすすめできません。片方ずつ行うことでしっかりと負荷を抜かずにかけ続けることができます。
（ハンマーカールについて詳しく見たい方は、下記記事を参考にしてみてください。）
ハンマーカールのやり方！片方ずつが上腕二頭筋長頭に効果的？重量、回数なども解説
出典：Slope[スロープ]
腕橈骨筋の筋トレメニュー①リバースカール
リバースカールは、バーベルやダンベルでのカールを逆方向で行うことから、腕橈骨筋を集中して鍛えることができる筋トレメニューです。腕橈骨筋を鍛えると前腕の太さが強調されるので、腕を太く見せたいという方にはおすすめの種目となります。
ずーみー（泉風雅）
前腕に効いている感じがしないという方は、肘が前に出てしまっていることがほとんどです。鏡を見てよくチェックをしましょう。
また手首は曲げず、真っ直ぐorやや反らせられるくらいの重量に落とし収縮間を掴むことがポイントです。
（リバースカールについて詳しく見たい方は、下記記事を参考にしてみてください。）
リバースカールのやり方！プロ直伝の前腕・上腕筋を『極太』にするコツを解説
出典：Slope[スロープ]
前腕筋群の筋トレメニュー①リストカール
リストカールは、手首関節を手前に曲げる（屈曲）際に働く前腕屈筋群を集中して鍛えられる筋トレです。ダンベルを下ろす際に指先まで転がすように持っていくと、指を曲げる握力も一緒に鍛えるので効率が高まります。
