筋トレを継続するにはコレ！体験談を元に効果が出るまで楽に継続するコツを解説！

筋トレを長期間継続するにはコツを覚えるべき！

筋トレを始めてみたものの長期間継続していくのは大変です。また、休みたくなったり挫折してしまうという人も多いです。

この記事では、筋トレを長期間継続するためのコツを体験談を交えて紹介していきます。毎回三日坊主になってしまい継続できないという人でも、続けて筋トレに取り組めるようになるのではないでしょうか。

まずは筋トレが続かない人の特徴を確認

最初に、筋トレが続かない人の特徴を確認しておきましょう。続かない理由を明確にすることで、筋トレを継続するためのコツが分かっていきます。

目標が高い

筋トレを始めようとして、最初から高い目標を持って行うとすぐに挫折してしまいます。1ヶ月で体つきを変えようとする、2～3週間で気になる部分の筋肉をつけるなど初心者の人がいきなり高い目標を持って行うのは挫折してしまう原因になります。

達成できそうにない目標を掲げて思うようにいかず、結局諦めて筋トレを辞めてしまう人が多いのです。

（筋トレの目標については以下の記事も参考にしてみてください）

筋トレのセット数・回数の最適解はコレ！目標別に成長効率を上げるコツを解説！

出典：Slope[スロープ]

ハードなトレーニングをする

筋トレを初心者の人は、いきなりハードなトレーニングをするのは危険です。短期間で成果を出したいと思ってやりすぎてしまうと、オーバーワークとなり結果として逆効果になってしまいます。

最初はなんとかこなすことができたとしても、取り組んでいくうちにだんだん筋トレ自体が辛くなっていきます。筋トレの楽しさが分からず、「筋トレは辛くて苦しいもの」というマイナスイメージが生まれると継続していくのは難しいでしょう。

（オーバーワークについては以下の記事も参考にしてみてください）

筋トレのやりすぎは危険。病気などのリスク〜オーバーワークの基準＆対策を徹底解説

出典：Slope[スロープ]

スケジュール管理ができない

スケジュール管理ができていないと、筋トレを継続することは難しいです。仕事が忙しくて時間がない、疲れていて休みたいなどの理由があるでしょう。また、遊びや飲み会など自分の予定を最優先に生活している人は筋トレの優先順位が下になってしまいます。

筋トレを行う日時、場所やメニューなどは最初にしっかりと決めておきましょう。曜日を固定する、何日休みにしたら筋トレをするなど自分が忘れないようなスケジュールを組むのがおすすめです。

（筋トレのスケジュールのについては以下の記事も参考にしてみてください）

筋トレのスケジュールの組み方！効率の高い頻度〜1週間メニュー例について解説！

出典：Slope[スロープ]

【体験談】筋トレの効果が出るまで継続するコツ

なかなか筋トレの効果が出ないと、辛くなりやる気をなくしてしまいます。そこで、筋トレの効果が出るまで継続するコツを体験談を交えて紹介していきます。なかなか筋トレが継続できないという人でも、自分に合ったコツが見つかるでしょう。

筋トレ仲間を見つける

僕が見つけたモチベーションが下がらない方法～

それは筋トレ仲間を作ることです。

最近気づいたんですが
「仲間」の存在って
めちゃ心の支えになります！！！

「あいつがやってるから俺もやろう」
と強制的に筋トレする状況を
作るのことが大事です！！！

僕はこれでモチベ問題は解決しました

— ケースケ@体育会系トレーナー (@kintore_0101) November 8, 2020

筋トレをついついサボりたくなる日があるでしょう。しかし、筋トレ仲間を作ることで「自分もやらなきゃ」という気持ちになって自然とやる気が出てくるようになってきます。

筋トレ仲間を作るには、ジムで直接会ったり、SNSなどを使ってオンライン上で一緒に筋トレを行うという方法があります。また、筋トレに関するアプリで仲間を見つけることも出来るため、色々な方法を使って仲間と切磋琢磨しながら行うことができるでしょう。

一緒に筋トレを取り組むだけではなく、今の体型の様子などをアップして確認しあったり相手が行っているトレーニングメニューなどを聞くこともできるので、自分のモチベーションも保てます。

週3回を目標に続けてみる

運動嫌いで絶対運動なんてするもんかと思っていた私がジムでヘロヘロになるまで筋トレやランニングするなんて誰が想像しただろう。週３でとりあえず１か月ちょっと続いてる。

— キヨシ ɥs0ʎıʞ (@kiy0sh) November 12, 2020

毎日続けられるか不安という人は、まず週3回を目標に続けてみるといいです。この方も、運動嫌いながらも週3回の筋トレを1ヶ月以上継続することができています。

1週間の中で3日間トレーニングをして、その他の曜日は休みでいいと思うと少し気持ちが軽くなるのではないでしょうか。もしくは、残りの4日間は軽めのストレッチを取り入れるなど、少しずつ体を動かす習慣をつけてみるのもいい方法です。

コツコツと続ける

被害者さんで既に取り入れていらっしゃる方は多いと思うけど

辛い中でも筋トレを毎日、毎日
コツコツ続けた結果

イライラする事が圧倒的に少なくなってメンタルの安定に繋がった。
感情なコントロールが上手く出来ない方は、やってみたらどうでしょうか。

— frozen TI (@snow15chocolate) November 20, 2020

ちょっとしたことでもいいので、毎日筋トレを続けることは大切です。この方も、毎日コツコツ続けることでイライラすることが少なくなり、メンタルが安定してきたとのことです。精神面が安定すれば、筋トレのモチベーション向上にもつながっていきます。

毎日筋トレメニューを考えるのが大変だという方は、スマートフォンのアプリで作成してくれるものもあるので活用してみてください。

軽めのトレーニングから始める

:white_check_mark:筋トレ継続のコツ
筋肉をつけたい人や体を引き締めたい人は筋トレを継続して行うことが非常に重要になります。

筋トレを継続するためには日々腕立て10回でもいいので毎日やっていくことです。

一度に一気にトレーニングをしても効果は出ないので日々継続して筋トレをしていきましょう:thumbsup:

— 筋トレMAN (@8dm69) June 9, 2020

いきなり難しくてキツいトレーニングを行っても、継続するのは大変です。最初は腕立て伏せ10回、腹筋10回など比較的簡単にできるトレーニングから始めてみましょう。また、時間がないという人は30分など短時間で良いので、とりあえず体を動かしてみるといいです。

筋トレを休みたくなる日もありますが、体を動かすことが習慣になるとトレーニングすることも苦ではなくなって、自然と楽しくなっていきます。

筋トレを楽しむ

習慣化って本当に
楽しいからこそできる

仕事終わりにジムで筋トレするようになってからもう半年ぐらい
やっぱり楽しいから疲れなんか気にせずできる

継続力＝楽しむ力:muscle:

— こまさん:airplane:️医療職捨てWeb起業 (@web18399291) November 13, 2020

この方は仕事終わりのジムでの筋トレが楽しくて継続できているとのことです。毎日少しずつとは言っても、楽しくないことを継続できるような人は少ないです。なので、筋トレが楽しいと思えるように工夫してみるというのもポイントになってきます。

ジムに行ってみると、トレーナー以外にも筋肉やトレーニングに詳しい人が多くいます。そういった人たちとのコミュニケーションを重ねていくうちに、次第に筋トレが楽しいと思えてくるのではないでしょうか。情報収集にもなりますし、初心者の方には特におすすめです。

（筋トレを継続する秘訣については以下の記事も参考にしてみてください）

筋トレのやる気がでない時の5つ対処法｜継続の秘訣〜休んでOKな理由や頻度まで解説

出典：Slope[スロープ]

筋トレはどれくらい継続すれば効果が出る？

筋トレを始めても効果がなかなか出ない場合が多いです。筋トレの効果が分からないと、不安になりやる気もなくなってしまうでしょう。筋トレを始めてどれくらい継続すれば効果が出るのかを説明していきます。

筋トレは、2～3週間続けてもなかなか効果が現れないことが多いです。トレーニングメニューによって異なりますが、長い目で見て2〜3ヶ月程度は筋トレを継続してみましょう。少しずつでも継続して続けることで、次第に身体が変化していきます。

自分で身体が変わってきたと感じられる期間は2〜3ヶ月程度ですが、人に気付かれるようになるまでには6ヶ月程度の期間は必要です。6ヶ月経つと、洋服の上からでも筋肉がついてきたのが実感できます。

（3ヶ月継続するためのコツについては以下の記事も参考にしてみてください）

筋トレ効果は3ヶ月の継続が必要！理由〜成長段階、停滞期を乗り越えるコツまで解説！

出典：Slope[スロープ]

筋トレの継続に繋がるおすすめアプリ

筋トレを継続させるために、スマートフォンのアプリなどを活用して取り組みましょう。ここでは、筋トレを長く続けるためのおすすめアプリを紹介していきます。文章だけではなく動画で解説しているものも多いので、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。

Nike Training Club

スポーツブランドのナイキが提供しているアプリです。世界トップクラスの様々なマスタートレーナーが考えた185種類以上のワークアウトを紹介しています。簡単に出来る筋トレから難しいものまでたくさんあります。また、ヨガなども掲載されていてトレーニングが豊富です。

画像だけでは理解しにくいトレーニング方法でも、マスタートレーナーの動画や音声ガイドがついています。そのため、自分だけの専属トレーナーがいるような気分で取り組めておすすめです。

自宅トレーニング

ジムに行かずに自宅でトレーニングを行いたいという人におすすめなのが、自宅トレーニングというアプリです。トレーニングが初級、中級、上級と分かれているため、自分に合ったトレーニングを無理なく続けられます。自宅トレーニングも、動画でのトレーニング解説やパーソナルトレーナーに相談できる機能などがあるので、自宅での筋トレも安心です。

筋トレを継続する為のコツを試してみよう！

筋トレを継続する為のコツについて紹介していきました。筋トレをなかなか継続させることが難しかった人も、ジムやアプリを活用してみましょう。自分なりの筋トレ継続法を見つけて、目標達成を目指してください。