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50日ほど休み無しで筋トレしてたんだけど慢性的な疲れとだるさが出るようになってて、でも一昨日出かけたので1日何もしなかったら、今日スッキリ快調で朝から運動でけた 休息しないと駄目なんね
— ニポ (@nipotter) November 9, 2020
だるさを感じて思い切って休息日を設けたことでだるさが解決したという体験談です。筋トレをして翌日にだるさを感じる一番の原因はオーバートレーニングによって、十分な回復が行えていないことです。1日何もトレーニングをしない日を設けて休息をしっかりと取ることで、だるさも取れて体調がよくなるでしょう。
食事改善で解決
ウエイトトレーニングでボディメイクと食事改善して
— :rabbit:ばっしゅ:rabbit: (@CrazyFightFire) February 26, 2019
睡眠の質がめちゃ良くなったし、身体めちゃ軽くなったし、日中のだるさもなくなったし良いことしかなかったからお前ら筋トレしろ。
筋トレ中は筋肉がエネルギーを消費するので、消費したエネルギーを食事を通じて補充しないといけません。エネルギー不足の状態が続くと疲労回復が遅くなり、だるさを感じてしまう原因になります。エネルギー源となる栄養素はタンパク質と炭水化物ですので、だるさが続く時は食事から改善してみましょう。
ボディケアで解決
筋トレ→有酸素運動→ストレッチの流れで色々やるようになってもうすぐ1ヶ月。体重の数字はほぼ変わってないけれど、体の軽さとか、だるさとか無くなってきた！食生活はそのままだから、ダメなのかな〜
— ぽけもん (@a0306t4ik) September 24, 2020
筋トレ後にストレッチをしたことで、だるさが無くなってきたという体験談です。ストレッチ以外にもマッサージをして入念なボディケアを行うことで、だるさが無くなる効果があると言えます。可能ならマッサージは入浴中に体が暖められて筋肉がほぐれいる時に行うとより高い効果を得られるでしょう。
筋トレをして翌日だるい場合は早めに対処しよう
今回は筋トレをした翌日にだるさを感じる原因と対処法について解説しました。原因は色々とありましたが、ちゃんとした対処法があるので、だるさを感じた時には早めに対処を行い、だるさや疲労が残らないようにすることが大切です。筋トレ後のだるさを感じる人は今回の記事を参考にして、疲労回復に努めましょう。
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