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週2、3日で胸と背筋の筋トレを行うことで、胸と肩回りに筋肉がつき、見た目に変化が現れています。筋肉量が増え、体脂肪は減少しています。筋トレを続けていくと扱える重量にも変化が現れ、高強度のトレーニングにも挑戦できるようになるのです。ダイエット効果もあるので筋トレには多くのメリットがあります。
（背筋を集中的に鍛えることのできる懸垂（チンニング）については以下の記事も参考にしてみてください）
懸垂（チンニング）の効果＆やり方！できない人向け＆腹筋・二頭筋など部位別のメニューも！
出典：Slope[スロープ]
3ヶ月の筋トレで筋肉がつくだけでなく生活も変化
画像の男性はジムに通って筋トレを3ヶ月続けることで体全体に筋肉がつきはじめ、体脂肪が減少しています。男性の画像から少し顔つきも変わっているのが見受けられます。劇的な変化は見た目から感じられませんが、筋トレの習慣がつくことで、体力がつき、朝もすっきりした目覚めとなるのです。そうなると、生活習慣も改善されてきます。
(下半身痩せにおすすめのスクワットについては以下の記事も参考にしてみてください）
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出典：Slope[スロープ]
筋トレを続けることは損をしない
3ヶ月の筋トレで理想的な体を手に入れ、自分に自信を持てるようになります。30代、40代の男性で運動不足になったとしても自分に合ったメニューでコツコツとトレーニングを積み重ねてみましょう。そうすることで見た目の変化を実感できます。お腹周りがすっきりするのでダイエットを考えている人は筋トレを継続しましょう。
（腹筋強化におすすめの腹筋ローラーの効果については以下の記事も参考にしてみてください）
腹筋ローラーの効果＆使い方！初心者が腰を痛めないコツ！頻度は毎日やるべき？
出典：Slope[スロープ]
3ヶ月の筋トレで増量成功
画像の男性は3ヶ月の筋トレで全体的に筋肉が増え、体重を増やすことができました。ベンチプレスも今までよりも重いものに挑戦することが可能となっています。部位ごとに毎日筋トレを行うことで、少しづつ着実に成果を上げています。筋トレ初心者であってもここまで見た目が変われるので、ぜひ筋トレに挑戦してみませんか。
（広背筋強化におすすめのプルアップのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）
プルアップのやり方！背中に効かせるコツで筋トレ効果UP！チンアップとの違いも
出典：Slope[スロープ]
3ヶ月の筋トレで胸板が大きくなった
3ヶ月の筋トレで体重の増加とベンチプレスで上げられる重量がアップします。筋トレをしてしばらくすると少しづつ重いものを上げられるようになります。そうなってくると日々の成長が楽しくなってくるのです。睡眠の質が向上し、夜もぐっすり眠れるようになったことから健康的にもなっていきました。
（胸の強化におすすめのチェストプレスについては以下の記事も参考にしてみてください）
チェストプレスのやり方！大胸筋に効くコツ〜平均重量、ベンチプレスとの違いも解説
出典：Slope[スロープ]
