【女性】筋トレ4ヶ月続けた結果の変化！見た目の画像〜体以外の効果を紹介！

2020年11月21日

筋トレをする女性が増加してきましたが、どれくらいの期間で効果が現れるのでしょうか。この記事では、4か月間筋トレを継続した女性の変化がわかるビフォーアフター画像や体以外の変化など紹介していきます。デブ、ガリガリ、筋トレしても何も変わらないと悩んでいる方必見です。

【監修】パーソナルトレーナー　Riku

法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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筋トレを始めてもすぐに、望んでいる結果が出るわけではありません。最初は張り切って、あれもこれもと無理な目標を立ててしまいがちですが、比べるのは他人ではなく過去の自分自身です。自分の体力・ペースを考え、無理のない目標をコツコツとこなしていくことでストレスも少なく確実に痩せボディに近づきます。

習慣化させる

9月から毎日30~60分の筋トレ続いてる自分すごい:clap::clap::clap:しょぼくてもいいからとにかく継続して習慣化してっていうの大事だわ…気がついたら毎日ストレッチマッサージ湯船20分浸かる白湯飲むサプリに頼らず食べ物で満遍なくビタミンとるニット着たら洋服ブラシで手入れするとか色々当たり前になってる
— 波瑠 (@haru443n) November 22, 2020

筋トレを、毎日続けて習慣化。始めのうちは、新しい習慣を毎日続けるなんて無理、と諦めてしまいがちですがとにかく少しでいいから毎日続けることが習慣化に繋がり、筋トレを続けるポイントです。

（初心者向けの筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）

ライオンプッシュアップのやり方！自重で大胸筋・三頭筋に効果的！初心者も簡単！

出典： Slope[スロープ]

女性が大好きなスイーツも上手に取り入れる

今日食べたやつ

ごはん170㌘
鶏ムネ100㌘
🥚1こ
鰻
ケーキ:birthday:♡

ｽｸﾜｯﾄ72.5㌔3ﾚｯﾌﾟ達成のご褒美:birthday::blush:
一人で2こも食べました満足 pic.twitter.com/SkWsTBlYwx
— もみがら@筋トレ:muscle:ダイエット垢 (@SYMsezRcfV4lB67) November 21, 2020

今日からダイエット！甘いお菓子はもう食べない。と、いきなり自分の今まで好きだったものを全て我慢してしまうとストレスになりがちです。目標達成した際や、頑張っている自分へのご褒美として甘いお菓子を食べるのも筋トレを無理なく続けるポイントのようですね。

（プチ断食で痩せるリーンゲインズダイエットについては以下の記事も参考にしてみてください）

リーンゲインズダイエットで楽に痩せる！プチ断食だけで美肌・脂肪燃焼効果などが期待！

出典：Slope[スロープ]

筋トレは4ヶ月続ければ外面・内面共に大きな効果が出る

女性が筋トレを4ヶ月続けることによって、外見は余計な脂肪がそぎ落とされて痩せボディに。内面は、メンタルが安定し毎日の生活を楽しめるといった効果が期待されます。特に、メンタルが安定すると日々の顔つきも変わってくるのではないでしょうか。これまで、ダイエットや筋トレで思うような効果が現れなかった方もまずは筋トレを4ヶ月続けてみましょう。