デッドリフトの平均は？最適な重量・回数がわかる！体重・初心者〜上級者に分類して解説

2020年05月08日

BIG3の中でも正しいやり方や平均重量が分からず、避けている人が最も多いのがデッドリフトだと思います。今回はそんな謎多きデッドリフトの平均的な重量や回数を、男性と女性、初心者から超上級者まで各レベルに合わせて紹介します。

【監修】パーソナルトレーナー　ずーみー（泉風雅）

【所属】早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー
【経歴】JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、関東学生ボディビル優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙）
【SNS】Twitter / YouTube

バーをパワーラックなどに置き、通常よりも高いポジションからスタートするデッドリフトです。こうすることでハムストリングスや大臀筋の柔軟性に合わせた動きが可能です。また、体幹部の固定力・腹圧を高める練習としても行うことができ、高重量を扱う為の練習にも向いています。ここでもしっかりと上体の前傾を意識することが重要となります。

（詳しく見たい方はこちら）

ハーフデッドリフトのやり方！腰を痛めず背中に高負荷を与えるコツをプロが解説

出典：Slope[スロープ]

デッドリフトの平均重量を理解して挑戦してみよう

デッドリフトの自分に適した平均重量と、正しいフォームのポイントを押さえたら実際にデッドリフトに挑戦してみましょう。デッドリフトは正しいフォームを身に着けて行わないと、腰を痛めたり怪我のリスクが伴います。その反面、背中や下半身を中心に全身を効率よく鍛えることのできる非常に効果的なトレーニングでもあります。

初めのうちは、正しいフォームの習得を第一に心がけて、無理のない重量から始める事をお勧めします。慣れるまでは、トレーナーや経験者にフォームのチャックをしてもらうのいいかも知れません。またデッドリフトは様々な種類があります。目的や効かせたい部位によって種類が異なってきますので、自分に最適なデッドリフトに挑戦してみてはいかがでしょうか。

（デッドリフトと同じく下半身に効果的なスミスマシンスクワットについては以下の記事も参考にしてみてください）