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ダンベルツイストのやり方！短期間で極細のウエストへ！腹筋に効かせるコツを解説
出典：Slope[スロープ]
映画「あしたのジョー」（2011年）
映画「あしたのジョー」で主演を演じることになった山下智久は、役作りとしてハードな筋トレで体を作り上げます。なんと、このときに15％あった体脂肪率を5％まで落としたとのこと。腕や腹筋を見ると余分な脂肪が一切ないことがよくわかります。
（上腕三頭筋を鍛えることができるリバースプッシュアップについては以下の記事も参考にしてみてください）
リバースプッシュアップのやり方！二の腕（三頭筋）に効くコツで効果UP！初心者も簡単！
出典：Slope[スロープ]
ドラマ「SUMMER NUDE」（2013年）
山下智久のかっこいい筋肉といえば胸筋という方もいるほど、この時期から胸筋がかなり大きくなります。映画「あしたのジョー」のときよりかなり胸筋が大きくなっているので、映画の撮影後もトレーニングを積んでいたのでしょう。
（大胸筋強化におすすめのチェストフライのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）
チェストフライのやり方！マシン・ダンベル別！プロが綺麗な大胸筋を作るコツを解説！
出典：Slope[スロープ]
ドラマ「5→9〜私に恋したお坊さん〜」（2015年）
2015年の画像を見ると胸筋が大きいのはもちろんですが、肩まわりの筋肉が発達していることが分かります。過去の画像と比べてみると、肩幅が広くなっていることが分かるのではないでしょうか。
（肩の筋トレにおすすめのインクラインフロントレイズのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）
インクラインフロントレイズのやり方！角度・回数など肩に確実に効かせるコツを解説
出典：Slope[スロープ]
現在（2021年）
こちらは2021年現在の画像です。余計な脂肪がなく、引き締まったかっこいい体型を持つ山下智久。過去の画像と比べて鎖骨がきれいに見えることから、筋肉をつけるだけではなく体脂肪率を下げているのでしょう。
（三角筋強化におすすめのスミスマシンショルダープレスのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）
スミスマシンショルダープレスのやり方！肩に効く手幅・角度・向きなどコツを解説
出典：Slope[スロープ]
山下智久の筋肉を作る筋トレメニュー・グッズ
