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では、SexyZoneの中島健人はどうやって今の筋肉を作ってきたのでしょうか？ここでは普段のトレーニングメニューをご紹介していきます。
足上げ腹筋
健人くん本当に脚長い…:thought_balloon:
— :heart_eyes:ケンティーLOVE:sparkles: (@kenthi_love_) September 22, 2018
この筋トレと似たようなやつ自分もやってた笑笑#中島健人#ケンティー#ぐるナイ pic.twitter.com/Xv9PMhJnBs
中島健人がレギュラー出演している「ぐるぐるナインティナイン」の「ゴチになります」で、筋トレの様子が披露されています。中島健人が紹介したメニューは足上げ腹筋。二人一組で行い、足を上げる側の人が腹筋をすることになります。支えとなる人は立った状態で、腹筋をする人の足を左右バラバラの方向に倒します。
この足上げ腹筋は一人で行うこともできます。ぜひ自宅トレーニングにも取り入れてみてください。
（足上げ腹筋については以下の記事も参考にしてみてください）
足上げ腹筋のやり方＆効果！短期間でお腹が割れるコツ＆腰痛を防ぐ注意点を解説
出典：Slope[スロープ]
メトロノーム筋トレ
「メトロノーム筋トレ」は、その名の通りメトロノームのテンポ60に合わせて腹筋・背筋・腕立て伏せをしていくというものです。これはニセコイで共演した千葉雄大にも教え、一緒に取り組んでいたとのことです。テンポ60のリズムに合わせて行うのは、初心者にはかなりハードなメニューですが、それも日々の努力で出来るようになるものなのですね。
（背筋の鍛え方については以下の記事も参考にしてみてください）
背筋の鍛え方！25種の筋トレ＆コツ！自重＆ダンベル・バーベル・マシン別に解説
出典：Slope[スロープ]
ひねり腹筋
JWのために筋トレしている山田涼介。ひねり腹筋も入れて筋トレしている中島健人。
— やまださんちのゆりかちゃん (@Yr322) October 10, 2012
同じジャニーズのHey!Say!JUMPの山田涼介も筋トレをしていますが、SexyZoneの中島健人はひねり腹筋入りのトレーニングを日々実践しているそうです。先の「メトロノーム筋トレ」のメニュー内でひねり腹筋を入れると、より一層負荷がかかって効果的ですね。
（山田涼介の筋肉については以下の記事も参考にしてみてください）
【画像多数】山田涼介は筋肉まで完璧！鍛える理由〜筋トレ＆食生活まで紹介！
出典：Slope[スロープ]
腕立て伏せ
【本日発売！ザテレビジョンCOLORS】中島健人さん続き。撮影中、見事な胸筋にスタッフから驚くと「筋トレやってるわけじゃないよ。腕立て伏せを10回やってたらいつの間にかこうなってた！」。胸筋がチラリのぞくカットに注目！#中島健人 https://t.co/D44wDHueHo
— ザテレビジョン (@thetvjp) July 6, 2017
こちらは、ザ・テレビジョンの撮影で「腕立て伏せをやっている」という中島健人の発言が取り上げられています。腕立て伏せを筋トレメニューに入れると、腕だけでなく胸筋にも効くということがわかりますね。
さらに腕立て伏せについては、中島健人が出演した京成スカイライナーのTVCM『お客様は、お姫様。20分おきにsexy』篇、『お客様は、お姫様。深夜までsexy』篇の撮影でも触れられています。このCMでは女性だけでなく男性もかなりの回数「お姫様抱っこ」をしたため、腕が鍛えられた、というエピソードです。
（腕立て伏せについては以下の記事も参考にしてみてください）
腕立て伏せの効果＆フォームを種類別に！呼吸法・回数などのコツを解説
出典：Slope[スロープ]
入念なストレッチ
もちろん基礎的なストレッチも、しっかり行っているという中島健人。ストレッチはトレーニングメニューの前後に行うとより効率が上がるためおすすめです。SexyZoneだけでなくソロの活動が忙しい中島健人でも、効率よく代謝を上げ、筋肉イケメンを保っているのですね。
（筋トレ前後のストレッチについては以下の記事も参考にしてみてください）
筋トレ前後のストレッチは順番・種目によって逆効果！筋肉へのメリット〜デメリットを解説！
出典：Slope[スロープ]
