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山田裕貴の筋肉がかっこいい！
山田裕貴は、特撮ドラマ『海賊戦隊ゴーカイジャー』で俳優デビューし、その後も映画『HiGH&LOW』シリーズや映画『万引き家族』など次々と話題作に出演しています。イケメンな顔だけではなく、振り幅の広い演技力の高さや引き締まったかっこいい肉体も魅力的です。
山田裕貴の身長は178cmと高身長で、スタイルも抜群。体重は63kg、体脂肪率は自身のSNSやHPでも公表されていません。178cmの適正体重は約70kg、それよりも体重が軽いことから体脂肪率は10％以下の1桁台と推測されます。山田裕貴の筋トレメニューなどを参考にして、スリムでかっこいい肉体に近づきましょう。
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出典：Slope[スロープ]
山田裕貴の筋肉が成長した理由は？役作り？
山田裕貴は元々骨格がしっかりとしている体型ですが、トレーニングでしっかり筋肉をつけ始めたのは出演するドラマや映画のためでした。山田裕貴が筋肉を大きく成長させるようになったきっかけを紹介します。
華奢な時期もあった
映画『ストロボ・エッジ』での山田裕貴は、画像のように腕がとても細く華奢な体型です。今とは異なり、二の腕は筋肉の凹凸がないほど、細い時期があったことが分かります。
役作りで本格的な筋トレを開始
その後、山田裕貴は映画『闇金ドッグス』や映画『HiGH&LOW』など、アクションシーンがある作品に出演するようになり役作りで本格的な筋トレを始めています。『HiGH&LOW』ではシックスパックに割れた腹筋を公開し、引き締まったたくましい体で多くの女性を魅了しました。
特にボクサー役を演じることになった、2017年公開の映画『あゝ荒野』では一切無駄のない洗練された肉体を作り上げました。山田裕貴はボクシング未経験者でしたが、トレーニングを重ね、プロボクサー顔負けの筋肉に仕上がっています。
山田裕貴が筋肉をつける為に行っているトレーニングメニュー
山田裕貴は役作りの一貫として、ダイエットや筋トレなど役に合わせたトレーニングをしていたと明かしています。現在は体型をキープできるよう、毎日食事に気をつけながら自宅で使用可能な器具を使ってトレーニングに励んでいるそうです。以下、山田裕貴のトレーニングメニューについて紹介していきます。
ランニング
山田裕貴は、映画『ストロボ・エッジ』に出演する際にダイエット目的でランニングをしていました。ランニングは週4〜5回、距離は10kmとストイックなトレーニングを行なっていたそうです。少女漫画が原作の作品なので原作のキャラクターに少しでも近づけるよう、アスリート顔負けのトレーニングメニューを敢行。雨の日でも欠かさずこなしていた、と語っています。
ランニングは、脂肪を効果的に燃焼できる有酸素運動です。そのため、引き締まった体型を目指すために有効なトレーニングとなっています。ただし、ランニングだけではあまり筋肉はつきません。ランニングで脂肪を燃焼しつつ、無酸素運動の筋トレを行うことで山田裕貴のような引き締まった無駄のない体型になれます。
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出典：Slope[スロープ]
ボクシングジムでのトレーニング
山田裕貴は、映画『あゝ荒野』のオーディションを受ける前からジムのトレーニングに通い、本物のプロボクサーにみえるよう腹筋を割るなどの体作りをしていました。オーディション合格後も、俳優やボクシングトレーナーとして活躍する松浦慎一郎の指導を受け、ボクシングジムでプロ用のメニューをこなしていたと語っています。
オーディションの合格後は、「百円の恋」にも参加した松浦慎一郎にボクシング指導を受けながらトレーニングに励んだ山田。期間中は「プロに近付けば近付くほど裕二にも近付く」と感じていたそうで、「すべてのメニューが終わったあとに、思いっきりお腹を殴られるのを30回から50回くらいやるんですよ。ジムの人たちが『この子たちは本当にプロになるんですか？』とおびえるほど真剣にやっていました」と過酷な練習の一端を明かし、「そのときは主演舞台やベーシストの役もやっていたから、俺は何者なんだ？と感じていました」とはにかんだ。
ストイックなトレーニングを重ね、引き締まった体型を作り上げたことが分かるエピソードですね。山田裕貴のような体型を目指したい人は、ジムに通ってトレーナーから指導を受けるトレーニングを日々のランニングと組み合わせてみましょう。
腕立てやバーンマシンを使ったトレーニング
旦那が筋トレで使ってるバーンマシン:rolling_eyes:
— yuki⊿3m←38w2d:elephant: (@m0m0y0da46) May 8, 2020
山田裕貴君も使ってるだね！
効果あるみたいだけど相当重い:sweat_smile: pic.twitter.com/5JbRpuLzh4
山田裕貴が『ZIP！』に出演した際、自宅では腕立てや、映画『HIGH＆LOW』のプロデュースを手がけるLDHから貰ったというバーンマシンを使いトレーニングをしていると語っていました。バーンマシンは360度回転するバーを握り高速回転させることで、上半身の筋肉を鍛える道具です。
無酸素運動かつ、非常に体力を使うので減量や持久力の向上効果だけではなく、ボクシングのパンチボールを打つトレーニングともよく似た動きをすることから、上半身の動きを早くする効果もあります。
上半身を鍛えるベンチプレスやバーベルが自宅にない人は、ジムに行かないとトレーニングが難しいかもしれません。腕立て伏せやバーンマシンならスペースを取らないので、自宅でのトレーニングが可能です。山田裕貴のような引き締まった上半身を手に入れたい人は、食事制限をしながら自宅でのトレーニングにも励みましょう。
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出典：Slope[スロープ]
山田裕貴が筋肉をつける為に食事・栄養管理もストイック？
山田裕貴はドラマや映画の役によって体重を増やしたり、集中的にトレーニングをして役に合った体型に仕上げる高いプロ意識を持っています。筋トレ中の食事制限について、山田裕貴が自身のSNSやテレビ出演を通して語った内容を見ていきましょう。
野菜中心の食生活
自身のインスタライブでファンから質問をされた際、最近は食事制限をしていると答え、食事内容について以下のように語っています。
視聴者とコメントのやり取りも積極的に行い「お家時間は何をやっているか？」との質問には、「筋トレ、柔軟、食事制限」と回答。映画『ヒノマルソウル』（2020年6月19日（金）公開予定）で共演した眞栄田郷敦に食事制限を教えてもらい、自炊に励んでいるとのことで「クレソンと青梗菜とほうれん草が好きで、野菜炒めは作ったりしている」と健康的な食生活を紹介。
筋トレを日常的に続け、鍛えられた体型をキープしながら健康的な体を作るため野菜を中心の食事を取っているようです。自炊に励んでいるということからも、太らないよう細かく体重管理をしていることが分かります。
玄米ご飯に紅生姜をのせて食べる
紅しょうがを冷蔵庫から取り出す。
— ともさん (@tomosan_1996) May 7, 2020
冷蔵庫の中見えたね:laughing:#山田裕貴#ZIP pic.twitter.com/u3Vfie7wuz
『ZIP!』に出演した際は、玄米ご飯に紅生姜をのせて食べるとも語っていました。玄米は白米よりも糖質が低く、タンパク質やビタミン、食物繊維が豊富に含まれている食材です。これらの栄養素は、より効率的に筋肉をつけるために欠かせない代謝を上げてくれたり、腸を活発にしてくれるためダイエットにも効果があります。
また、紅生姜はショウガオールという新陳代謝を促進させ、体を温める効果がある成分を含んでいます。適度な紅生姜の摂取も筋トレに効果的です。野菜中心の食事や、体の代謝を上げてくれる食材を日々取っていることからも山田裕貴のプロ意識の高さが伺えます。
（筋トレ中の玄米食についてはこちらの記事も参考にしてみてください）
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出典：Slope[スロープ]
【画像集】山田裕貴の成長した筋肉を存分に眺めよう！
ここからは、山田裕貴のかっこいい体と筋肉を画像で紹介していきます。鍛え抜かれた引き締まった体を見て、筋トレに励みましょう。
引き締まった二の腕
映画『ふきげんな過去』に出演した際の山田裕貴です。二の腕の筋肉が盛り上がっています。タンクトップ姿が、山田裕貴の肩から腕へのラインや筋肉を強調していてかっこいいですね。
厚みのある胸筋
映画『闇金ドッグス』での山田裕貴は、厚みがある胸板がセクシーです。背中も盛り上がっていることから、胸筋だけではなく背筋もトレーニングで鍛えていることが画像から分かります。筋肉がある広い背中は、男らしさを感じさせてくれるパーツです。
6パックに割れた腹筋
玄米を炊いて紅ショウガを乗せて食べる山田裕貴さん…納得の腹筋でしたね… pic.twitter.com/8fnDep6vFH
— :fire::muscle::muscle::type_1_2::muscle::type_3:夜:ramen:封印継続丸:muscle::type_4::muscle::type_5::muscle::type_6::fire: (@okkimal) May 7, 2020
山田裕貴は『ZIP！』に出演した際、引き締まった腹筋を披露しました。無駄な脂肪がなく、きれいに割れたシックスパックの腹筋は日々のトレーニングの賜物です。腹筋以外にも、腹斜筋がしっかり鍛えられていることも画像で分かります。
腕の筋肉の筋
腕を組んだときに出る、腕の凛々しい筋にも注目です。筋肉が分かるゴツゴツとした腕はセクシーに見えるため、ときめく女性も多い部分です。
くびれのラインが美しい
お腹はへこみ、腰にかけてきれいなくびれが作られていることが分かる画像です。美しく緩やかなくびれのカーブだけではなく、腕の筋肉のラインからも男らしさを感じさせます。ジムでのトレーニングウェア姿もかっこいいですね。
無駄な脂肪がない
全裸の状態で撮影をするなど、山田裕貴が体当たりな演技で挑んだドラマ『ホームルーム』のワンシーンです。細マッチョな体型で無駄な脂肪がなく、胸筋や腕も引き締まっています。
肩幅と胸筋のたくましさ
映画『あの頃、君を追いかけた』からのワンシーンです。胸囲が広く、とてもがっしりとしている上半身に男らしさを感じます。白のタンクトップのシワの入り方から分かる、鍛えられた胸筋がセクシーです。
鍛えられた太もも
大胆に着物をはだけさせ、鍛えられた太ももを見せている山田裕貴です。太ももには無駄な脂肪がなく、キュッと引き締まっていることが分かります。ふくらはぎの引き締まり具合もかっこいいです。
弾力がありそうな腹筋
映画『HiGH&LOW』からのワンシーンです。山田裕貴は作中で、鬼邪高校の定時制番長を演じました。肉感と弾力がありそうな腹筋がセクシーです。前を開けたシャツから見える腹筋に、ドキッとさせられますね。
たくましい二の腕と手の血管
ドラマ『ホリデイラブ』でのワンシーンです。女優の仲里依紗を抱きしめる、盛り上がった二の腕の筋肉がたまりません。手から浮き出る血管も色気を感じさせます。
元の場所に戻る山田裕貴の筋肉の成長には今後も目が離せない！
女性からの人気の高さだけではなく、高い演技力を評価されている山田裕貴。ジムや自宅での筋トレ、食事管理を通して、日々体を鍛えています。今後の山田裕貴の活躍と、筋肉の成長に注目したいですね。
