100均ダンベル20選！ダイソー・セリアなど！重量調整の裏技テクも！

2021年01月22日

100均でダンベルが買えるのをご存じですか？種類も豊富な100均ダンベルやその重量調整の裏技テクをくわしくお伝えします。さらにダイソー・セリア・キャンドゥで買える、筋トレやダイエット初心者におすすめのグッズをあわせて紹介しますので参考にしてみてください。

【監修】パーソナルトレーナー　Riku

法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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初心者のダンベルとしてまずは1.0kgを思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。0.5kgでは物足りなくなってきた人がさらなる負荷を求めて使う重さでもあります。1.0kgからは多くの人が重量を感じる重さになるのではないでしょうか。ちなみにこの1.0kgのダンベルの価格は300円です。

（ダンベルを使用する筋トレ、ダンベルフレンチプレスについては以下の記事も参考にしてみてください）

ダンベルフレンチプレスのやり方！上腕三頭筋に効かせる＆肘を痛めないコツを解説

出典：Slope[スロープ]

1.5kg【ダイソー】

今日はダイソーでダンベルを手に入れました:weight_lifter:️‍♂️
ずっと前に1.0kg2個持ってたけどどこかに行っちゃった、、のでまた買いたいと思ってたからよかった:sweat_drops:

あるだけでロシアンツイストの負荷全然違う:flushed:
写真は犬が自分のおもちゃと勘違いしてるところです:sweat_smile:

今日はもう寝ます！おやすみなさい:zzz: pic.twitter.com/cSYTHEXkCE
— ぴてみちゃん (@piteeen_pitemi) January 10, 2021

1.0kgだと物足りないけれど2.0kgだとまだ重い、と感じる人のための1.5kgのダンベル。まさに痒い所に手が届くダンベルですね。ダイソーのダンベルは見た目が非常にポップなので手に取りやすいのも魅力です。ちなみに価格は400円です。

（自宅でできるダンベルトレーニングについては以下の記事も参考にしてみてください）

ダンベルデッドリフトのやり方！重量など背中への効かせ方＆腰痛を防ぐコツも！

出典：Slope[スロープ]

2.0kg【ダイソー】

ダイソーのダンベルかわいい pic.twitter.com/Wd2TKyNCYP
— 鳴瀬 (@naruse46) February 16, 2020

ダイソーダンベルで一番重量のある2.0kgです。これを使う習慣がついたなら筋トレ初心者は卒業と言えるのではないでしょうか。100均でここまでの重量が手に入るなら十分ですね。こちらの価格は500円です。それでも一般的なダンベルに比べると安いですね。

ウォーターダンベル【ダイソー】

ダイソーで、ダンベルに水を入れて運動するの買いました:smiley:
水を入れたのでしてみたいと思います:blush: pic.twitter.com/tviadJFQYR
— ココナツちゃん:monkey_face: (@coconatsu0706) May 17, 2020

続いてはダイソーのウォーターダンベルです。水を入れることで1.0kgまで重さの調整が可能です。水を抜いてしまえば軽くなるので持ち運びにも便利ですね。水以外を入れてさらに重くする裏技についてはのちほど紹介していきます。

PETボトルプラダンベル【ダイソー】

ダイソーでええもん見つけた:relaxed:️

ダンベル買おうか迷ってる初心者にはいいんじゃないかな？

調節もできるし。

最大4kgなのが物足りないけど、物足りないならダンベル買えばいいし。

自宅トレ始めたての頃ならあってもいいかも:thinking:#ダイソー #筋トレ初心者 #ダイエット垢さんとつながりたい pic.twitter.com/WAmNJieH8y
— ちゃぷたー (@Chapta_01) February 24, 2020

ダイソーのPETボトルプラダンベルを使えば500ml～2.0Lのペットボトルをダンベルとして有効活用することができます。最大で2.0Lのペットボトルを2本取りつけることができるので4.0kgのダンベルとして使えるというわけです。2つ用意すれば合計で8.0kgになりますから相当な負荷をかけたトレーニングをすることができます。

ただしこのPETボトルプラダンベルは通常のダンベルと違い大きなU字型なのでダンベルフライやダンベルランジといった筋トレには向いていません。逆にこの形状が気にならないダンベルベントオーバーローやサイドレイズなどの筋トレにはおすすめです。重量を徐々に上げることでより高い効果を得ることもできます。

(サイドレイズについては以下の記事も参考にしてみてください)