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男性向けのダイエットプロテインの選び方
ダイエットのために、ダイエットプロテインを選ぼうと思っても種類が多くて困ってしまう人が多いのではないでしょうか。そこで、男性向けのダイエットプロテインの選び方を紹介します。自分のダイエットスタイルに合わせた選び方や基本的な選び方など参考にしてみてください。
カロリーと脂質が少ないプロテイン
単にプロテインといっても商品によって入っている成分が全く違います。そのため、プロテインだからといって購入するのではなく、タンパク質量やカロリー、脂質量やそのほかの栄養素の含有量もチェックするようにしましょう。
タンパク質量が多くてもカロリーや脂質が多ければダイエットには向きません。摂取カロリーが消費カロリーより上回ってしまえばダイエットで痩せるどころか太ってしまいます。カロリーオーバーにならないためにもしっかりと成分表を見て購入するようにしましょう。
置き換えダイエットならソイプロテイン
ソイプロテインは名前の通り大豆が原料のプロテインであり、約3～7時間かけてゆっくり体に吸収されるため、腹持ちが良いプロテインです。置き換えダイエットで痩せたいと考えている人におすすめでしょう。また、タンパク質だけでなくビタミンや鉄分など他の栄養素が含まれた商品も多くあるため、栄養のバランスもとれます。
軽い運動のダイエットならカゼインプロテイン
カゼインプロテインは牛乳由来のプロテインであり、同じ牛乳由来にホエイプロテインに比べてゆっくり消化吸収されるため、腹持ちが良く満腹感が持続しやすいです。そのため、カゼインプロテインはダイエットに向いています。また、動物性のカゼインは体内利用効率がやや高く、膵臓の消化酵素で分解されるとカルシウムや鉄などの吸収効率を高めるのも特徴です。
カルシウムや鉄は体づくりに欠かせないミネラルのため、軽い運動や筋トレなどボディメイクをしつつダイエットをしたい人にもってこいでしょう。
がっつり筋トレダイエットならホエイプロテイン
ホエイプロテインは体への吸収とても早い特徴がありますが、その反面効果の持続性が低い欠点があります。また、筋肉の分解を防ぐBCAAやビタミン、ミネラルを豊富に含んだプロテインであり、筋トレ直後の栄養補給向けのプロテインです。
そのため、がっつり筋トレしたり運動したりして痩せたい人のダイエットにおすすめです。
男性向けダイエットプロテインおすすめランキング15選
【15位：マイプロテイン/ソイプロテイン アイソレート】
ノンGMOの大豆を使用しているため、脂質と炭水化物を最小限に抑え90％以上のタンパク質を含有したダイエットにおすすめのプロテインです。大豆に含まれるイソフラボンにより美容効果も期待できます。nnやや甘みが強いとの口コミがありましたので、甘いプロテインが苦手な人には向かないかもしれません。しかし、甘党の男性やデート、おやつ代わりにするにはぴったりでしょう。
| 原料 | ソイ（大豆）プロテインアイソレート、香料、低脂肪ココアパウダー、甘味料（スクラロース） |
|---|---|
| 風味 | チョコレート |
| ブランド | Myprotein（マイプロテイン） |
| 商品の重量 | 1kg |
| アレルギー情報 | 非遺伝子組換え、大豆 |
【14位：エクスプロージョン/ホエイプロテイン】
「日体大バーベルクラブ」のオフィシャルサプライヤー商品です。水でもおいしく飲め、粉っぽさを感じることはありません。ダマになりにくいため、プロテイン初心者でも手を出しやすいとして人気です。nnまた、このミルクチョコレート風味のプロテインは、有名店のようなチョコレート風味のため、ついつい間食してしまう人のおやつ代わりにもおすすめ。また、チョコレート風味といえども甘ったるい感じではなく、後味はさらっとしています。コストパフォーマンスが良いため、長期間のダイエットを計画している人に最適でしょう。n
| 原料 | 乳清たんぱく(乳成分を含む)、ココアパウダー、乳等を主要原料とする食品/乳化剤(大豆由来)、香料、甘味料（スクラロース、ステビア） |
|---|---|
| 風味 | チョコレート |
| ブランド | X-PLOSION（エクスプロージョン） |
| 商品の重量 | 3kg |
| アレルギー情報 | 大豆, 乳製品 |
【13位：Kentai/パワーボディ100%ホエイプロテイン】
タンパク質含有量77%(無水物換算値)かつ、ビタミンが配合されたプロテイン。摂取したプロテインを効率よく吸収するのに必要なビタミンが配合されているため、筋トレや軽い運動で筋肉をつけ痩せたい人におすすめです。nnまた、シェイクした後の泡立ちが少なく、水でもおいしく飲めます。もちろんミルクチョコ味なので、牛乳との相性も抜群。甘さが特徴のミルクチョコ味はデザートやおやつ感覚で飲めると人気で、つい甘いものに手が出てしまう甘党な男性にもぴったりです。
| 原料 | 乳清（ホエイ）たんぱく（乳成分を含む）、ココアパウダー、デキストリン、イヌリン/クエン酸カリウム レシチン（大豆由来）、香料、甘味料（アスパルテーム・Ｌ－フェニルアラニン化合物、スクラロース）、増粘剤（プルラン） V.C、クエン酸第一鉄Na、V.E、ナイアシン、パントテン酸Ca、VB1、V.B6、V.B2、V.A、葉酸、V.D、V.B12 |
|---|---|
| 風味 | チョコレート |
| ブランド | Kentai(健康体力研究所) |
| 商品の重量 | 1kg |
| アレルギー情報 | 乳製品 |
【12位：HIGH CLEAR/ウェイトダウンマッハ】
ホエイとソイのW配合が特徴のプロテイン。11種類のマルチビタミンと74種類のミネラル配合で、日常生活で不足しがちな栄養素を補えるため、ダイエットでついつい偏りがちな栄養バランスをカバーできます。nnまた、食物繊維として「難消化性デキストリン」を配合しており糖の吸収を抑え、ダイエットにぴったりなプロテインです。泡が立ちにくい消泡技術を採用しており、初心者でも安心。甘さ控えめの抹茶味なので、食事中でもデザートでも間食でも、好きなタイミングで摂取できると人気です。
| 原料 | 乳清たんぱく、分離大豆たんぱく、難消化性デキストリン、抹茶、クリーミングパウダー、化石サンゴカルシウム/香料、ビタミンミックス（V.C、抽出V.E、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B1、V.B6、V.B2、V.A、葉酸、V.D、V.B12）、甘味料（スクラロース）、（一部に乳成分・大豆を含む） |
|---|---|
| 風味 | 抹茶 |
| ブランド | HIGH CLEAR（ハイクリアー） |
| 商品の重量 | 1kg |
| アレルギー情報 | 乳製品, 大豆 |
（その他の抹茶味で美味しいプロテインについては以下の記事も参考にしてみてください）
抹茶味のプロテイン美味しいブランド5選！ハズレない定番〜穴場まで厳選紹介！
出典：Slope[スロープ]
【11位：GronG/ホエイプロテイン100スタンダード】
タンパク質含有量100gあたり75g以上(無水換算値ではない)、さらに11種類のビタミンを配合したプロテイン。国内製造のため、海外で作られたものはちょっと抵抗があるという人も安心して摂取できます。また、スプーン付きのため、軽量しやすくパッケージ通りの量を摂取可能です。nnバナナ味は甘すぎず飲みやすいと人気のため、甘いのが苦手な男性にもぴったりで。ミルク感が欲しい人は牛乳で割るのがおすすめです。ただし、冷たい水よりも常温の水の方が溶けやすいため、注意してください。
| 原料 | 乳清たんぱく（乳成分を含む）、バナナパウダー/乳化剤（大豆由来）、香料、甘味料（スクラロース）、V.C、着色料(クチナシ)、抽出V.E、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B1、V.Bs、V.B2、V.A、葉酸、V.D、V.B12 |
|---|---|
| 風味 | バナナ |
| ブランド | GronG(グロング) |
| 商品の重量 | 1kg |
| アレルギー情報 | 乳製品, 大豆 |
（その他のバナナ味で美味しいプロテインについては以下の記事も参考にしてみてください）
バナナ味プロテイン美味しいブランド5選！ハズレない定番〜穴場まで厳選紹介！
出典：Slope[スロープ]
【10位：MUSCLETECH/ナイトロテック100％ホエイゴールド】
ナイトロテック 100% WHEY GOLD
5,400円(税込)
MUSCLETECHは2006年以来、アメリカでもっとも売れており、世界80か国以上で流通しているボディービルサプリメントブランド。ニューヨークキャラメル風味は完全日本オリジナルフレーバーのため、日本人でも飲みやすく作られています。また、日本国内製造のため、海外で製造されたものは苦手という人も安心できるでしょう。nnまた、肝心のプロテインは3種類のホエイタンパク原料とし、溶けやすく泡立ちが少ないためサッと飲むことができます。甘すぎない程よい甘さで、甘党の男性も満足できる商品です。
| 原料 | 乳たんぱく(アメリカ産)、キャラメルパウダー、食塩、乳脂肪分解物調整品 /増 粘剤(カラギナン)、乳化剤、香料、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)、 (一部に乳成分・大豆を含む) |
|---|---|
| 風味 | ニューヨークキャラメル風味 |
| ブランド | マッスルテック |
| 商品の重量 | 1kg |
| アレルギー情報 | 乳製品 |
【9位：ゴールドジム/ホエイプロテイン】
ゴールドジムのホエイプロテインは吸収を考慮したWPI製法のホエイプロテインとホエイペプチドを使用。さらに7種類のビタミンやカルシウム、ミネラルが配合されているため、体づくりにもってこいのプロテインです。nnただし、ホエイプロテインに配合されているホエイペプチドは、アスリートに適したたんぱく質源のため、筋トレなど運動を全くしない人にはおすすめできないプロテインでしょう。チョコレート風味ではありますが、甘ったるい感じはなくあっさりしているとの評価が多く、男女問わず飲みやすい商品です。
| 原料 | 乳清たんぱく(乳成分を含む)、ホエイペプチド(乳清たんぱく分解物)、ココアパウダー、海洋深層水加工品/レシチン(大豆由来)、カラメル色素、香料、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)、環状オリゴ糖、V.C、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、V.B1、V.B6、V.B2、V.B12 |
|---|---|
| 風味 | チョコレート |
| ブランド | ゴールドジム(GOLD’S GYM) |
| 商品の重量 | 720 g |
| アレルギー情報 | 乳製品 |
【8位：EX-WORKOUT/WPI ホエイプロテイン】
プロテインを作るときに発生する乳糖(ラクトース)を減らしているため、糖質を控えタンパク質量を重視する人におすすめ。また、程よい酸味が特徴のため甘いプロテインが苦手という人や筋トレ後にさっぱりしたプロテインが良いという人に人気です。nnフルーツミックス味ですが、バナナの風味が強いとの声もありましたので、バナナがというではないという人には向かないかもしれません。牛乳で割るとフルーツ牛乳みたいで美味しいという声もありましたので、ぜひ試してみてください。
| 原料 | 乳清たんぱく分離物、クリーミングパウダー(コーンシロップ、植物油脂、その他)、フルーツミックス果汁パウダー、食物繊維、/調味料(アミノ酸等)、香料、乳化剤、甘味料(ステビア、スクラロース)、着色料(クチナシ)、(一部に乳成分・大豆・りんご・ももを含む) |
|---|---|
| 風味 | フルーツミックス |
| ブランド | ALPRON (アルプロン) |
| 商品の重量 | 1kg |
| アレルギー情報 | 大豆, 乳製品 |
【7位：Kentai/パワープロテインプロフェッショナルタイプ】
パワープロテインプロフェッショナルタイプ
3,600円(税込)
タンパク質含有率は87.1％（無水物換算値）であり、大豆プロテインの中ではトップクラスの含有率を誇るプロテイン。タンパク質にプラスして、必須アミノ酸9種類をバランスよく配合したプロテインのため、身体の調子を整えながら痩せたい人におすすめです。nnプレーンタイプのプロテインのため、大豆の風味が強く無調整豆乳に近い風味との声がありました。甘みをプラスしたい人は黒蜜やはちみつをプラスすると美味しく飲めるようです。
| 原料 | 大豆たんぱく、ドロマイト(Ca,Mg含有)、レシチン(大豆由来)、第三リン酸カルシウム、炭酸カルシウム、クエン酸鉄、ビタミンC、ナイアシン、ビタミンE、パントテン酸カルシウム、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12 |
|---|---|
| 風味 | プレーン |
| ブランド | Kentai(健康体力研究所) |
| 商品の重量 | 1.24kg |
| アレルギー情報 | 大豆 |
【6位：明治 ザバス(SAVAS)/ホエイプロテイン100】
筋トレしながら筋肉をつけてダイエットをしたい人におすすめのプロテインです。日本国内工場で生産されており、安心安全。消化吸収が早いホエイプロテインの早いため筋トレ直後に飲むことで効率的に筋肉をつけることができます。nnサッと溶けやすく、コップでも簡単に溶けるためシェイカーなしでも問題ありません。いくつかのフレーバーが販売されていますが、ココア味は甘みがあり、甘党の男性にもおすすめです。
| 原料 | 乳清たんぱく、ココアパウダー、植物油脂、デキストリン、食塩/乳化剤、香料、V.C、増粘剤(プルラン)、甘味料(スクラロース、アセスルファムK)、V.B2、V.B6、V.B1、ナイアシン、V.D、(一部に乳成分・大豆を含む) |
|---|---|
| 風味 | ココア |
| ブランド | NEXT BODY(ネクスト ボディ) |
| 商品の重量 | 1,050g |
| アレルギー情報 | 乳製品, 大豆 |
【5位：DNS/プロテイン ホエイ100】
タンパク質だけでなく体づくりに必要な必須アミノ酸を豊富に含み、水でおいしく飲めるのが特徴のプロテイン。牛乳や豆乳でなくても美味しく飲めるので、余計な脂肪や炭水化物など摂取しなくて済むと人気です。nnチョコレート風味でありながらさっぱりしており、プロテイン独特の風味が弱いため、プロテインを敬遠していた人にもおすすめという声もありました。
| 原料 | ホエイたんぱく |
|---|---|
| 風味 | 【新】プレミアムチョコレート風味 |
| ブランド | DNS |
| 商品の重量 | 1,050g |
| アレルギー情報 | 乳製品 |
【4位：アミノバイタル /アミノプロテイン】
1回分ずつ個包装になっている便利なプロテインです。顆粒状にプロテインのため水に溶かす必要がなく、いつでもサッと気軽に飲めるのが特徴で、プロテインを飲むためにシェイカーを持ち運ぶのは面倒という人におすすめ。出かけ先でも気軽にプロテインを取ることができると人気です。nnまた、レモン味は癖がなくさっぱりしていて飲みやすかったという声が多いため、甘いプロテインに抵抗がある人にもぴったりでしょう。
| 原料 | ホエイたんぱく(乳成分を含む)、ロイシン、リジン、バリン、イソロイシン、スレオニン、フェニルアラニン、クエン酸、メチオニン、ヒスチジン、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK)、トリプトファン、香料、着色料(V.B2) |
|---|---|
| 風味 | レモン味 |
| ブランド | アミノバイタル |
| 商品の重量 | (4.3g)×30本 |
| アレルギー物質 | 乳成分 |
【3位：明治 ザバス(SAVAS) /アクアホエイプロテイン100】
スポーツ直後の飲みやすさを追求したプロテインのため、スポーツドリンクのように飲みやすいのが特徴。さらにさっぱりしたグレープフルーツ風味は、甘いプロテインが苦手な男性から人気の高いランキング上位の商品です。nnまた、このプロテインにはクエン酸が配合されており疲労回復効果も期待できるため、筋トレ後や寝る前に飲むのがおすすめ。その他にも7種類のビタミンB群とビタミンCを配合しており、タンパク質以外にも体に必要な栄養素を摂取可能です。
| 原料 | 乳清たんぱく、砂糖、デキストリン、クエン酸、クエン酸Na、V.C、甘味料(アセスルファムK、スクラロース)、乳化剤(大豆を含む)、ナイアシン、香料、V.B2、V.B1、V.B6、パントテン酸Ca、葉酸、V.B12 |
|---|---|
| 風味 | グレープフルーツ風味 |
| ブランド | SAVAS(ザバス) |
| 商品の重量 | 840g |
| アレルギー情報 | 大豆, 乳製品 |
（グレープフルーツ味のプロテインについては以下の記事も参考にしてみてください）
グレープフルーツ味プロテイン美味しいブランド5選！ハズレない定番〜穴場まで厳選紹介！
出典：Slope[スロープ]
【2位：ウイダー /ウエイトダウンプロテイン フルーツミックス味】
高タンパク低脂肪、低カロリー設計のプロテインであり、ダイエットに最適なプロテイン。ダイエット時に不足しがちなビタミンや鉄分も添加されており栄養バランスもばつっちりです。また、タンパク質の合成を助けるEMRも配合されてるためタンパク質の吸収をサポートしてくれます。nn必須アミノ酸のヒスチジン配合のため、筋トレや運動しながらダイエットを目指す人にもぴったりなプロテインでしょう。溶けやすく飲みやすいと人気で、忙しい朝の朝食代わりにしているとの声もありました。
| 原料 | ホエイたんぱく、砂糖、ミルクカルシウム、L-カルニチンL-酒石酸塩、食用油脂/貝Ca、クエン酸、炭酸Ca、香料、乳化剤、ヒスチジン、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース)、V.C、ピロリン酸鉄、パントテン酸Ca、ナイアシン、V.E、V.B1、V.B2、V.B6、V.A、葉酸、V.D、V.B12 |
|---|---|
| 風味 | フルーツミックス味 |
| ブランド | ウィダー |
| 商品の重量 | 939 g |
| アレルギー情報 | 乳製品 |
【1位：明治 ザバス(SAVAS) /ソイプロテイン100】
タンパク質だけでなく、7種類のビタミンB群やビタミンCが配合されており、ザバス(SAVAS)プロテインの中でも人気が高く常にランキング上位にある商品。ソイプロテインのため、大豆イソフラボンによる美容効果も期待できます。nnまた、ココア味はデザートや間食として楽しめると人気のため、ダイエット中に間食しがちな人や甘いものをどうしても食べたくなってしまう人におすすめです。
| 原料 | 脱脂大豆たんぱく（国内製造）、デキストリン、ココアパウダー、食塩、植物油脂／乳化剤、増粘剤（プルラン）、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、スクラロース、アセスルファムK）、V.C、香料、V.B2、V.B6、V.B1、ナイアシン、V.D、（一部に乳成分・大豆を含む） |
|---|---|
| 風味 | ココア |
| ブランド | SAVAS(ザバス) |
| 商品の重量 | 882 g |
| アレルギー情報 | 大豆 |
ダイエットプロテインを飲んでいる男性の体験談
実際にダイエットプロテインを飲んでいる男性がどのように痩せたのか、どんな結果が出たのか気になるのではないでしょうか。そこで、ここからはダイエットプロテインを飲んでいる男性の体験談をピックアップして紹介します。これからダイエットする人は参考にしてみてください。
体脂肪率が下がって筋肉率が上がった
今年の一月に8kg痩せたときのデータです^_^一日3回ダイエットプロテインを飲んで、食事は一回。ダイエットティを一日2リットル。
— ダイエットアドバイザー (@OgaDiet) December 10, 2019
体脂肪率は下がり、筋肉率はあがりました^_^#ダイエット#体脂肪率#筋肉率 pic.twitter.com/84sN3iYIKK
ダイエットプロテインを飲んでダイエットに臨んだ男性の体験談です。ただただ体重が落ちて痩せるのではなく、筋肉率が上がり、体脂肪率も下がったというのは嬉しいことです。筋肉量が増えれば基礎代謝量が上がり、より痩せやすくなるため、ダイエットの近道になります。筋肉量を増やしてダイエットのサポートに役立つプロテインをぜひ取り入れてみてください。
腹持ちが良い
ひさびさに昼ごはんをダイエットプロテインにしたが、ほんとに腹持ち良いな。
— junkgarage110 (@junkgarage110) May 9, 2019
空腹感を感じない( ´∀｀)
まぁ、味気は無いのだがσ(^_^;)
ダイエットプロテインにしてから腹持ちが良い男性の体験談です。ダイエット中、ついお腹がすいてお菓子を食べてしまって痩せられないと頭を抱える人も多いのではないでしょうか。しかし、プロテインなら腹持ちが良く、空腹感を感じないで済んでいるようです。
ただダイエットプロテインを味気ないと感じる人もいるようですので、自分に合うフレーバーのプロテインを探すかアレンジ方法を見つけてみてください。
体の調子がいい
ダイエットを始めて2か月経過し、ようやく体重81kg代に到達しました。10/18時点で86kgまで増えてしまい焦りましたが、
— すがちん＠ダイエットリーマン (@sugachin_) November 1, 2020
・習慣的な運動
・プロテインをSOY→WHEYに変更
・フィッシュオイルサプリを摂取
・カロリー＆糖質制限
を継続した結果、調子よく落ちてきています。
体の調子もいいかんじ。
プロテインを飲み始めて体の調子がいいという男性の体験談もいくつかありました。プロテインは日々の食事で不足しがちなタンパク質を補ってくれるため、タンパク質不足の人はプロテインを摂取することで体の調子が整っているのでしょう。
日々の生活を振り返ってみてタンパク質が不足しているなと思う人はダイエット目的でなくても、日常的にプロテインを摂取するのがおすすめです。しかし、プロテインでお腹が痛くなる、胃が痛くなるという人もいるため、飲み方には注意しましょう。
（プロテインで起こる腹痛とその対策については以下の記事も参考にしてみてください）
プロテインで腹痛・胃痛・下痢に…。原因〜即効性のある対策を解説！
出典：Slope[スロープ]
寝起きがスッキリ
おはようございます。前日の夜から寝る前にいつも飲んでるプロテイン＋アミノ酸を足してみた。寝起き時なんかスッキリ起きれた気がする。筋肉痛も和らいだ気がする。これ続けてみようと思った気がする。 #ダイエット
— ノリ@これでもwebエンジニア (@Blabow1983) March 25, 2020
プロテインにアミノ酸をプラスしたことで寝起きがスッキリした男性の体験談です。プロテインはタンパク質を摂取するものというイメージが強いですが、アミノ酸やクエン酸など疲労回復のある成分が配合されているものも多くあります。
アミノ酸やクエン酸には、筋肉痛を和らげる効果もあるため、筋トレとダイエットプロテインを組み合わせて痩せたいと考えている人にもおすすめでしょう。
（プロテインの疲労回復については以下の記事も参考にしてみてください）
プロテインは『疲労回復』にも効果的！仕事・筋トレ疲れを無くす飲み方を解説！
出典：Slope[スロープ]
ビフォーアフター
3ヶ月トレーニングと食事制限をしてお腹だけ凹ませるのに成功しました。プロテインを毎日飲んでもマッチョになりすぎないことも分かりました。写真の加工は一切していないため見苦しい姿どうかお許しください。
— たろう (@taro0829) June 27, 2020
指導は @ben_loveworkout から
←before after→ pic.twitter.com/KkarnQid6d
3カ月ダイエットした男性のビフォーアフター画像です。お腹がへこみスッキリと痩せているのが分かるのではないでしょうか。プロテインを飲んだからといって筋肉がつきすぎてしまう心配はなくダイエットできるため、痩せたいという人はプロテインを取り入れてみましょう。
ダイエットプロテインおすすめランキングから自分に合った物をみつけよう
ダイエットプロテインには、筋肉をつけてのダイエットや体の調子を整えてのダイエットなどさまざまな種類があります。ダイエットプロテインおすすめランキングの中から自分のダイエットスタイルや生活スタイルに合った商品を見つけていきましょう。
