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腹筋ローラーと食事でコントロール
こちらの女性は、腹筋ローラーと食事の糖質管理でダイエットを続けたそうです。ビフォーアフター画像は、下が3ヶ月前で上が3ヶ月後となっています。比較してみると一目瞭然ですね。下腹がぽっこりだったのが、3ヶ月後には痩せてスッキリと引き締まったくびれのあるボディになりました。
腹筋ローラーだけでもダイエット効果は絶大ですが、毎日やってもあまり変わらないという方は、食事のコントロールも試してみましょう。
（くびれについては以下の記事も参考にしてみてください）
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出典：Slope[スロープ]
2ヶ月続けて美尻も目指せる
腹筋ローラーを2ヶ月間続けて憧れの美尻を目指している女性もいました。ダイエット開始時は、54.1kgあった体重もトレーニング後には、−2.2kgも痩せるほどの効果が。腹筋ローラーでのダイエット開始時と、およそ2ヶ月後のビフォーアフター画像を比べて見てもその差がはっきりとわかります。
ウエストはくびれて引き締まり、胸の下周りのお腹もスリムです。さらに、ヒップアップの効果も得られただけでなく、二の腕の脂肪は筋肉に変化している様子がうかがえます。こちらの女性は、お尻が気になっていたそうですが、ビフォーアフターを比較し、腹筋ローラーの効果に喜びを実感できました。
（お尻など下半身の引き締めが期待できるフロントランジについては以下の記事も参考にしてみてください）
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出典：Slope[スロープ]
おうち筋トレ3種を組み合わせて
こちらの女性は、腹筋ローラーとゴムバンドを利用したトレーニングメニューを3種類組み合わせて実施。1つ目のスクワットには、ゴムバンドを膝下に装着して15回3セットのスクワットを行いました。2つ目は、腹筋ローラーで膝コロを10～15回3セットを行い、3つ目は、ゴムバンドを取り入れたヒップアップトレーニングを10回程度行ったということです。
結果ウエストは、63cmから58.5cmの−4.5cmダウン。へそ周りに関しては70cmから65cmの−5cmのダイエットに成功しています。二の腕も−1cm痩せ、体重は1ヶ月で−3.5kg減量できたそうです。自分に合わせて1ヶ月間ゆるく行ったというこの女性は、コツコツと理想の体型に近づけました。
（腹筋の筋トレであるリバースクランチについては以下の記事も参考にしてみてください）
リバースクランチの正しいやり方！下腹部に効く筋トレ効果UPのコツを解説
出典：Slope[スロープ]
続ければ続けるほど理想の体型に
こちらは、女性が腹筋ローラーを、1年と半年間続けるとどうなるかがわかるビフォーアフター画像です。腹筋ローラーダイエットの開始時は、下腹がぽっこりだったのが、5ヶ月後には縦線が入るほど腹筋が割れ、痩せていく様子がわかります。
そこからさらに1年続けると、シックスパックが浮き出て、見事に脂肪が筋肉に変化しました。大胸筋も鍛えられ胸とのメリハリもでき、二の腕から肩にかけてもアスリートのような美しい体型になったことがわかります。腹筋ローラーは、続ければ続けるほど理想的な体型になれるアイテムなので、どんどん活用していきましょう。
最初の頃は、あまり変わらないと感じる方もいるかとは思いますが、継続することで変化を感じられます。
（大胸筋の筋トレにおすすめのヒンズープッシュアップのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）
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出典：Slope[スロープ]
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