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腹筋ローラーをするならマットは必要？
腹筋ローラーをマットなしで行っているという方もいます。床でそのまま腹筋ローラーを行っているという方には、マットの使用がおすすめです。マットを使用することで、床を傷つけることや音を防げるといったメリットがあります。そのため、傷や音を気にすることなく、筋トレに励むことが可能です。
その他にも、フォームが安定するといったメリットもあります。床で行うと腹筋ローラーが滑ったりうまく回らない場合がありますが、マットを使用することで安定した動作を行うことができます。また、膝コロを行う場合も膝を痛める心配がありません。
それでは、まずは腹筋ローラーを行う際の最適なマットの選び方からしっかりと学習しましょう。
腹筋ローラーに最適なマットの選び方
マットにはさまざまな種類があるため、自分に合ったものを選ぶことが重要です。マットを選ぶときは以下のポイントに注目して選びましょう。
①目的に合わせて厚さを選ぶ
②スペースや体に合わせてサイズを選ぶ
③「折り畳み」「巻く」の2タイプの収納方法
④目的に合った素材を選ぶ
⑤色で選ぶ
それでは①目的に合わせて厚さを選ぶといったポイントから解説します。
目的に合わせて厚さを選ぶ
ヨガマットといっても厚さはそれぞれの商品によって異なります。基本的に1～10mm程度の厚さになり、厚くなるほどクッション性や防音性が優れています。そのため、マンションなど下の階への音が気になる方や膝の痛みが気になるという方は、10mmなど厚めのマットをチョイスすることがおすすめです。
ちなみに、一般的なヨガマットの厚さは6mmです。そのため、防音性やクッション性は最低限で十分であれば、6mm程度の厚さでも構いません。
スペースや体に合わせてサイズを選ぶ
マットのサイズをチェックするときは、使用するスペースや体型に合わせて選ぶようにしましょう。基本的に大きなサイズだと200cmのものがありますが、小柄な女性はそこまで大きなサイズを選ぶ必要はありません。しかし、腹筋ローラーは身体を伸ばす筋トレメニューなので、身長ぴったりのサイズではなく手を伸ばすことができるサイズを選ぶ必要があります。
横のサイズは一般的に60～80cm程度のものが多く発売されています。横幅は自分の肩幅より少し大きめになるものを選びましょう。また、せっかくヨガマットを購入しても、使用するスペースより大きすぎて使えなかったという方もいます。そのため、自分の体型だけではなく、使用するスペースも考えながらサイズを選びましょう。
「折り畳み」「巻く」の2タイプの収納方法
マットの収納方法には「折り畳み」と「巻く」の2つのタイプがあります。そのまま置いておくとかなりのスペースを取ってしまうので、自分の収納方法に合ったタイプのマットを選ぶことが重要です。折り畳みタイプには棚に収納できるというメリットがあり、巻くタイプのものには小さなスペースに立てておけるといったメリットがあります。
それぞれでメリットは異なるので、自分にはどちらのタイプが合っているかを考えましょう。また、商品によっては収納ケースやゴムバンドが付属品として付いてくるものもあるので、購入する際にはチェックしてください。
目的に合った素材を選ぶ
マットに使用される素材は商品によって異なり、基本的にはポリ塩化ビニルなど合成樹脂やゴムが使用されています。合成樹脂のマットは柔軟性や弾力性が高く、床が傷つきにくいといった特徴があります。また、防音性が高いというメリットもある素材です。ゴム製のマットには耐久性・耐水性が優れているといった特徴があります。
そのため、ゴム製のものは汗など水で劣化しにくいというメリットのあるマットです。自分にはどの特徴の素材が合っているのかもチェックして選びましょう。
色で選ぶ
モチベーションを上げて腹筋ローラーを行うためにも、カラーに注目して選ぶこともポイントです。特に筋トレ初心者は継続するためにも、好きなカラーのマットを選びモチベーションを維持しましょう。マットにはさまざまなカラーが揃っているので、お気に入りの1枚を見つけてみてください。
腹筋ローラーに最適なヨガマットおすすめは10選！
VAVACO ヨガマット
防音性が優れたマットを探している方には、VAVACOのヨガマットがおすすめです。厚さが10mmのためクッション性が高く、防音性が優れているだけではなく身体への負担を軽減する効果もあります。断熱構造となっているので、床が冷たくても熱くても筋トレに集中できるといったメリットのあるマットです。nnそんなVAVACOのマットは滑り止め効果が抜群なので、腹筋ローラーを安定した動作で行えます。防水防油加工が施されているので、汗や水もサッとひと拭きするだけで汚れが残りません。清潔に使い続けたいという方にもぴったりなマットです。また、ゴムバンドと収納バッグがついているので、収納だけではなく持ち運びも便利といったメリットがあります。
| 厚さ | 10mm |
|---|---|
| サイズ | 183×61cm |
| 収納タイプ | 巻く |
| 素材 | ニトリルブタジエンゴム |
| カラー | オレンジ、ブルー、パープル |
suria HDエコマットプラス
エコロジー派にぴったりなsuriaのHDエコマットプラスには、TPE（熱可塑性エラストマー）という素材が使用されています。TPEは正しく廃棄することで、100％再利用できるといったメリットのある素材です。また、ダイオキシンを発生させる物質を含まないので、焼却しても有害物質を発生させることはありません。nnそんなsuriaのHDエコマットプラスはエコ面だけではなく、ヨガマットとしてのクオリティも高い商品です。6mmとそれほど厚いマットではありませんが、強度を高めるために芯地を挟んだ3層構造となっています。また、HDエコマットプラスには落ち着いたカラーが揃っているので、使用することで集中して筋トレに取り組むことが可能です。
| 厚さ | 6mm |
|---|---|
| サイズ | 61×183cm |
| 収納タイプ | 巻く |
| 素材 | TPE |
| カラー | バーントアンバー、ライラック、ラピス、エンパイアローズ、ダークスティールブルー |
DABADA ヨガマット
DABADAのヨガマットはコスパがいいと人気があります。10mmと極厚なクッション性の高いヨガマットのため、体への負担を軽減しながら筋肉を鍛えることが可能です。厚さのあるマットなので、下の階への騒音や床を傷つけることを気にすることなく、腹筋ローラーに集中することもできます。nnまた、DABADAの魅力はカラーバリエーションの豊富さです。定番のカラーだけではなく、期間限定のカラーも発売されるためお気に入りのカラーを見つけられます。そのため、筋トレ上級者はもちろんですが、楽しみながら腹筋ローラーで筋肉を鍛えたい筋トレ初心者にもおすすめなヨガマットです。nnDABADAのヨガマットには収納や持ち運びに便利なメッシュケースも付属品としてついています。機能面・デザイン面も優れていますが、2,000円以下とリーズナブルな価格で購入できる優秀なヨガマットです。
| 厚さ | 10mm |
|---|---|
| サイズ | 180×60cm |
| 収納タイプ | 巻く |
| 素材 | ニトリルゴム |
| カラー | ピンク、パープル、ブラック、ブルー、グリーン、オレンジ、シャンパンピンク、ブラウン、キャメル、イエロー、ミントグリーン |
GronG ヨガマット
なかなかお気に入りのカラーが見つけられないという方には、GronGのヨガマットがおすすめです。カラーバリエーションが10種類と豊富なので、自分の好きなカラーのマットを見つけることができます。nn10mmと極厚マットなので、筋肉にかかる余計な負担を軽減することが可能です。もちろん腹筋ローラーで膝コロをするときの膝の痛みも気になりません。2,000円とリーズナブルな価格設定ですが、メッシュケースやゴムストラップが付いているので保管や持ち運びも便利というメリットがあります。
| 厚さ | 10mm |
|---|---|
| サイズ | 60×180cm |
| 収納タイプ | 巻く |
| 素材 | セルラーラバー |
| カラー | ピンク、ブラック、ディープブルー、ライトグリーン、ベリーパープル、ローズレッド、オレンジ、グレー、エメラルドグリーン、イエロー |
ACTIVE WINNER ヨガマット
ACTIVE WINNERのヨガマットは他の商品にはあまりない形状記憶仕様となっています。そのため、筋トレ初心者が腹筋ローラーを行う場合でも、滑りにくく安定して筋トレに取り組めるマットです。裏面には凹凸がデザインされ滑り止め効果を発揮します。凹凸が床をしっかりと掴み、ホールド感の高いヨガマットなので筋トレに集中できます。nnその他にも、地球にやさしい素材で作られているというメリットのあるヨガマットです。有害物質を一切使用していないため、PVC(塩化ビニール)特有のニオイもあまりしません。メーカー保証期間1年もあるので、安心して腹筋ローラーに使用できるヨガマットです。
| 厚さ | 6mm |
|---|---|
| サイズ | 183×61cm |
| 収納タイプ | 巻く |
| 素材 | 塩化ビニール |
| カラー | ブラック、パープル、ブルー、ピンク、グリーン |
NISHI 折り畳み式エクサマット
折り畳み式のマットを探しているという方には、NISHIの折り畳み式エクサマットがおすすめです。六つ折りに畳むことができるので、棚の中に入れて収納もできます。約520gと重量も軽くキャリングハーネスが付いているので、手さげかばんのようにしてジムなどに持ち運ぶマットとしてもおすすめです。nnそんなNISHIの折り畳み式エクサマットはデザインにもこだわって作られています。3種類のカラーバリエーションがありますが。表と裏でカラーがわかれています。マットには単色のものが多いので、少し変わったデザインのものが欲しいという方におすすめです。
| 厚さ | 7mm |
|---|---|
| サイズ | 182×61cm |
| 収納タイプ | 折り畳み |
| 素材 | 表面：ポリエステル生地、芯材・裏面：ポリエチレン発泡 |
| カラー | パープル×イエロー、ダークグレー×レッド、レッド×ブラック |
Manduka エックスヨガマット
Mandukaとはヨガマットの世界的ブランドであり、プロインストラクターにも愛用者はかなり多いです。そんなMandukaから発売されているヨガマットは高めの価格設定ですが、品質はかなり高く一生モノのマットとして使用できます。エックスヨガマットは耐久性、グリップ力に優れているので、腹筋ローラーで効果的に筋肉を鍛えたい方にぴったり。nn表面にはドライグリップ仕上げが施されているため、初心者でも安心して腹筋ローラーを行えます。また、エックスヨガマットはクローズドセル構造により、汗などが浸透しないので内側での菌の繁殖を防ぐことが可能です。
| 厚さ | 5mm |
|---|---|
| サイズ | 180×61cm |
| 収納タイプ | 巻く |
| 素材 | TPE |
| カラー | ブラック、ミッドナイト、マジック、スライブ、ダークピンク |
adidas トレーニングマット
定番スポーツブランドであるadidasからも腹筋ローラーをするときにぴったりなマットは発売されています。adidasのトレーニングマットは、裏面にノンスリップ加工が施されているため床のホールド力が高く筋トレ初心者も腹筋ローラーに集中することが可能です。10mmと厚手なので膝をつくときの痛みを軽減してくれます。nn厚みのあるマットですが、柔らかい素材で作られているので簡単にロールアップできるといったメリットがあります。また、クローズドセル技術により、吸湿を最小限に抑える効果のあるマットです。そのため、汗を吸収しにくく清潔な状態を保てます。
| 厚さ | 10mm |
|---|---|
| サイズ | 183×61cm |
| 収納タイプ | 巻く |
| 素材 | NBR |
| カラー | ブラック×レッド、ブラック×グレー |
HONOLULU FIT ヨガマット
HONOLULU FITのヨガマットにはビビットカラーから落ち着いたカラーまで、幅広いバリエーションがあるので自分にあった色を選ぶことができます。自分の好みで色を選べるので、モチベーションを上げる効果が期待できるマットです。リーズナブルな価格ですが、10mmと厚みがあるので膝など体への負担を軽減する効果もあります。nnそんなHONOLULU FITのヨガマットの素材にはニトリルゴムが採用され、ハニカム構造となっているのでクッション性や耐久性が抜群です。また、エンボス加工が施されているので滑りにくく、筋トレ初心者も腹筋ローラーに集中して取り組めます。
| 厚さ | 10mm |
|---|---|
| サイズ | 183×61cm |
| 収納タイプ | 巻く |
| 素材 | ニトリルゴム |
| カラー | ピンク、ライトブルー、パープル、オレンジ、ローズ、ブルー、グレー、ブラック、レッド |
ALINCO 折りたたみエクササイズマット
丸まり癖がつかないタイプのマットとしておすすめなALINCOの折り畳みエクササイズマット。折り畳みタイプのマットはコンパクトにまとまるものがあまりありませんが、ALINCOのものは1／6のサイズに畳むことができます。そのため、できるだけ収納しやすいヨガマットを探しているという方におすすめです。nn素材にはビーチサンダルの靴底などにも使われるEVA素材が採用されています。EVA素材には水に強い、クッション性が高い、軽いというメリットがあるため、トレーニングマットにぴったりな素材です。また、滑り止めカットデザインが入っているため、集中して筋肉を鍛えられます。
| 厚さ | 6mm |
|---|---|
| サイズ | 179×60cm |
| 収納タイプ | 折り畳み |
| 素材 | EVA |
| カラー | ブラック |
腹筋ローラーのマットは100均や代用アイテムで十分？
腹筋ローラーをするときのおすすめマットについて紹介しましたが、100均や代用アイテムで十分だという声もあります。そこで実際に100均や代用アイテムを使用している方の体験談を見てみましょう。
100均でヨガマットを購入
どっちもDAISOで買った腹筋ローラーとヨガマットで筋肉を痛めつけるうぃる:hugging:
— 酒井宏和@ヒロカズのすゝめ (@hrkz223) September 20, 2019
合計756円だよ:thumbsup:
スポーツ屋で買おうとしたらマットだけで1,700円(税別)とかしたからDAISOマジ神と思った:exclamation:️#筋トレ#腹筋ローラー#ダイソーは神 pic.twitter.com/c0lsAr2rhm
腹筋ローラーとヨガマットを100均で購入しているという方の声です。マットはプチプラのものもありますが、100均以上に安い値段で買えるものはなかなかありません。そのため、筋トレ初心者や続けられるか心配な方は、100均のものから試してみるという方法もおすすめです。
ジョイントマットで代用
腹筋ローラーと筋トレの時の為に100均でジョイントマット買ってきた！膝が痛くない！！＼(^^)／専属トレーナーもお気に召したようでww pic.twitter.com/WpMifJ4c4u
— モチモチの針 (@caps2525) September 3, 2018
マットの代用品として100均でジョイントマットを購入したという方の体験談です。ジョイントマットは組み合わせることで、好きなサイズに調整することができます。そのため、大きなサイズのマットを敷くスペースがない方にジョイントマットは代用品としておすすめです。
タオルで代用
宅トレおしまい
— ♕ кαтѕυнιяσ ♕:tm: 𝕄ℂ𝕄𝕃𝕏𝕏 (@Katsu_Mercurius) November 13, 2020
今夜は６割。
腹筋ローラー
膝のしたにタオル敷いて、ローラーを戻せそうな所までで止めてみた。少しずつ伸ばしていく！
上半身全体がキツくてプルプルしてヤバかった:droplet:
お金をかけたくないという方は、自宅にあるタオルをマットの代用品として使ってみましょう。タオルを膝の下に敷いて腹筋ローラーを行うことで、痛みを軽減する効果があります。自宅にあるもので代用したいという方にぴったりな方法です。
腹筋ローラーをするためにマットを購入した人の体験談
ここからは腹筋ローラーをするためにマットを購入した人の体験談を紹介します。実際に自分が購入するときの参考にしてみてください。
フローリングを傷つけない
ヨガマット180センチ買った。フローリング傷つけず、腹筋ローラー使える:clap:
— モンプチ△ (@oteage) August 25, 2019
フローリングを傷つけずに腹筋ローラーができるという体験談です。何も敷かずに腹筋ローラーをしてしまうと、床を傷つけてしまう心配があります。傷を防ぐためにも、マットの使用はおすすめです。
腹筋ローラーがやりやすい
ボロボロのヨガマットを見かねた旦那が新しいの買ってくれた🥺:two_hearts:しかも10mmのやつ。早速腹筋ローラー20回してみたけど、やりやすい！厚みって大事なんだ🤣:clap:紫で可愛いしテンション上がる。 pic.twitter.com/NX1v7lA5nP
— 鯖子:zap:︎ (@OoSabaoO) February 23, 2021
マットには滑り止め効果があるため、腹筋ローラーがやりやすくなったと感じる方は少なくありません。そのため、腹筋ローラーになれていない筋トレ初心者や効率よく筋肉を鍛えたい方はマットを使用しましょう。
膝が痛くなくなった
ヨガマット買ったので腹筋ローラーするとき膝が死ななくなった
— しまむら＠スリランカに行きたかった (@tabi_shimamura) August 23, 2020
腹筋ローラーをする時に、マットを使用することで膝の痛みが軽減するメリットがあります。筋肉を鍛えようとしても、膝の痛みが気になってしまい腹筋ローラーがなかなかできない、という方もいるかもしれません。そんな方はマットを是非使用してみてください。
マットがあると筋トレ意欲が沸く
腹筋ローラーとマット買ったけどほんと部屋にマットあるだけで動こうってなるから買って正解
— 朔 (@saku_raku00) August 26, 2020
部屋にマットがあるだけで運動したくなる、という方の体験談です。せっかくマットや腹筋ローラーを購入しても、使わなければ意味がありません。筋トレが続かないという方は、部屋にマットを敷いていつでも筋トレができる状態にしておくことがおすすめです。
腹筋に負荷がかかる
ずっとリビングの滑るフローリングで腹筋ローラーしてたけど、ようやくトレーニングマット買った(笑)やはりマットあった方がちゃんと腹筋に負荷かかるわ(笑)
— mitsu (@mitsu390) October 28, 2020
マットがあることで腹筋にきちんと負荷がかかるという方もいます。マットには滑り止め効果があるため、負荷をしっかりと感じることが可能です。そのため、効率よく腹筋を鍛えたい方は、腹筋ローラーをするときはマットを使用してみてください。
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