目次
レッグカールやり方！マシン・自宅（自重）別のコツ！重量・回数などもプロが解説
出典：Slope[スロープ]
フォームローラーで10分間の筋膜リリース
フォームローラーで筋膜リリースを10分間行っている女性のビフォーアフターです。1年半前と比べると太ももが痩せただけではなく、脚全体が痩せたのがわかります。毎日の10分間でこれほど太ももや脚痩せに効果があるという結果なら期待ができそうです。
（太ももなど下半身の筋トレにおすすめのスモウデッドリフトのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）
スモウデッドリフトのやり方！腰痛が激減！下半身を効果的に鍛えるコツをプロが解説
出典：Slope[スロープ]
ダイエット5か月目
筋膜リリース1時間以上やったらお昼ご飯の時間になってしまったので筋トレはこれから！
— アラフォー主婦ダイエット/RIEKO (@diet03031) August 3, 2020
今日でダイエット5ヵ月目なので身体の写真撮りました！54.5kg:arrow_right:︎48.9kg、30%:arrow_right:︎22.3%！やっと昨日体脂肪が減った！でもまだまだだなぁー。脇の肉も取りたい！！！#ビフォーアフター pic.twitter.com/YmQ7WBmja3
筋膜リリースでダイエット5か月目のビフォーアフターです。太ももやお尻周りが痩せたのがわかります。全身もきゅっと引き締まっていますね。
（ダイエットに効果的なハーフスクワットについては以下の記事も参考にしてみてください）
ハーフスクワットのやり方！ダイエット・リハビリに効果的！初心者・高齢者も簡単！
出典：Slope[スロープ]
外ももがまっすぐに
筋膜リリース初めて今日で20日！
— まる❁ (@diet___166cm) July 31, 2020
毎日ゴロゴロやってるだけで脚めちゃくちゃ綺麗になった:flushed::flushed:
内ももはまだまだだけど外ももが真っ直ぐになった:sparkles::sparkles:
最初激痛＆痣だらけだったのも最近痛気持ち良い笑#ダイエットビフォーアフター #ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット #脚痩せ pic.twitter.com/hJIOdTPf0o
筋膜リリース20日目のビフォーアフター。毎日ゴロゴロと筋膜リリースを行っているようです。最初は痛みを感じていた筋膜リリースも、慣れてくると気持ちよくなるようですね。外側の太ももがまっすぐできれいな脚に。
（太ももの筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）
スプリットスクワットのやり方！脚痩せ効果抜群！レッグランジとの違いも
出典：Slope[スロープ]
筋膜リリース＆筋トレ
横向きビフォーアフター
— naomi （-14.5kg達成） (@CjPuIwo4VCjZ6b7) July 12, 2020
ビフォー54kg→アフター45.8kg（−8.2kg）
ヒップアップ&前ももの張りがキレイに取れた:sparkles:筋膜リリースで前ももをほぐしたのと裏ももの筋トレの効果が出ました:clap:#ダイエットビフォーアフター #ダイエット垢さんと繋がりたい #健康痩せ #食べて痩せる pic.twitter.com/obpORpEMGU
前側の太ももを筋膜トレーニングでほぐして、裏側の太ももは筋トレを行ったビフォーアフターです。W効果で太ももの前張りはスッキリ。脚全体もほっそりとしています。筋膜トレーニングで、筋トレの効果もアップしそうですね。
（脚痩せが期待できる筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）
筋トレ『グッドモーニング』のやり方！脚やせ効果UPのコツ！太もも・脊柱起立筋を強化！
出典：Slope[スロープ]
O脚とおさらば
今年ももう終わりということで、、
— スギちゃん (@hpsukichan) December 31, 2020
1年間の変化を発表しちゃおうと思います！！笑
去年の11月から筋トレを始めて、今年半ば頃からストレッチ、筋膜リリースも取り入れて長年悩み続けたO脚とおサラバできました:wave:
こう並べて見てみて、改めて1年間の努力が実ったと実感しました:sob::sparkles:#ビフォーアフター pic.twitter.com/FqjcRmbOdO
筋膜リリース＋ストレッチ＋筋トレを1年間頑張った結果、脚痩せ、太もも痩せ成功。O脚も良くなりきれいな美脚に。お尻周りもスッキリしました。
