目次
ヒンズースクワットのやり方！脂肪燃焼・下半身痩せ効果UPのコツをプロが解説
出典： Slope[スロープ]
太ももの筋膜リリースのやり方
太ももや脚痩せに効果のある筋膜リリース。実際に太もも痩せに効果のある筋膜リリースのやり方を紹介します。内側や外側など部分ごとに分かれているので、気になる部分を重点的に細くすることができます。初めての人でも簡単にできるのでぜひ試してみてください。
（脚痩せの筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）
ワンレッグデッドリフトのやり方！短期間で脚痩せ・美尻になるコツを解説
出典：Slope[スロープ]
内側の太もも
まずは内側の太もも痩せに効果のある筋膜リリースのやり方を紹介します。長時間座る人や足を組む人は、内ももが固くなりがち。冷えやむくみの原因になり、ぶよぶよとしたセルライトができてしまうのです。内ももの筋肉をほぐすと代謝が良くなり、内側の太ももの脂肪が落ちやすくなっていきます。
▼やり方
①左の鎖骨の下あたりにローラーを横向きに置く
②左足の膝からつま先を左右にぐるぐると動かす
③ローラーを少し下にずらし前後にゴロゴロする(つま先は内側に向ける)
④右足にかえて①～③をやる
⑤ローラーを縦向きに置く
⑥左の内ももをのせて左右にゴロゴロと動かす
⑦恥骨のあたりをゴロゴロする(範囲を広げたり、細かくゴロゴロしたりする)
⑧膝を下に向けてゴロゴロする
⑨ローラーを少し下にずらし膝上あたりをゴロゴロする
⑩膝の内側を下に向けてゴロゴロする
⑪右側にかえて⑥～⑩をやる
▼注意点
固いと感じるところがあればずらしながらほぐしてください。やりすぎると内出血を起こしますので、加減しながらやりましょう。
（内もも痩せの方法については以下の記事も参考にしてみてください）
【内もも痩せの方法】短期間で太ももを細くする簡単な筋トレなどを大公開
出典：Slope[スロープ]
外側の太もも
次に外側の太ももを筋膜リリースするやり方を紹介します。外側の太ももが固くなり血液やリンパの流れが悪くなると脂肪が付きやすくなります。外側の太ももの筋肉をほぐして血液やリンパの流れを良くしていきましょう。
▼やり方
①フォームローラーを横向きに置き外側の付け根あたりをのせる
②下の脚は伸ばし、上の足は曲げてゴロゴロする
③肩の力が入らないように両手をつく
④余裕がある人は下の足を曲げるとなお良い
⑤次に臍を下向き、斜め前側の太ももをローラーにのせる
⑥膝の上あたりまでゴロゴロする
⑦余裕のある人は両足を床から離して膝を曲げゴロゴロする
⑧太ももの外横から前横へクルクルとほぐす
⑨反対側を①～⑧やる
（外側の太もものストレッチについては以下の記事も参考にしてみてください）
外側広筋のストレッチ＆筋トレメニュー！太もも外側の作用〜痛みの対処法まで解説
出典：Slope[スロープ]
前側の太もも
前側の太ももの張りが気になる人におすすめの筋膜リリースのやり方です。前側に重心を置きやすい人は前側の太ももに脂肪や老廃物がたまり、太くなってしまいます。前ももの張りだけではなく、O脚が気になる人にもおすすめ。一緒に前ももの筋肉をほぐして柔らかくしていきましょう。
▼やり方
①フォームローラーの上に前ももをのせる
②のせてない方の脚は曲げる
③太ももの上の方をゴロゴロする
④太ももの下の方をゴロゴロする
⑤曲げてる方の足の方へ体を向けてゴロゴロする
⑥余裕がある人は曲げてる方の足を伸ばしてゴロゴロしている脚にのせる
⑦反対の脚にかえて①～⑥をやる
（前側の太ももに効果的な筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）
バックランジのやり方！楽に太もも・お尻痩せするコツ！筋トレ初心者＆女性必見！
出典：Slope[スロープ]
裏側の太もも
最後にセルライトの付きやすい裏側の太ももの筋膜リリースのやり方です。太ももはもちろん、美尻・美脚効果、冷えやむくみの解消にもなります。
▼やり方
①横向きに置いたフォームローラーに太ももの裏側をのせる
②手を後に付きお尻を浮かせて前後にゴロゴロする
③坐骨から膝裏までしっかりとほぐす
④反対側も①～③やる
▼コツ
片足・両足・片方の足をのせる・角度を変えるなどしながらするとより効果的です。
▼裏もものローテーションのやり方
①横にフォームローラーを置き裏ももをのせる
②お尻と手を床に付けて膝を左右に動かす
③ローラーを坐骨から膝裏にかけてずらしながら膝を左右に動かす
④反対側も①～③やる
▼コツ
体重をしっかりと乗せる。お尻に近い場所は前屈、膝裏に近い部分は片方の足をのせてやるとより体重がかかり効果的です。
（筋膜リリースによる脚痩せについては以下の記事も参考にしてみてください）
