フォームローラーで『お腹痩せ』が可能！筋膜リリースで便秘改善にも！

2021年03月13日

フォームローラーのお腹痩せを解説します。動かすだけで筋膜リリースが可能な痛みも危険性もないグッズです。お腹周りのくびれやダイエット・初心者向けトレーニングでの使い方もできます。また、フォームローラーの筋膜リリースで便秘の悪化防止や痩せた体験談も紹介します。

【監修】パーソナルトレーナー　高津諭

トレーニング指導歴22年。大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーニングを提供しています。現在、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会のマスタートレーナーとして、またJOTスポーツトレーナー学院の校長として後進の育成、指導にも尽力している。HP / ブログ / Twitter

膝コロのやり方！腹筋ローラーの正しい使い方＆効果UPのコツ！腰痛を防ぐ注意点も

出典：Slope[スロープ]

マイナス4kgのダイエットが実現

今日の記録
♡YouTube ワークアウト
お腹、脚、腕、胸、スクワット
♡ストレッチ
♡フォームローラー
今日もがんばった:weight_lifter:️‍♀️えらい:heart:️
でも便秘が酷くてお腹周りがすごくやだ:sob:
そして体脂肪率どうした？！:innocent:
初日から-4.8㎏#ダイエット #筋トレ初心者 #筋トレ女子 pic.twitter.com/OMRBdmggJM
— しおん (@Sion07Sho) November 14, 2020

この事例では、フォームローラーとストレッチを習慣化し一定期間続けたところ、4kgのダイエットが実現して痩せたようです。当人の悩みである便秘についてはまだ効果が出ていない様子ですが、もう少し継続しやり方次第で改善できそうです。

便秘に即効性があった事例

そういえば、最近便秘気味だったんだけど、お腹をフォームローラーでゴロゴロしたあとお腹筋トレしたら出たよ。ありがとうフォームローラー毎日する
— らら:paw_prints: (@m0ppet219) May 23, 2020

便秘気味で悩んでいたので、フォームローラーを取り入れてみたら、あっという間に解消したという驚くような事例です。これをきっかけにして毎日続ける気になっているようです。初心者でもすぐに使えるのがメリットです。

徐々に便秘解消の兆し

肋骨から下をフォームローラーでゴロゴロするとまじでおならめちゃくちゃ出るし便秘解消されてきたかもしれん
— yp🤲 (@yppi21) January 15, 2021

このケースも、便秘対策としてフォームローラーをお腹に当てて始めたところ、徐々に解消の兆しがみえてきた良い事例です。お腹の筋膜リリースのやり方で気をつけたいのは、肋骨の下で動かす感覚を覚えることです。肋骨の上にやってしまうと、骨折などの危険性があります。

（フォームローラーでの脚やせビフォーアフターは、以下の記事を参考にしてみてください）