筋膜リリースの効果とは？効果が出る期間は？肩こり解消・脚痩せなどの体験談も！

肩こりの解消法などで、筋膜リリースという言葉を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。筋膜とは筋肉を包み込んでいる全身にある膜のことで、これを柔らかくしてほぐすことを目的としたものが筋膜リリースです。

リリースには解除、解きほぐすといった意味があるので、筋膜リリースとは名前の通り筋膜を解きほぐすことを指しています。医学博士の竹井仁先生によると、これは固形バターが熱いフライパンの中で溶ける様子に例えることができます。

姿勢が悪かったり同じ体勢で長時間いると筋膜がよじれ、体の柔軟性が落ちたり痛み、パフォーマンスの低下などといったデメリットが現れます。この記事では、フォームローラーを使用した筋膜リリースで期待できる効果や体験談、効果が出るまでの期間などについて紹介します。ぜひ参考にしてみてください。

それでは、まずはフォームローラーなどを使用して行う筋膜リリースによって、期待できる効果について見ていきましょう。筋膜リリースで期待できる効果は、以下のようなものがあります。

・体の不調を改善する
・肩などのこりが軽減される
・姿勢がよくなる
・体が動きやすくなる
・美容効果が期待できる
・気分が前向きになれる
・疲労感が軽減される

上記で挙げたように、筋膜リリースにはさまざまな効果が期待できます。それぞれの効果について順番に、下記で詳しく見ていきましょう。

筋膜リリースをおこなうことで、体の不調を改善することができます。筋膜は筋肉を包んでいるので全身に存在し、よじれなどが起きることで組織の機能が低下してしまいます。機能が低下すれば体が冷えて血流が悪くなるので、だるさなどの不調が起きる可能性もあるでしょう。普段から筋膜をほぐして、体の不調を改善・防止していきましょう。

筋膜リリースは、肩こり改善法の一つとしてTVなどで紹介されることも多いです。フォームローラーなどを使用して筋膜のポイントをほぐしていくことによって血流が改善し、肩などのこりを軽減させることができます。肩こりはなかなか揉んでも解消されないので、こりに悩んでいる方も取り入れてみてはいかがでしょうか。

また、筋膜リリースによって反り腰が改善されれば、腰の痛みが改善される効果も期待できます。

筋膜リリースを行うことによって、猫背が改善して姿勢がよくなるといったメリットもあります。筋肉は骨格とも関係しており、筋膜同士がくっついてしまうことで骨格のバランスも崩れ、姿勢が悪くなってしまいます。

また、筋膜リリースには骨盤矯正の効果も期待でき、骨盤の位置が正しい位置にくることでも姿勢をよくすることができます。筋膜の癒着を解消させることで、自然なS字カーブの背中を目指しましょう。

フォームローラーなどによって筋膜リリースを行うことによって、体が動きやすくなります。継続することで筋力アップ・柔軟性の向上などが期待できるので、筋膜リリースを行ったあとはいろいろな方向に体を動かして効果を実感してみてください。

スポーツなどを行っている方はパフォーマンスの向上が期待できますし、しばらく動けなかった人のリハビリにも活用することができます。

筋膜リリースには、美容効果も期待できます。筋膜をはがすことで骨や内臓が正しい位置に戻るので、くびれが戻ったりたるみが改善される、といった効果が見込まれます。肌のシワ対策にもなるため、健康だけでなく美を追求する方にも筋膜リリースは効果的と言えるでしょう。

（逆立ちに期待できる美容効果については以下の記事も参考にしてみてください）

筋膜リリースの意外な効果として、精神面への影響も挙げられます。筋膜がよじれたりくっついたままの状態だと自律神経が圧迫されてしまい、心理面にも良くない影響が及びます。筋膜リリースを行うことで緊張状態から解放されるので、前向きな気分になることができるでしょう。

上記の引用からもわかる通り、筋膜が癒着していると筋肉にかかる負担も大きくなり、疲れやすくなったり回復力が低下してしまったりします。一般の人でも普段から疲れをケアしておくことは重要ですが、パフォーマンスなどに影響してしまうスポーツ選手やトレーニーの方は、特に効果を実感できるでしょう。

初心者の方でも気軽に挑戦できる筋膜リリースですが、はじめてどれくらいの期間で効果が出るのでしょうか。個人差もあるので一概には言えませんが、1日に3回程筋膜リリースを行った結果、2週間ほどで効果を実感できるとされています。

中にはやり始めてすぐに何かしらの効果を実感できる方もいますが、なかなか効果が出ないからといってすぐに筋膜リリースを中断してしまうのはやめましょう。こつこつとリリースを続けていき、気長に効果を待つようにしてください。

ダイエットなどでも言えることですが、なかなか効果が出ないと回数を増やし、早く結果を求めたくなります。しかし、むやみに回数を増やしたり、痛みを感じるほど強くフォームローラーを当ててしまうのは逆効果なので絶対にやめてください。効果がうまく出ないだけでなく、最悪怪我につながることもあるからです。

筋膜リリースは違和感が出たり痛すぎるほど力を入れないように、適度な負荷をかけて行うようにしましょう。

ここからは、筋膜リリースを行うことで実際に効果を実感できた人の体験談を紹介していきます。初心者の方でも効果を実感していますし、効果があった場所もさまざまなので順番にチェックしていきましょう。

こちらの方は、筋膜リリースを行うことで腰痛が改善されたそうです。ふくらはぎや腰、太ももの裏などの筋膜リリースを一度に行っていたと書かれていますが、1日に3分でできると書かれているので初心者の方でも取り組みやすい内容と言えるでしょう。

腰が楽になって仕事のパフォーマンスが上がった実感もあるようで、筋膜リリースを上手に生活に活用できています。

（筋トレで行う腰痛改善については以下の記事も参考にしてみてください）

こちらの方は、筋膜リリースをうまく行えば老廃物がたまらずにしっかり流れるようになる、と言うツイートを行っています。実際に代謝がアップした実感もあるようで、気分だけでなく肉体的にも若返ったかのような体感があったそうです。毎日の体のケアとして、筋膜リリースを取り入れるのもおすすめです。

こちらの方は、筋膜リリースを行うことで脚痩せに効果があったと言っています。同じく効果があったというウォーキングやストレッチもやり方は簡単ですが、筋トレ初心者の方や続けやすいものを探している方には、筋膜リリースの方が向いているでしょう。脚のダイエットに活用したい方も、筋膜リリースをチェックしてみてください。

（ダンベルを使用した脚痩せダイエットについては以下の記事も参考にしてみてください）

小さいボールをお尻に敷いて、筋膜リリースに活用している人もいます。筋膜リリースを行う前に股関節やお尻のストレッチを行っていたそうで、どちらでもこりが取れてリフレッシュをすることができています。筋膜リリースのみを行うのもよいですが、ほかのストレッチや運動などと組み合わせて取り組むのもおすすめのやり方です。

こちらの方は、筋膜リリースで背中の筋膜を筋肉をほぐすことで姿勢の改善を実感できているそうです。もともとは肩甲骨のストレッチを行っていたそうですが、肩甲骨よりも筋膜リリースで背中をほぐす方が効果があったとも記載されています。ダイエットなどにも活用できる筋膜リリースですが、猫背が気になる方も取り組んでみてはいかがでしょうか。

（姿勢を改善できるバックエクステンションについては以下の記事も参考にしてみてください）

フォームローラーはダイエットにも効果がありますが、部分痩せをしたい方にもおすすめです。こちらの方はもともと三頭筋などの筋肉を鍛えていたそうですが効果を実感できず、フォームローラーによるストレッチに切り替えたそうです。

二の腕でローラーをごりごりと転がすだけとやり方も簡単ですし、実際に腕の部分痩せにも効果がありました。筋トレ初心者の方には、モチベーションが上がる口コミと言えるのでないでしょうか。

（腹筋ローラーを使った下腹・二の腕痩せについては以下の記事も参考にしてみてください）

マッサージガンという道具を使用して、筋膜リリースを行っている人もいます。太ももや足裏などにも使用しているほか、太ももにも活用しているようです。

お尻に使用すると痛いという感想も書かれており、知らないうちに固まってしまった筋肉のコリをほぐすにも効果があることがわかります。口コミでも書かれていますが、フォームローラーで筋膜リリースを行う際には力を入れすぎないよう、やり方を事前に確認しておくことも重要です。

こちらの方は、解説動画を見ながら筋膜リリースに取り組みました。あまり症状がひどいと「首の皮のみをつまむ」ことも難しいので、こちらの方のように最初のうちは肉も一緒につまむようにするなど、行いやすいやり方を見つけて取り組むのもおすすめの方法です。

筋膜リリースを行ったあとも揉み返しもなかったそうで、副作用などが心配な初心者の方にも参考にしてほしい口コミとなっています。

ダイエットや姿勢の改善などさまざまな効果が期待できる筋膜リリースには、筋肉痛を防ぐ効果も期待できます。なったとしても痛みの強さが全く違うと書かれていますし、スポーツによる筋肉痛が心配、といった方は取り入れてみることをおすすめします。

また、こちらの口コミの方では筋肉痛の予防として筋膜リリースを行っていますが、筋肉痛の予防だけでなく、解消にも筋膜リリースは効果的です。トレーニング後などで筋肉に痛みを感じた場合は、その部分を優しくほぐしてみてください。

（疲労回復・筋肉痛に効果があるBCAAについては以下の記事も参考にしてみてください）

肩甲骨周りの筋膜リリースを行って、巻き肩を改善できた方もいます。巻き肩とは肩が前に出てしまい、内側に巻いてしまっている状態のことを指します。巻き肩になると猫背やあごが前に出るといった症状が現れますし、仰向けになると肩が布団につかなくなったりするので判断の参考にしてください。

巻き肩の状態で放置しておくと肩こりや代謝の低下、肘や腕の痛みなどが引き起こされるので、気づいたときに筋膜リリースなどで対処を行いましょう。口コミではリリースと姿勢をよくするように心掛けることで改善できたと記載されているので、普段からよい姿勢を意識しておくことも有効でしょう。

（巻き肩・肩こりに効果がある小胸筋ストレッチについては以下の記事も参考にしてみてください）

一度つくとなかなか取るのが難しいセルライトですが、筋膜リリースを行うことで対策を行うことができます。こちらの方はカチカチの頑固なセルライトがあったそうですが、リリースによってセルライトに効いていることが実感できているようです。

また、筋膜リリースはむくみの改善にも効果があります。むくみは放置しておくとセルライトにつながってしまうため、気が付いたときに早めに対策しておくことも重要と言えるでしょう。痩せたい方や症状の改善を期待する方だけでなく、日々の体のケアとしても筋膜リリースをおすすめします。

筋膜リリースを行うための代表的なアイテムが、フォームローラーです。フォームローラーを使った効果的な使い方をより詳しく知りたい方は、下記の記事も併せてチェックしてみてください。

効果的に筋膜リリースを行えるフォームローラーは、さまざまな使い方ができます。部分痩せにも使える便利なアイテムなので、下記の記事でいろいろな使い方をチェックしてみてください。

フォームローラーで筋膜リリースを行うことで、太もも痩せに活用することもできます。使い方や注意点、効果を実感した方の体験談なども紹介しているので参考にしてみてください。

フォームローラーは、ふくらはぎや太ももといった脚痩せにも効果があります。ビフォーアフター画像もたくさん紹介しているので、モチベーションアップにも活用してみてください。

フォームローラーは痩せたい人だけでなく、首コリに悩んでいる方にも効果的です。ただ、やり方を間違えると怪我などの恐れもあるので、これから始めたい方や初心者の方は以下で使い方をチェックしてみてください。

この記事では、筋膜リリースによって体の悩みを解決できることを紹介しました。筋膜リリースは脚やお腹などのダイエットなどにも効果が期待できますし、肩こりや猫背・巻き肩などを軽減させることもできます。やり方を始める前にチェックして、悩みの解決に役立ててみてはいかがでしょうか。