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30日プランクチャレンジの結果を確認してみよう！
体幹を効率的に鍛えられるトレーニングとして人気のプランク。基礎代謝アップによるダイエット効果やお腹痩せ、猫背改善、肩こり・腰痛の解消などの効果が期待できます。そんなプランクですが、皆さんは「30日プランクチャレンジ」を知っていますか。
30日プランクチャレンジとは、その名の通り30日間継続してプランクを行うアメリカ発祥のトレーニングプログラムです。1日20秒からスタートし、徐々に負荷を上げ、1か月後には1日5分を目指します。短時間のプランクを習慣的に行うだけでダイエット効果が得られるので、日本人の間でも人気があり、多くの人が挑戦しているトレーニングです。
今回の記事では、30日プランクチャレンジに挑戦した日本人男性、日本人女性のビフォーアフター画像を元に、その効果を検証していきます。プランクチャレンジに挑戦してみたいという人は、ぜひ参考にしてください。
（プランクトレーニングの効果とやり方については以下の記事も参考にしてみてください）
プランクトレーニングの効果＆やり方！短期間で痩せる＆腹筋を割るコツを種類別に解説
出典：Slope[スロープ]
30日プランクチャレンジのビフォーアフター画像集【日本人女性編】
それでは早速、プランクチャレンジに挑戦した人のビフォーアフター画像を紹介します。まずは、日本人女性からチェックしていきましょう。
くびれができた
【プランク60秒30日ビフォーアフター】
— きみきみ＠ジム通い始めました (@kkwall_diet) March 11, 2018
汚肌で失礼致します！
変化がおわかり頂けるだろうか？
正面だとちょっとくびれてきて、横だとお腹が薄くなった気がします！
プランク自体は始めは30秒でもきつかったですが、段々余裕が出て来て60秒までできるようになりました！
これからも続けてゆきます！ pic.twitter.com/N1BS5FFlUR
こちらの日本人女性は、1日30～60秒×30日間のプランクチャレンジを続けた結果、お腹痩せに成功しました。ビフォーアフター画像を見ると全体的に細くなっており、くびれができたのが分かります。始めは30秒でもきついと感じていましたが、最終的に1分を達成。徐々に筋肉が発達していくのを感じられると、継続するモチベーションにも繋がります。
（くびれについては以下の記事も参考にしてみてください）
サイドエルボーブリッジの効果＆やり方！短期間でくびれをGETするコツを解説
出典：Slope[スロープ]
ぽっこりお腹解消
汚ぇ体晒します！
— 雪桜 (@ichigofreeze) May 25, 2020
お目汚しごめんなさい
ダイエットの成果
だいたい1ヶ月くらい。
トマトやごぼうをひたすら摂取して
プランクと腹筋をブリスピの曲に乗せて朝晩やりまくる生活を送った pic.twitter.com/TZWYtG1n7x
ぽっこりお腹が解消された人のビフォーアフター画像です。プランクチャレンジで体幹を鍛えることで、基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい身体になります。プランクチャレンジと合わせて、食生活の改善や他のトレーニングを取り入れると、より効率的にダイエットできるのでおすすめです。
（腹筋強化におすすめのドラゴンフラッグのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）
ドラゴンフラッグのやり方！初心者でも出来るコツで腹筋を効果的に追い込もう！
出典：Slope[スロープ]
体重－1kg、体脂肪率－1％
プランク1か月やった結果。
— まっすー (@massudiet) May 29, 2020
太さはほとんど変わらなかったけど、
体脂肪１%と体重1kg減りました。
消費カロリーや運動強度は低いけど、数字より何より嬉しかったのは、20秒すら出来なかった私が、1分出来るようになったこと(^^)
出来ないことが出来るようになるって嬉しいですよね！ pic.twitter.com/cIhm7wIw7I
こちらの人は、1日20～60秒×30日間のプランクチャレンジを続けた結果、ウエストが細くなりました。その効果は数値にも表れており、体重は1kg減、体脂肪率は1％減。また、反り気味だった背中がまっすぐに伸び、姿勢がよくなっているのが分かります。
30日間継続できたという達成感や、ダイエット効果がしっかりと数字に表れる喜びを感じられるのがプランクチャレンジの魅力です。この成功体験のおかげで、自分に自信が持てて、さらに継続しようというモチベーションに繋がります。
体重－1kg、ウエスト－2cm
おはようございます:sunny:
— しき (@Shiki1_0) May 17, 2020
本日の記録はプランク習慣化5週目！
ということは一ヶ月たった!?:flushed:
ウエストは64→62cmでした。体重は-1kg。
体感としては下腹のお肉感が減ったような？
嬉しいです🥰
よし！これからも続けていこうと思います:muscle::sparkles: pic.twitter.com/16WRScPgky
