竹脇まりなのダイエットレシピ集！食事を我慢せず痩せる！簡単料理を厳選紹介！

2021年04月13日

竹脇まりなは、宅トレやダイエットレシピの紹介動画で人気のYouTuberです。この記事では、サバ缶やささみ、卵やオートミールなどを活用した竹脇まりなのレシピ、そして口コミを紹介します。スープ、つくね、鍋や蒸しパン、鶏ハムなどさまざまなので参考にしてください。

竹脇まりなのダイエットレシピが痩せるし美味しいと話題に！
竹脇まりなのダイエットレシピ集
竹脇まりなのダイエットレシピに関する口コミ
その他、竹脇まりなに関する記事もチェック！
竹脇まりなのダイエットレシピを真似てみよう！

竹脇まりなのダイエットレシピが痩せるし美味しいと話題に！

出典：http://flowerh.work/takewakimarina-profile/

竹脇まりなは自宅でできる「宅トレ」や、ダイエット中におすすめのレシピなどの動画で人気となっているYouTuberの一人です。竹脇まりなの紹介した料理は数多く、ダイエット中には特にうれしい脂肪燃焼に特化したレシピやボリューム満点のレシピ、サバ缶やささみなどの人気食材を活用したものもあります。

また、「一番大切なことは主食」という考えから栄養価の高い発芽玄米を取り入れるなど、体を気遣ったレシピが揃っているのも魅力です。減量中の食事が楽しくなるようなレシピが揃っているので、チェックして上手に活かしてみてください。

竹脇まりなのダイエットレシピ集

ここからは、早速竹脇まりながYouTubeで紹介している、ダイエットレシピについて見ていきましょう。スープや鍋、つくねなどの食事メニューのほかに蒸しパンなどおやつにもなるレシピもあるので、ダイエット中の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。

まりな丼(北岡悟丼)

▼材料

・鶏ささみ2本
・ゆでオクラ
・ゆでブロッコリー
・キムチ
・卵
・納豆1パック
・もずく酢
・アボカド(アマニ油、ナッツでも可)

▼レシピ

①ささみをしょうが、にんにく、中華だしのスープで煮る
②①を一口大に切る
③ブロッコリーと、適度な大きさにカットしたオクラを器にも盛る
④たれと混ぜた納豆を盛る
⑤もずく酢、アボカド、キムチをのせる
⑥生卵を割り入れ、ゴマを振ったら完成

脂肪燃焼スープ

▼材料

・キャベツ1/4玉
・好きなきのこ1パック
・玉ねぎ1玉
・にんじん1本
・にんにく1かけ
・ブロッコリー適量
・トマト缶1缶
・コンソメ
・塩コショウ

▼レシピ

①キャベツ、玉ねぎ、にんじん、にんにくをみじん切りにして、鍋に入れる
②きのことブロッコリーを一口大にして、キノコのみ鍋に入れる
③トマト缶の中身を鍋に入れ、野菜がひたひたになるくらい水を入れる
④中火で30分煮込む
⑤ふたを開けたらコンソメと塩コショウで味を調える
⑥ブロッコリーを入れたら、ふたをして3分ほど煮込む

トロトロきのこ鍋

▼材料

・白菜1/8個
・ほうれん草4束
・長ネギ1本
・舞茸1パック
・なめこ3パック
・木綿豆腐
・豚ロース300g
・水600ml
・だしパック1パック
・めんつゆ大さじ1
・中華だし適量
・生姜チューブ適量
・にんにくチューブ適量

▼レシピ

①白菜をざく切り、長ネギを斜め切りにする
②まいたけを割き、ほうれん草はざく切りにする
③なめこは軽く水で流して洗い、豆腐は水を抜いておく
④鍋に水を入れて火にかける
⑤だしパックでだしをとる
⑥にんにく・生姜チューブを適量入れる
⑦中華だし、めんつゆを入れる
⑧まいたけ、白菜、豆腐、長ネギ、豚ロースを入れて煮込む
⑨煮立ったら灰汁をとる
⑩ほうれん草となめこを入れて、ひと煮立ちさせる

トロトロ豆乳なめこ鍋

▼材料

・しめじ
・なめこ
・長ネギ
・ささみ
・生姜
・豆乳300ml
・味噌大さじ1
・鶏ガラスープ小さじ2
・にんにくチューブ
・ごま油
・水300ml
・青ネギ
・ごま

▼レシピ

①生姜、長ネギ、にんにくをごま油で炒める
②①に鶏ささみを加え、炒める
③②の色が変わったら水を入れる
④しめじを入れて一煮立ちさせ、灰汁を取る
⑤なめこと豆乳を入れ、弱火でひと煮立ちさせる
⑥鶏がらスープの素、味噌で味付けする
⑦器に盛り、青ネギとごまをかけて完成

女のマグマ

▼材料

・玄米1/3カップ
・鶏むね肉1/2枚
・海老10尾
・玉ねぎ1/2個
・オクラ5個
・えのき1/3個
・干しシイタケ適量
・トマト缶1/2缶
・にんにく1かけ
・バジル少々
・コンソメ1個
・塩コショウ少々
・ブラックペッパー少々

▼レシピ

①玄米を炊飯器に入れる
②えのき、玉ねぎ、にんにくを細かく刻んで入れる
③干しシイタケ、鶏むね肉、海老、オクラ、トマト缶を入れる
④水を入れ、コンソメ、塩コショウを加えて炊飯する
⑤炊けたら、6～8時間ほど保温する
⑥最後にバジル、ブラックペッパーをかけて完成

（マグマのレシピ集については以下の記事も参考にしてみてください）

究極の減量食『マグマ』のレシピ集！食べる効果〜シャイニー薊が発明したきっかけも！

出典：Slope[スロープ]

お腹まんぷくワカメスープ

▼材料

・乾燥わかめ適量
・生姜1かけ
・えのき1パック
・卵2個
・昆布だし
・塩

▼レシピ

①えのきを食べやすい大きさに切り、鍋に入れる
②生姜を千切りにし、鍋に入れる
③乾燥わかめは両手いっぱいほどを細かく砕き、硬いものははさみでカットして鍋に入れる
④たっぷりの水を入れてふたをしたら、弱火にかける
⑤数分煮込んだらふたを開けて、溶き卵を数回にわけて入れる
⑥最後に、昆布だしで味付けする
⑦物足りない場合は、塩で味を調える

低糖質蒸しパン

▼材料

・卵1個
・おからパウダー15g
・アーモンドミルク80ml
・ラカント30g
・オオバコ3g
・ベーキングパウダー3g

▼レシピ

①タッパーに卵を入れ、溶いたらおからパウダーとラカントを加える
②ベーキングパウダーとオオバコも加え、アーモンドミルクも加えたら再び混ぜる
③隙間ができるようにふたをして、600Wのレンジで3分ほど加熱する

つくね大葉巻き

▼材料

・鶏むね肉1枚
・大葉6～8枚
・鶏ガラスープ小さじ1
・マヨネーズ小さじ2
・にんにく少々
・生姜少々
・柚子胡椒チューブ3cm
・片栗粉大さじ1

▼レシピ

①鶏むね肉は皮を外し、粗みじん切りにする
②ボウルに①、にんにく、おろし生姜、鶏がらスープ、マヨネーズ、柚子胡椒、片栗粉を入れて混ぜる
③大葉の茎の部分はカットし、細かくしてボウルに入れる
④大葉の葉でタネを包んでいく
⑤フライパンに④を入れて、オリーブオイルで焼いたら完成

無限きゅうり

▼材料

・きゅうり3本
・塩昆布30g
・いりごま適量
・ごま油適量
・一味適量

▼レシピ

①きゅうりの側面をへたを切り、ピーラーでしましまになるように皮をむく
②きゅうりを5mmくらいの輪切りにする
③きゅうりを器に入れて、調味料類を混ぜる
④まんべんなく混ざったら完成

サバ缶カレー

▼材料

・サバ缶
・大豆の水煮
・玉ねぎ
・おろしにんにく
・ケチャップ
・中濃ソース
・しょうゆ
・カレー粉

▼レシピ

①玉ねぎ半分をみじん切りにする
②フライパンを温めて、オリーブオイルで玉ねぎ、おろしにんにくを入れて炒める
③サバ缶を水分ごと入れる
④水分を切った大豆の水煮も入れたら、炒めて水分を飛ばす
⑤ケチャップ大さじ1、中濃ソース大さじ1、しょうゆ少々、カレー粉大さじ1を入れる
⑥炒めたら完成

竹脇まりなのダイエットレシピに関する口コミ

ここからは、竹脇まりなのダイエットレシピについての口コミを紹介します。実際に作った感想だけでなくアレンジ方法なども書かれているので、参考にしてみてください。

マッスルグリルのレシピを竹脇まりな流レシピで楽しむ

昨日、マッスルグリルさんの「マグマ」を竹脇まりな @takemari1219 さんのレシピを参考にして海老入りで作ったんだけど、本当にセブンのオマール海老のビスクを感じた。うまあ。。。
— 有川 / ライター・編集者 (@editurn_arikawa) January 12, 2021

人気のYouTuberチャンネルであるマッスルグリルの人気メニュー、マグマを竹脇まりなのレシピを参考にして作った、という口コミです。マグマはトマトを使用したレシピで、海老をプラスして作ることで海老のビスクのように楽しむこともできます。

燃焼スープに飽きたので、シャイニー薊さんと竹脇まりなさんのマグマを仕込んだ。
沼よりマグマの方が食べやすそう。

通常のレシピに、
＋しめじ(茸！)
＋生姜(代謝up)
＋鷹の爪(カプサイシン)
＋もち麦(繊維)
-ニンニク(お釜に匂いがつきそうで…)

美味しいリゾットやろ…:thinking:#ダイエット飯 pic.twitter.com/sbGeyQYYaE
— カメ@好きなもの (@gh1013) May 23, 2020

こちらの方も、シャイニー薊によるマッスルグリルのマグマを竹脇まりなのレシピで作ったという口コミです。通常のレシピにしめじやもち米などをプラスし、にんにくを抜いたというオリジナルレシピで楽しんでいます。そのままレシピ通り作るだけでなく、自分好みの組み合わせを見つけるのもまたおすすめです。

冷蔵庫の残りを活用しておいしくできた

Youtubeの宅トレで有名な竹脇まりなさんがオートミール炒飯のレシピを公開していたので作ってみました:man::type_1_2:‍:egg: 我が家は毎日お米を炊きませんが、オートミールは常に家にあります。豚肉の変わりにベーコンと冷蔵庫にあるもので作りましが美味しくできました:yum:
動画→https://t.co/UGCTCEoNOn pic.twitter.com/53FNxtzM5L
— ovrsee@カナダ生活🇨🇦 (@ovrsee) March 31, 2021

こちらの方は、竹脇まりなが紹介しているオートミール炒飯にチャレンジしました。動画のレシピでは豚肉を使用しますが、ベーコンなど冷蔵庫の中にある食材を活用し、残り物を活用しつつおいしい一品に仕上げています。自分の好きな食材を準備しておいて、好みの味わいに仕上げてみてはいかがでしょうか。

ほかの人にもすすめたくなる

トレーニングでもお世話になってる竹脇まりなさんのレシピ参考にしてる🥺味変で美味しく食べられるからみんな試してみて欲しい🥺https://t.co/May4JcrCvf
— あおい (@___aoiiine) March 20, 2021

こちらの人も竹脇まりなが動画で紹介しているレシピを、味変しつつ自分好みの味わいで楽しんでいます。「みんな試してみてほしい」と書かれていることから、竹脇まりなのレシピを気に入っていることもうかがえます。トレーニング動画もチェックしているそうなので、気になる方は併せて参考にしてみてはいかがでしょうか。

料理が苦手でもおいしくできた

今日作ったのはこれの1品目です。竹脇まりなさんのレシピ、本当に美味しいし使ってる食材が共通しているものあって料理下手な私も調味料余すことなく使えて良い。
【ダイエット】無限に食べても罪悪感なし！簡単無限ダイエット料理３品！ https://t.co/JxQcbGjY49 @YouTubeより
— くずこ (@okane_motomu) July 26, 2020

竹脇まりなのレシピは簡単にできるものが多く、料理が得意ではない人でも気軽に挑戦することができます。口コミにもある通りいくつかのレシピで共通している調味料もあるため、食材を無駄にする心配も少なくて済みます。

サバ缶のふりかけはお弁当にも

サバ缶は明日のお弁当用にふりかけにした。竹脇まりなさんのサバのふりかけレシピで。美味しいからよく作る:yum:https://t.co/0zolnnZQTI
— にょこ (@LuyoIW9RLmvGtXB) December 10, 2020

サバ缶を使用してできる竹脇まりなのふりかけレシピは、お弁当作りにも活用できます。ふりかけは市販のものも手軽でおいしいですが、手作りならば自分好みの味わいで楽しめる、ほしい栄養素もしっかりとれる、といった魅力もあります。お弁当を持参する人は、活用してみてはいかがでしょうか。

おいしくて体も温まる

:yum:今日の晩ごはん:yum:

・レモン生姜鍋:lemon:
・五穀米ご飯
・いちご:strawberry:(やよいひめ)

今日は宅トレYouTuber竹脇まりなさんのおすすめレシピ:hearts:
野菜に豆腐に豚肉、茸もめっちゃいっぱい摂れて生姜で身体ポカポカ&レモンでさっぱり超美味しい:heart_eyes: #おうちごはん #おうちごはんを楽しもう #お腹ペコリン部 pic.twitter.com/DUV1JQjRRK
— パダ美(바다미) (@PDM_5weet_ocean) February 17, 2021

こちらの方は、竹脇まりなが紹介するレモン生姜鍋に関する口コミを紹介しています。レモン生姜鍋は野菜や豆腐、豚肉にきのことさまざまな食材を一度にとることができ、しょうがを使用しているので体を温める効果も期待できます。レモンを使用しているので、さっぱりと楽しめるのも高ポイントであるようです。

小腹満たしにもなる

竹脇まりなさんがレシピ紹介してた
煮卵一昨日作っといたんだけど
食べたらめっちゃ美味しかったー:heart_eyes:
ちょっと小腹すいた時にすぐ食べれるしこれは便利だー:two_hearts:
— AriKo (@AriKo_chu) January 15, 2021

竹脇まりなが紹介するレシピで作る煮卵は、小腹満たしにもピッタリの一品です。作った後はしばらく保存しておくことも可能なので、多めに作っておき、冷蔵庫でストックしておくと便利でしょう。もちろん小腹満たしだけでなく、おかずのもう一品としてもおすすめしたいレシピです。

おいしくて、体調も良好

竹脇まりなさんの動画レシピ作った〜。アレンジでトマトもイン　美味しい〜。体調すごぶる良好です。もう無くてなはならない竹まりレシピ&マリネス
あっざーす。#無限きゅうりwithトマト #鶏ハム #マヨなしタルタルソース #ダイエット #たけまり #マリネス pic.twitter.com/M0uYyM03XD
— 風知。 (@fuuchi_2000) July 25, 2020

こちらの方は、竹脇まりなが紹介する無限きゅうりと、鶏ハムなどを作りました。無限きゅうりはアレンジでトマトをプラスしており、ヘルシーにボリュームもアップできています。体調もよいそうで、「無くてはならない」レシピとも語られています。