目次
再生動画回数は99万回。飛ばないで行えるHIITメニューなので、マンションでも安心です。テーブルトップリーチでは、姿勢を安定させるためにインナーマッスルを鍛えることができます。基礎代謝をアップさせやすく、ダイエットに効果的なのでおすすめです。
大臀筋や腹斜筋、腹直筋、上腕三頭筋などの筋肉も鍛えられるので、二の腕・腹部・ヒップ引き締めが期待できます。飛ばないけれど運動強度が高いメニューばかりなので、脂肪燃焼効果は十分望めます。
第3位:【鬼の12分】これだけでOK！全身マジ痩せHIIT【忙しい人必見】第三弾
2021年4月に配信されたばかりですが、動画再生回数は4.1万回とバズっているおすすめ動画。シックスパックを手に入れるためにはプランクが効果的ですが、こちらの動画ではプランクより負荷の高いハイプランクトゥロープランクがメニューに含まれています。重心移動が多いので、バランスを保つために腹部の筋収縮をつねに促すことが可能。
もちろんインナーマッスルも効率的に鍛えられます。交互に手をついて上体を持ち上げるので、腹斜筋にも効果的。「超特急で脂肪を燃やして痩せる」というサブタイトルにも納得です。
第2位:【30分追い込み】滝汗！飛ばないHIIT&腹筋DAY1
再生動画回数は26万回。30分で滝汗で、やり切った感が得られる追い込みたいときにおすすめです。動画のなかで足を蹴り上げる動作が何か所かに含まれています。軸足となる足は、姿勢を安定させるために踏ん張ろうと下腿三頭筋に収縮が入ります。
下腿三頭筋が働くと、筋のポンプ作用によりリンパの流れを促進。足のむくみ改善にも効果的なので、むくみに悩んでいる人には嬉しいメリット。
トレーニングが進むにつれ、息切れが増しているのが動画を見るとわかります。かなりキツいですが、それを乗り切ればダイエットに嬉しいアフターバーン効果を最大限得ることができるので頑張りましょう。
第1位:【地獄の8分】痩せすぎ注意の超ガチHIIT！アフターバーンで1000キロカロリー消費
再生動画回数は197万回の、堂々の一番人気動画です。アフターバーン効果で1,000キロカロリーを消費できるとなれば、痩せないわけがありません。有酸素運動の要素が多いので筋持久力・心肺機能が向上し、疲れにくい体質づくりにもつながります。
消費カロリーの大きいバーピージャンプやジャンピングスクワット、マウンテンクライマーなどが盛りだくさん。痩せたいという人のためのメニューが凝縮されているので是非挑戦してみてください。
（HIITのメニューにもなる筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）
ジャンプ力を上げる方法！短期間で効果の出る筋トレを公開！自宅で簡単メニューも多数
出典：Slope[スロープ]
のがちゃんねる流『HIIT』で痩せた人の口コミ
ここからはのがちゃんねるのHIITを試し、効果を実感している人の口コミを紹介。友人や知人に痩せたと言われた人や、諦めていた人が体型を改善したという口コミまで多数あります。効果的だという口コミが多いと、トレーニングの信憑性が高まります。
脚が細くなったといわれた
#のがトレ
— ゆきち (@yukichi_mrdr) May 8, 2020
このメニューと
HIITの赤と緑:bangbang:️
足がプルプルしてる:joy:
のがトレやってから、会社で
「足細くなりましたね！」って何人かに言われた:laughing:
効果でてるらしい:relaxed:️
やる気でる:triumph:#ダイエット#美尻になりたい#アブクラックス欲しい pic.twitter.com/puZfbAAuS4
ダイエットをしていて一番うれしい瞬間は、「痩せた」といわれたときでしょう。友人や知人から痩せたといわれると、自信もモチベーションもあがります。のがちゃんねるのHIITはキツいので効果的ではありますが、根気よく継続させることが成功のカギです。HIITトレーニングを続けていけば、必ず効果を実感できます。
(HIITトレーニングになる脚トレについては以下の記事も参考にしてみてください)
スプリットスクワットのやり方！脚痩せ効果抜群！レッグランジとの違いも
出典：Slope[スロープ]
