筋トレ美女YouTuber『都』を特集！年齢・年収・彼氏・身長など網羅！

2021年04月24日

筋トレ美女YouTuberの都について、筋トレ方法や食事内容を解説します。また、都の彼氏などのプライベートな情報やパーソナルトレーニングの料金についても紹介します。都の筋肉画像、初心者におすすめの筋トレメニューも紹介しているので参考にしてみてください。

都はかつてバルクアップしていた時期に1日3000kcalほど摂取していましたが、減量が大変になるため女性にはバルクアップは必要ないと主張しています。むやみに食べるのではなく、必要なタイミングで栄養を取り、1日消費するカロリーを摂取するようにしているため、その日の活動量に合わせて食事を調整しています。

都（miyako）の1日の食事内容

都は1度にたくさん食べれないので、1日5食と食事の回数を多くしてちょこちょこ食べるようにしています。トレーニング前後はしっかり食事をとって栄養を入れることでトレーニングの効果も出るので、運動量に合わせて食事をしましょう。

炭水化物はオートミールやさつまいも、玄米などから摂取しています。またタンパク質はプロテインだけでなく、肉や魚など食べ物からも摂取していました。

美味しいプロテインの飲み方

都流のプロテインの飲み方は、プロテインシェイカーを使わずミキサーで作るのがポイント。プロテイン1スクープに対し、無脂肪乳100mlと水100mlを入れ、10〜20秒ミキサーにかけて完成です。ミキサーにかけることでダマにならず、ふわふわになるのでシェイク感覚で飲めるほど美味しくなります。

タンパク質は体重1kgに対して×1.5〜2g必要で、食事で取れない分のタンパク質をプロテインで補います。タンパク質の吸収が良いトレーニング後や起床後すぐに飲むのがおすすめ。都がいつも飲んでいるプロテインはバルクスポーツのティラミス味です。

（プロテインの選び方についてはこちらの記事も参考にしてみてください。）

【プロテインの選び方】初心者でも失敗しない目的に合った買い方を解説！

出典：Slope[スロープ]

都（miyako）おすすめのサプリ

都がおすすめしているHALEO（ハレオ）のプロテインバーは焼いていないので栄養素が壊れることがなく、ナチュラルなもので作られているので、ケミカルな食品が苦手な方でも食べられます。HALEO（ハレオ）のブルードラゴンは200mlでタンパク質20g摂取でき、脂質4.4g炭水化物1.8gと優秀。

口にするものはなるべくナチュラルなもので、不自然な食品は入れないように気を遣っている都がおすすめしているサプリなので、気になった方は取り入れてみると良いでしょう。

（プロテインバーについてはこちらの記事も参考にしてみてください）