【1週間迷わない】糖質制限ダイエットのメニュー！コスパ＆簡単な献立を厳選！

2021年05月19日

糖質制限ダイエットのメニューに困るという声をよく聞きます。そこでこの記事では糖質制限ダイエットの1週間メニューを紹介。朝・昼・晩1週間分の献立レシピから、忙しい時間帯の朝ごはんにコンビニで食べていいものまで厳選して特集します。

【監修】パーソナルトレーナー　Riku

法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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1週間メニューの中では紹介していませんが、糖質制限中でもどうしても間食をしたくなる場合もあるでしょう。そんな時にはお酒のおつまみになるような食べ物を間食にするのがおすすめです。

・冷ややっこ
・刺身こんにゃく
・ナッツ
・チーズ

などです。体重は落としたいけどどうしてもスイーツ系のものが食べたい！というのなら、無糖ヨーグルトや寒天スイーツも大丈夫です。またコンビニによっては低糖質チョコや低糖質ドーナツまで販売されています。こちらも痩せることと甘いものを食べることを両立できるのでおすすめですよ。

（ローソンの糖質制限商品については以下の記事も参考にしてみてください）

【ローソン編】糖質制限ダイエット中のコンビニ商品！2022最新おすすめ情報！

出典： Slope[スロープ]

糖質制限ダイエット中のおやつについても理解しておこう！

糖質制限中にも楽しみの一つとしておやつを取り入れるのも良いでしょう。というのも、食事制限はストレスになりやすく、うっかりするとせっかくダイエットしたのにリバウンドしてしまうという悪循環に陥る可能性があるからです。糖質制限ダイエット中のおやつでおすすめなのは以下のアイテムです。

・ナッツ類
・チーズ
・ハイカカオチョコレート
・プロテインバー
・茎ワカメ
・おつまみ昆布
・あたりめ
・ビーフジャーキー
・小魚アーモンド

前述しましたが、お酒のおつまみになるようなものを選べば糖質は低く抑えられます。どうしても甘いものが食べたいという場合は低糖質を売りにしたスイーツなどを選ぶようにしましょう。ケーキ店のシャトレーゼでは低糖質のスイーツを販売しています。痩せ合身体をキープしながら、チートデイや1週間の終わりのご褒美にもおすすめです。

（糖質制限中のコンビニおやつについては以下の記事も参考にしてみてください）