【スクワットのMAXを上げる方法】短期間で簡単に重量を伸ばす秘訣を解説！

2021年06月07日

MAX重量は自分のトレーニングへの取り組みや筋肉量の表す名刺代わりのようなもの。自己記録を伸ばすことで自信や充足感も味わえます。そこで短期間でより重いバーベルを扱えるようになるためのテクニックを集めました。記事をチェックして効率的にMAXを更新しましょう。

【監修】パーソナルトレーナー　Riku

法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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一歩一歩の努力に勝るものはありません。初心者でも少しずつレベルが上がっていくと筋トレはもっと楽しくなります。自分の体重分を持ち上げるというのは大きな転機です。停滞期もあきらめず、コツコツと積み上げれば大きな成果が待っています。

伸ばしたいものにテーマを絞る

【テーマを決めて集中すること】
スクワットとデッドリフトとベンチプレスを高頻度でやっていた時期は、最大重量が全く伸びなかった。

今はベンチプレスを週3でやり、重量が伸び始めた。スクワットは自重。デッドリフトの代わりに、空き時間で懸垂し、ベンチに集中し、他を減らすか廃止した結果だ。
— 備忘録 (@ENGadversaria) December 6, 2020

BIG3を高頻度でやるより、そのうちの一つに重点を置いたことでMAX重量が伸びたと話しています。スクワットに重点を置くならベンチプレスとデッドリフトは負荷を軽くしたり、代替トレーニングに切り替えてみましょう。意識も集中するので目標が明確になります。

（スクワットの効果がないと感じたらについては以下の記事も参考にしてみてください）

スクワットの効果がないと感じたら要注意！NGフォームや体に合った種類などを解説！

出典：Slope[スロープ]

トレーニングは丁寧に行うとより効果アップ

8repを丁寧にやれる最大重量を追い求めまくるの、やっぱ筋肥大の最適解っぽいな。王道だけど。

今日の100kgスクワット、とにかく深く丁寧にやったら既に四頭筋が痛い。マジで辛かったなあれｗ

やっぱり無我夢中に重いの上げてばっかだと、トレーニングにならんね:rolling_eyes:
— あふたけ│筋トレ民族 (@after_k_) June 22, 2020