インクラインプレスのやり方！大胸筋上部が劇的に発達する角度・重量などコツを解説

2020年03月26日

この記事では大胸筋上部を鍛えられる筋トレ『インクラインプレス』のやり方をバーベル・ダンベルの器具別に解説します。またベンチプレスとの違いやスミスマシンを使ったバリエーション種目なども紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

【監修】パーソナルトレーナー　ずーみー（泉風雅）

【所属】早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー
【経歴】JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、関東学生ボディビル優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙）
【SNS】Twitter / YouTube

インクラインプレスは大胸筋上部の筋トレに最適

インクラインプレスはインクラインにしたベンチに座り、バーベル・ダンベルを使用してベンチプレスを行う筋トレになります。大胸筋上部を鍛えたい方に特におすすめです。

またこの筋トレは肩関節の水平内転・外転を主に使うベンチプレスと違い、肩関節の伸展・屈曲の動作が強調されます。そのためラグビーをはじめとするコンタクトスポーツにおいてはベンチプレスよりも競技特異性が高い貴重な種目でもあるのです。

それではまずこのインクラインベンチプレスで鍛えられる筋肉部位と得られる効果について押さえておきましょう。

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（大胸筋が大きくならない原因については以下の記事も参考にしてみてください）

大胸筋が大きくならない5つの原因。急激にデカくなる対策〜メニューまで紹介！

出典：Slope[スロープ]

インクラインプレスで鍛えられる筋肉部位、得られる効果

インクラインベンチプレスで鍛えられる主な筋肉の部位は大胸筋上部です。それではこの大胸筋上部とはどのような筋肉なのか、得られる効果と合わせて解説します。

(肩を大きくするダンベルショルダープレスのやり方については以下の記事も参考にしてみてください）

ダンベルショルダープレスのやり方！重量・角度など肩をデカくするコツを解説

出典：Slope[スロープ]

大胸筋上部

出典：https://www.sfphes.org/2019/09/musclename-bk.html#chapter-1

インクラインベンチプレスでは肩関節の伸展・屈曲動作が強調されます。またインクラインで行うため大胸筋上部と負荷の方向が合致するので、大胸筋上部にフォーカスを当てて鍛えることができます。

この大胸筋上部は、斜め上の向きに腕を押し出す作用を持つ筋肉です。そしてこの大胸筋上部を鍛えると盛り上がったフォルムの胸に仕上げることができます。

（大胸筋上部の筋トレメニューについては以下の記事も参考にしてみてください）