アーノルドプレスのやり方！肩が急激にデカくなる効かせ方のコツをプロが解説

まず、アーノルドプレスとはどのような種目なのかを見ていきましょう。誕生の由来や他のトレーニングとの違いを知っておくことで、より効果的にトレーニングが行えるはずです。

アーノルドプレスは、着席した状態でダンベルを用いて行う筋トレです。この名前は、アメリカの有名映画俳優・アーノルドシュワルツネッガー氏に由来します。元ボディビルダーでもあるシュワルツェネッガー氏が、肩を大きくするために考案し、好んで行っていたのがこのトレーニングなのです。そのため、アーノルドプレスと呼ばれるようになったそうです。

（肩の強化におすすめのケーブルサイドレイズについては以下の記事も参考にしてみてください）

肩をメインとした筋トレには、他にも「ショルダープレス」があります。ショルダープレスとアーノルドプレスの違いは、スタートポジションにあります。ショルダープレスのスタートポジションでは、ダンベルを持った手の平が前方を向きます。一方、アーノルドプレスの場合は手の平が後方、つまり自分の顔の方へ向いた状態から始まります。

しかし、フィニッシュの状態は、ショルダープレスもアーノルドプレスも同様です。つまりアーノルドプレスは、ダンベルを持ち上げる際に手を捻るというステップが加わるのです。この回旋運動こそがアーノルドプレスのポイントです。ショルダープレスで得られる負荷だけでなく、サイドレイズで得られる負荷も同時にかけることができるのです。

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アーノルドプレスは肩を鍛えるトレーニングです。具体的にどんな筋肉にどのような効果があるのか、詳しく見ていきましょう。

アーノルドプレスは肩にあるを鍛えることができますが、なかでも特に三角筋前部に効果があります。この部位は、肩の前面や鎖骨周辺にある筋肉です。また、アーノルドプレスでは肘を左右に開くという動作があるため、肩のフロントだけでなく、サイドにまで持続的に負荷をかけ続けることができます。

アーノルドプレスを行うことで、三角筋前部は効率よく肥大化します。その結果、ガッチリとした肩になることが期待できます。

（三角筋の鍛え方については以下の記事も参考にしてみてください。）

ここからは、アーノルドプレスのやり方と正しいフォームを解説します。トレーニングの効果をしっかり得るために、フォームを崩さず行うことを心がけましょう。