アーノルドプレスのやり方！肩が急激にデカくなる効かせ方のコツをプロが解説

三角筋前部など肩を鍛える筋トレ『アーノルドプレス』のやり方について解説します。この種目はショルダープレスの応用編で、肩をより大きくしたい方におすすめです。この記事ではアーノルドプレスの由来や正しいやり方、効果、適切な回数もあわせて解説します。

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監修 |パーソナルトレーナー ずーみー（泉風雅）
所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、...
所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル🥇優勝、JOC日本ジュニアボディビル🥇優勝、2018全日本学生ボディビル🥈準優勝、関東学生ボディビル🥇優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙） 資格：NSCA SNS □Twitter □YouTube

目次

  1. アーノルドプレスの由来とは？ショルダープレスとの違いも解説
  2. アーノルドプレスの由来
  3. アーノルドプレスとショルダープレスとの違い
  4. アーノルドプレスで鍛えられる筋肉部位、得られる効果
  5. 三角筋
  6. アーノルドプレスの効果的なやり方
  7. ①スタートポジション
  8. ②手をひねりながらダンベルを上に持ち上げる
  9. ③スタートポジションに戻って繰り返し
  10. アーノルドプレスのコツ＆注意点
  11. 肩がすくんでしまう
  12. 手の回旋と持ち上げの動作がバラバラ
  13. アーノルドプレスの最適な重量・回数・セット数
  14. 【応用編】ボディビルチャンピオンオリジナルのアーノルドプレス
  15. アーノルドプレスの効果を高める為のポイント
  16. 一緒に行うべきメニュー
  17. アーノルドプレスで三角筋前部を鍛えて肩をデカくしよう
  18. 筋トレメニューに関する記事もチェック
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アーノルドプレスで三角筋前部を鍛えて肩をデカくしよう

三角筋前部は大きな肩を作るのに欠かせない部位です。アーノルドプレスでは三角筋前部を中心に、肩を効率よく鍛え上げることができます。肩をたくましく、より大きくしたい方は、ぜひアーノルドプレスをトレーニングに取り入れて下さい。

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