ローバースクワットの効果＆フォーム！初心者向けにハイバースクワットとの違いをに解説！

肩が痛い、肘が痛いなどの理由でローバースクワットができない場合は、バーベルを使用するトレーニングは避けるようにしましょう。その代わりに、レッグカールやレッグプレスなどマシンを使って肩や肘に負担がかからないトレーニングをしましょう。ただし、腰や背中が痛い場合は完治するまでは下半身のトレーニングを休むのがおすすめです。

また、バーが落ちる、痛くてうまく担げないなどの理由でできない場合は、胸・背中・肩甲骨・手首の柔軟性がない可能性が考えられます。この部位のストレッチをしっかりとすることで三角筋後部にバーベルを安定しておくことができるので痛みがなく担ぐことができるようになります。

(短期間で下半身痩せするシングルレッグスクワットについては以下の記事も参考にしてみてください）

初心者の方向けに呼吸法についても詳しく解説して行きます。

（自宅でできるスクワットについては以下の記事も参考にしてみてください）

次に、トレーニング方法について解説して行きます。回数や重量設定ですが、基本的に10回上がるか上がらないかギリギリのラインで設定するのが効果的です。セット数に関しては、最低でも3セットは行いましょう。負荷が足りない場合は、重量を増やしたり、4セット目移行で重量を落としセット数を増やして追い込みましょう。

（筋トレのセット数・回数の最適解については以下の記事も参考にしてみてください）

ローバースクワットに向いている人と向いていない人の特徴について紹介します。特に向いていない人は怪我をするリスクも高まりますので当てはまるものがないか確認してください。

お尻を突き出し前傾姿勢を取るローバースクワットは『①上半身が短い②大腿が短い③下腿が長い』という身体の特徴を持った方が向いています。この身体の特徴の方は、極端にお尻を突き出したり前傾姿勢を取ろうとしなくても自然と丁度いいフォームになるのでおすすめです。

ローバースクワットは『①上半身が長い②大腿が短い③下腿が長い』という特徴を持った方は、向いていません。この身体の特徴の場合、お尻を突き出し前傾姿勢を撮った場合に自然と重心が中心から外れてしまいます。腰を痛めてしまう可能性も高いので、特に理由がなければハイバースクワットに切り替えた方がいいかもしれません。

(スクワットについては以下の記事も参考にしてみてください）