ボックスジャンプが効果ありすぎ！やり方〜台の代用＆自作トレーニングまで解説！

ボックスジャンプとは、一定の高さのある箱のような台に床からジャンプして着地するトレーニングです。文章や見た目からは簡単に見えますが、とても奥が深く難しい種目なので練習が必要になります。

ボックスジャンプは運動能力の向上やダイエットなど様々な効果があると言われており、近年注目されているトレーニングです。

それでは、ボックスジャンプで得られる効果や鍛えられる筋肉部位について確認していきましょう。

（自宅で器具なしでできる全身運動&筋トレメニューについては以下の記事も参考にしてみてください）

ますは、ボックスジャンプで鍛えることができる筋肉部位から解説していきます。

ボックスジャンプではお尻・太もも・ふくらはぎなど下半身を重点的に鍛えることができます。

お尻が鍛えられればヒップアップ、太もも・ふくらはぎが鍛えられれば脚痩せが期待できます。このことから、ボックスジャンプはダイエットに効果的なトレーニングと近年話題になっており大人気です。

さらに、下半身をしっかり鍛えることにより美脚を手に入れられる他、冷え・むくみ改善にも繋がるので女性にとってはコスパの良いトレーニングとされています。

（ハムストリングスが鍛えられる筋トレについては以下の記事も参考にしてみてください）

ボックスジャンプは、スポーツでの瞬発力・爆発力を鍛える目的である『プライオメトリクストレーニング』の一種です。

ジャンプをしてして瞬間的に筋肉が伸ばされた後、着地によってすぐに筋肉が収縮される動作を繰り返すことにより瞬発力が鍛えられるのです。

（瞬発力のトレーニングについては以下の記事も参考にしてみてください）

ボックスジャンプは下半身の筋肉の伸び縮みを足首から股関節にかけて連動して行います。したがって、下半身の筋肉を連動させる能力が発達し、スポーツなどで瞬発的な動きをスムーズに行えるようになるでしょう。

（ダンベルの下半身メニューについては以下の記事も参考にしてみてください）